摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人一提到肺病，脑袋里就会联想到吸烟，觉得只要自己不抽烟，肺部就不会出问题。

可是我在医院工作了这么多年，接诊了数不清的肺病患者，其中许多人并不吸烟，甚至有些人生活习惯健康，可就是因为长期做一些看似无害的事情，导致了肺部问题的加重。

那么，到底是哪些反复的行为，会在不知不觉中损害肺部，甚至比吸烟更为严重呢？

很多人并不把用嘴呼吸当回事，觉得不就是偶尔鼻子不通，用嘴巴喘几口气嘛，甚至有人睡觉打呼噜常年都是靠嘴呼吸的，也没觉得多大问题。

但在我多年门诊接触中发现，这种习惯性的“嘴代替鼻”的呼吸方式，是慢性肺病进展得快、恢复得慢的重要推手之一。

因为鼻腔本身就是呼吸系统的第一道“过滤线”，它能湿润、加温、过滤空气中的灰尘和细菌，而嘴巴则没有这个功能。

空气直接从嘴进入气管，里面的干燥、冷空气、甚至细菌病毒就这样直接“冲”进肺里去了。

有一位常年开车的司机，因为鼻炎问题常年用嘴呼吸，肺功能检查中显示支气管反应过度、气道黏膜炎性反应加重。

研究也发现，用嘴呼吸会降低空气在鼻咽部的加温和湿化效率，导致下呼吸道受到更多冷空气刺激，极易诱发支气管痉挛，甚至促发哮喘样反应。

你可能看不见，也感受不到，但每一次张口呼吸，其实都在跳过身体设计好的第一道“空气净化器”，让肺直接面对空气中的脏东西。

而肺又是个非常敏感的器官，它对异物、干燥、低温特别容易反应，一旦反应成了习惯性炎症，那后面就不是咳两声那么简单了。

鼻子堵，得想办法治，而不是让嘴巴来“顶班”。

说话谁不会？可真要说对肺有伤害的行为，很多人压根没把“说话方式”当回事。

其实在临床上我见到不少肺功能下降较快的患者，都有一个共同点：他们职业上或者生活中，经常需要用力发声。

比如老师、导游、销售员这些人，在说话时不自觉地用的是胸腔发力，频繁大音量发声会加速肺泡的疲劳，同时带动气道更频繁地震动、摩擦。

时间长了，会引起气道黏膜的慢性损伤，甚至形成声门以下区域的黏膜水肿、慢性咳嗽。

有一位电商主播，每天高强度直播四五小时，声音又急又快，后来体检发现肺活量下降非常明显，肺功能曲线提示通气功能开始异常。

研究也有发现，长时间用胸腔大声说话的人群，肺泡壁受到频繁牵拉，容易导致微小气道的应激性反应，慢性炎症状态下还会抑制局部免疫活性，让肺部对外界病毒变得更“脆弱”。

用力说话，看着只是动嗓子，其实背后耗的是肺。

声音越大，气流越急，气流越急，对支气管黏膜的冲击就越猛。

肺就像一个气球，老是用力吹，气球壁就容易变薄、变松，这就是慢性肺病高风险人群中容易出现肺气肿的基础。

所以说话要注意节奏，更不能“拼嗓门”说话。保护嗓子，也是保护肺。

很多人家里装了空调、车里也有空调，但你去问他们多久清洗一次滤网，十有八九说不清。

空调里的滤网积累了灰尘、霉菌、花粉、细菌等一大堆东西，这些在开机时会被吹出来，直接吸进肺里。

特别是在密闭空间内，空气流动差、污染物浓度高，这种看不见摸不着的“空气垃圾”，对肺的伤害是持续性的。

我接诊过一位家政工作人员，本身不吸烟、无基础肺病，但每年春夏之交就反复出现咳嗽、痰多、气喘的问题，后来查出家中空调滤网几年未清洗，病情才得到改善。

研究也早有证据指出，空调滤网不清洁，会造成细菌繁殖和霉菌孢子释放，在密闭空间中可显著增加空气中PM2.5浓度，直接加剧肺部慢性炎症状态。

人们习惯以为只有雾霾天才吸进脏空气，其实你屋里的空调如果从不打扫，它吹出来的空气比马路边的灰尘还复杂。

肺虽然不说话，但它每天都得呼吸这些“垃圾”，长期下去，肺泡就像老化的海绵，弹性差、清洁力下降，哪怕你没抽过一支烟，肺部表现出的“污染痕迹”也很难看。

所以一到换季，该清洗的就得清洗，别让肺天天当“净化器”使。

说到吃，很多人只知道少油少盐护血管，却不知道肺这个器官其实也怕“辣、炸、腌”，特别是辣条、泡椒、火锅底料这些高油高盐高辣的食物。

吃多了会诱发胃食管反流，而这个反流内容如果在夜间返流进气管，就可能直接刺激肺部，引起慢性咳嗽、哮喘样表现，甚至在肺部引发“化学性炎症”。

我有位做夜班保安的患者，特别爱吃夜宵，经常是一碗辣面、一袋炸鸡下肚，吃完直接躺着睡，结果肺部咳嗽断断续续好几个月，查不出病菌，最后定位到反流性肺炎才算解决。

研究也指出，高油辣食物可降低下食管括约肌张力，增加胃内容物流入气管的概率，尤其是长期夜宵饮食习惯的人群，更容易在睡眠中发生微量吸入事件，引起肺部隐性炎症。

你以为只是吃了顿重口味，身体却在夜里默默“反攻自己”。

这类饮食对肺的伤害，是你没察觉的“内应”。肺怕的不是咳两下，而是这种天天被胃液小范围“偷袭”的过程。

越吃越重口味，越可能让自己的肺一直处于一种“慢性刺激状态”中。

肺是个沉默的器官，它不像胃疼得人坐不住，也不像皮肤会发炎变色，但它一旦出事儿，往往就是喘不上气、整晚咳嗽、走几步就累，这种痛，是翻不了身的。

保护肺不是等到咳嗽才想起的事，是从每天的每个细节里，一点点做起的。

你对肺好一点，它才能多喘一口顺气。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于加重肺病的行为您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张译丹.慢性阻塞性肺疾病患者长期氧疗现状及护理研究进展,结核与肺部疾病杂志,2024-06-20

来源：Mr王医学科普