摘要：前两年我总觉得，减肥就是“对自己狠一点”——每天只吃两顿水煮菜，饿到抓着冰箱里的黄瓜啃；晚上跟着直播跳操两小时，跳到膝盖发疼、汗湿三件T恤。体重确实快，半个月掉了12斤，可刚停两天，体重秤数字就往回窜，还连累得我掉头发、姨妈推迟，走两步路都觉得心慌气短。

前两年我总觉得，减肥就是“对自己狠一点”——每天只吃两顿水煮菜，饿到抓着冰箱里的黄瓜啃；晚上跟着直播跳操两小时，跳到膝盖发疼、汗湿三件T恤。体重确实快，半个月掉了12斤，可刚停两天，体重秤数字就往回窜，还连累得我掉头发、姨妈推迟，走两步路都觉得心慌气短。

直到第三次反弹后，我看着镜子里又回到160斤的自己，才终于醒悟：靠饿和猛动“抢”来的瘦，全是身体的“应急妥协”，等它反应过来，只会启动“节能模式”拼命囤脂肪。真正能守住好身材的，从来不是对抗，而是把代谢养得足足的。

养代谢的第一步，是先给身体“喂饱能量”。以前我把碳水当成洪水猛兽，连半口米饭都不敢碰，结果代谢率越掉越低，多吃一口面条都能长称。后来试着把糙米饭、玉米、南瓜加回餐桌，每顿保证有手掌大的优质蛋白——早上吃个水煮蛋配豆浆，中午用虾仁炒时蔬，晚上煮块豆腐汤。没想到这么吃，不仅没长胖，反而因为营养够了，身体不再“恐慌囤脂”，体重每周稳掉半斤。原来代谢就像家里的暖气，你得给它添燃料（能量），它才肯卖力工作，饿着肚子，它只会“罢工”。

养代谢更不用“拼命动”，懒一点反而更有效。之前我逼自己每天跳操两小时，累到看见运动服就抵触，后来索性“摆烂”：每天晚饭后陪狗遛弯40分钟，周末在家擦窗户、拖地也算运动，睡前花5分钟做平板支撑。就这么“不费力”地动着，一个月后我发现，爬楼梯不喘气了，穿裤子时腰腹也松了些——原来低强度、高频次的运动，反而能慢慢攒肌肉，而肌肉正是代谢的“发动机”。现在哪怕坐着追剧，身体消耗的热量都比以前多，再也不用靠“硬扛”维持体重。

最关键的是，养代谢要顺着身体的“脾气”来。以前我总熬夜赶工作，觉得“熬夜能掉秤”，结果越熬代谢越差，脸色蜡黄得像没睡醒。后来强迫自己11点前关手机，哪怕没睡够8小时，也保证规律作息，慢慢的姨妈准了，晨起的水肿也消了。我还学会了不苛责“放纵餐”——以前看见蛋糕就躲，现在偶尔吃一块，反而不会像以前那样暴食；偶尔不想动，也不逼自己，毕竟过度紧绷只会让代谢“叛逆”，适度放松，身体才能保持稳定的消耗状态。

从160斤到98斤，我用了整整两年。没有饿到眼冒金星，没有累到哭，却把体重稳稳焊在了98斤，连换季都没反弹过。现在我终于明白，减肥从来不是和自己较劲，而是像养植物一样养代谢：给够能量、适度“浇水”（运动）、顺着它的节奏来，等代谢养好了，好身材会自己找上门——这才是减肥最该抵达的尽头。

来源：猫咪三宝