摘要：男生在18-25岁的时候睾酮水平是最旺盛的，过了25岁后会逐渐退化，35岁后睾酮水平下降比较明显。如何提升睾酮水平，我们可以通过加强力量训练，规律作息以及饮食的调整来提升睾酮水平。

睾酮（Testosterone） 是男性最重要的荷尔蒙激素之一，会影响男人的体能、肌肉量、骨密度、精力、情绪。

男生在18-25岁的时候睾酮水平是最旺盛的，过了25岁后会逐渐退化，35岁后睾酮水平下降比较明显。如何提升睾酮水平，我们可以通过加强力量训练，规律作息以及饮食的调整来提升睾酮水平。

25岁后的男人，多吃这几种促睾食物，结合力量训练跟良好作息，可以让睾酮水平得到明显提升。

锌是睾酮合成必备微量元素，男人若缺锌，会直接导致睾酮水平下降。而生蚝的含锌量高，每100g 生蚝含锌达到了70~90mg，是每日需求的 6~8 倍，而且吸收率高，生物利用率远优于补剂或某些食物。

生蚝还富含 优质蛋白、镁、硒、维生素B12，有助于整体激素健康。建议，每次吃 5~10 只中等大小生蚝（约100~150g）即可，不需过量。

西兰花富含维生素C、维生素K和萝卜硫素等营养成分，具有抗氧化作用，能够帮助身体清除自由基，减少氧化应激对睾丸的损伤，从而有利于睾酮的分泌。

平时饮食中，我们可以将西兰花加入到餐食中，可以搭配胡萝卜、鸡胸肉一起烹饪着吃，营养会更全面，建议，每周食用3 - 4次。

深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼，含有高蛋白、优质脂肪以及高维生素 D。深海鱼中的优质动物脂肪是合成睾酮的必要原料，维生素D 是睾酮的“催化剂”，可以提升睾酮水平，而Omega-3 有助于减少炎症、改善精子质量、平衡激素。

鱼肉选择清蒸、水煮的方式是比较好的，可以保留食物营养，每周至少吃2-3次深海鱼，可以补充身体所需营养。

坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果、南瓜籽 ，含有健康不饱和脂肪，是睾酮合成的重要基础，而镁元素可改善睡眠与睾酮分泌节律（深度睡眠时睾酮分泌最多）。

建议，每天一小把（约 20~30g）坚果，可作零食或加到早餐燕麦、酸奶中，为睾酮合成提供动力支持。

蛋黄中含有天然胆固醇，睾酮属于类固醇激素，而胆固醇正是合成类固醇激素的前体物质。100克鸡蛋黄中大约含有1510毫克的胆固醇，适量摄入鸡蛋黄，能够为身体提供合成睾酮所需的胆固醇。

而鸡蛋中的蛋白则是纯净的高生物价蛋白，可以补充人体所需的多种必需氨基酸，且配比合理，极易被人体吸收利用。

早餐吃一个水煮蛋，既能为新的一天提供充足的能量，在进行力量训练前后，吃一个鸡蛋也有助于肌肉的修复和生长，进一步促进睾酮的分泌。

牛肉富含蛋白质、肌酸和锌等营养成分，有助于提升体能与激素水平，适合易疲劳、精力不足的男生作为营养的补充。

蛋白质有助于肌肉的修复和生长，而肌酸能够提高肌肉的爆发力和耐力，而锌元素对睾酮的分泌也有积极的促进作用。建议，男生可以每周安排2 - 3次食用牛肉，每次可以选择100 - 150克左右。

来源：全球健身号一点号