摘要：很多人这个时候开始觉得人软软的、身子沉沉的，吃得不多却肚子涨、舌苔厚、起床困难，整天像背了个“隐形沙袋”——这不是懒，这是湿气重。

处暑一过，气温开始走下坡路，表面凉快了，实则湿气依旧横行。

南方的朋友可能刚收起空调扇，脚底的凉意就爬上来了；北方人也没好到哪去，昼夜温差大，早晚凉得像换了个季节，白天却依然湿热。

很多人这个时候开始觉得人软软的、身子沉沉的，吃得不多却肚子涨、舌苔厚、起床困难，整天像背了个“隐形沙袋”——这不是懒，这是湿气重。

湿气，真不是玄学。它是中医常讲的“邪气”之一，但你以为它只会让你浮肿、长痘？错，它还会让你脾胃变弱、代谢出问题、免疫力低下，甚至让你觉得“情绪低落、干啥都没劲”。而最让人防不胜防的是，那些你以为很健康、很解暑、很养生的水果，其实可能就是“湿气制造机”。

别急着喊冤，我们一个个说。

榴莲，你没看错。

很多人爱榴莲的那个“上头劲”，其实就是它高脂高糖的结果。这玩意儿一口下去，热量堪比一碗猪油拌饭。处暑后湿热未消，榴莲一吃，脾胃更吃不消，体内湿热叠加，舌苔发黄、口干口苦、便秘冒痘接踵而至。别再以为“贵的就是补的”，时令不对，吃再贵也白搭。

再说芒果。

看着金灿灿的果肉，像极了秋日的阳光，但它其实是典型的“湿热果”。性温，易上火，尤其是体质偏湿的人，吃完之后喉咙痛、口腔溃疡，分分钟中招。更别说现在的芒果多半是催熟的，糖分暴涨，对脾胃简直是“连环暴击”。

西瓜就更“反差感”了。

很多人以为它“解暑神器”，但处暑之后，人体阳气开始收敛，西瓜性寒，多食反而伤脾阳。尤其是冰镇西瓜，吃完一肚子冷气，湿气趁虚而入。有人秋天一过就开始腹泻、胃胀、四肢沉重，不知道的还以为换季不适，实则就是西瓜吃太猛惹的祸。

还有荔枝。

这水果妥妥的“甜蜜陷阱”。糖分高、性温热、易生湿热。尤其是那种“买了一整箱，三天吃完”的操作，太常见了。吃完后不仅上火，还容易“伤脾生湿”，久而久之，口臭、便秘、长痘，统统找上门来。而且荔枝一旦吃多了，甚至会出现“荔枝病”，严重时低血糖、头晕、恶心，不容小觑。

柿子也是个高危选手。

它的涩，不是你嘴挑，而是因为含有大量鞣酸。这种物质遇到胃酸容易形成“胃柿石”，尤其在空腹吃时更危险。而且柿子性寒，吃多了对脾胃就是一种“寒湿叠加”的打击，特别是老年人、体寒者，吃完直接拉肚子。

最后一个，是很多人都没想到的香蕉。

这玩意儿看起来无害，甚至常被拿来“润肠通便”。但香蕉性寒，尤其是放久了的熟香蕉，含糖量高，黏腻不化，脾胃虚寒的人吃了只会让湿气更重。很多人秋天一来就开始手脚冰凉、疲乏嗜睡，很有可能就是香蕉吃太勤。

你以为水果是天然的健康代表？

对不起，错在“过量”和“错时”。中医讲“寒者热之，湿者燥之”，而不是“想吃啥吃啥”。水果虽好，但不是一年四季都能放飞自我。尤其是处暑之后，阳气收敛，湿气未退，稍不注意就容易“内湿外寒”，各种小毛病开始冒头。

从现代营养学的角度看也说得通。

这些“湿气之王”的水果，共同点是高糖、高水分、易发酵。

人体摄入后，如果脾胃功能强还能应付，但一旦进入“换季模式”，脾胃开始“打盹”，这些食物就容易在体内形成“湿滞”，影响消化吸收，诱发肠胃紊乱。再加上秋季昼夜温差大，身体调节不过来，就容易表现出食欲不振、腹泻、体虚乏力等异常。

有人说，“水果总比奶茶健康吧？”

你湿气和糖不是单选题，是打包套餐。你吃一口高糖水果，就像喝了一口“天然奶茶”，脂肪可能不多，但水滞、糖分、寒性，一个都不少。

还有人问，“我吃点水果总不至于出问题吧？”

问题就在于“点”有多大。很多人一吃水果就停不下来，尤其是晚上。“饭后一香蕉，快乐到天亮”，代价就是第二天早上，起床困难、舌苔白厚、胃口全无。

很多人本身体质就偏湿，还偏偏爱吃这些水果。就像一个人已经感冒了，还非要吃冰激凌；脾胃虚寒的，还天天吃西瓜当饭吃。真的是“湿上加湿”，身体哪能不出问题？

水果也不是完全不能吃，而是要“顺时而食，因人制宜”。处暑之后，适合吃一些“燥湿健脾”的水果，比如苹果、梨（温热后食用）、山楂、橘子，适量就好。千万别迷信“吃水果能通便”，通便是因为刺激肠道排泄，不是治疗便秘的根本。

还有一点必须提醒：很多人秋天开始进补，吃完补品又吃水果“解腻”，殊不知这是“双重打击”。一边补着，一边寒着，脾胃根本受不了。尤其是那些长年脾虚、胃寒、湿气重的人，再这么吃下去，迟早进医院。

而且根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日水果摄入量为200～350克，远远不是“想吃多少吃多少”。而在南方湿气重地区，这个量还得根据个人体质再减半。

别再拿“天然的总没错”当挡箭牌。在错误的时间、错误的方式吃对的食物，依然会错得离谱。特别是处暑之后，这个“易湿易寒”的节点，水果不是救命稻草，反而容易成为压垮健康的稻草。

处暑之后，第一件事不是加衣服，不是买保健品，而是管住嘴，尤其是那些看起来无害、实则“湿气制造机”的水果。

别再被“天然、健康、养生”的滤镜骗了。要想身体轻松过秋，脾胃得稳住，湿气得清理，水果得选对。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］李建军,李志强.秋季常见疾病与饮食对策[J].中国实用医药,2022,17(30):158-160.

［2］朱颖,张琳.中医辨证论治湿气重体质的研究进展[J].中国中医基础医学杂志,2023,29(01):93-96.

［3］国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022版）[M].北京:人民卫生出版社,2022.

来源：健康新宠