摘要：暑假尾声渐近，新学期开学在即。针对校园人群密集、秋季传染病高发的特点，青岛市疾控中心专家孙兆辉特别发布开学健康指南，从传染病预防、生活方式调整、常见病防护三个维度给出专业建议，助力学生们以健康状态迎接新学期。

暑假尾声渐近，新学期开学在即。针对校园人群密集、秋季传染病高发的特点，青岛市疾控中心专家孙兆辉特别发布开学健康指南，从传染病预防、生活方式调整、常见病防护三个维度给出专业建议，助力学生们以健康状态迎接新学期。

秋季是呼吸道与肠道传染病的高发期，开学后教室、食堂等密闭场所的长时间聚集，更增加了疾病传播风险。对此，主动预防和切断传播途径成为关键。接种疫苗是最经济有效的手段，家长需提前查验孩子预防接种证，对未完成的疫苗接种及时补种，为孩子构建主动免疫屏障；“勤洗手”是日常防护的核心，学生在饭前便后、接触公共物品后，以及咳嗽或打喷嚏后，务必用流动水搭配肥皂或洗手液彻底清洗双手；在呼吸道传染病流行期间，乘坐公共交通工具、进入人员密集封闭场所，或是出现咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，应科学佩戴口罩，既保护自己也守护他人；教室需根据天气情况每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟，通过空气流通降低病毒细菌浓度；学生还需做好每日健康监测，一旦出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等不适，要第一时间告知家长和老师，及时就医并避免带病上学，防止交叉感染。

健康的生活方式是应对开学节奏、抵御疾病的基础。经过一个暑假的松弛，学生需尽快调整生物钟，按照上学期间的作息规律早睡早起，确保小学生每日10小时、初中生9小时、高中生8小时的充足睡眠，为白天的学习储备精力；饮食上要格外注意卫生，不食用生冷、不洁食物，预防食源性疾病，同时保持三餐定时定量，合理搭配富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉，多摄入新鲜蔬果、奶类、全谷物和大豆，通过均衡营养增强身体抵抗力；此外，每天应至少进行1小时中高强度的户外运动，比如跑步、跳绳、球类运动等，在锻炼中提升体质，以更饱满的状态投入学习。

学生常见病防护同样不容忽视，其中近视预防是重点。日常读写时要牢记“一尺、一拳、一寸”原则——眼睛与书本距离一尺、胸口离桌沿一拳、握笔手指距笔尖一寸，同时避开光线过强或过暗的环境，减少眼部疲劳；非学习目的使用手机、平板等电子产品时，单次时长不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时，避免长时间近距离用眼；研究证实，每天2小时以上的日间户外活动能有效延缓近视发展，学生可利用课间、放学后多到户外接触自然光线；还要养成定期查视力的习惯，自觉监测视力变化，一旦发现视物模糊等问题，及时到正规医疗机构干预，守护清晰“视”界。

来源：健康乐盛会