摘要：心力衰竭，说白了就是心脏“干活”干不动了。它不像感冒发烧那样来得急、走得快，而是像老屋漏雨，一点一滴，漏到最后，整座房子都要塌。可谁能想到，每天多睡一两个小时，竟然可能悄悄把自己推向这条不归路？难道说，睡觉也会“睡出病”？

心力衰竭，说白了就是心脏“干活”干不动了。它不像感冒发烧那样来得急、走得快，而是像老屋漏雨，一点一滴，漏到最后，整座房子都要塌。可谁能想到，每天多睡一两个小时，竟然可能悄悄把自己推向这条不归路？难道说，睡觉也会“睡出病”？

老杨头是村里出了名的“睡神”，从不干重活，饭后就躺，晚上能睡11小时。可偏偏他去年查出心衰，憋气、水肿、走几步就喘。

村里人都说他命苦，可有经验的老医生却摇头道：“这不是命，是作的。”

睡得多就养生？真是个美丽的误会。睡觉这事儿，还真不是“多多益善”。《欧洲心脏杂志》2023年一篇横跨11国、追踪超20万人的研究指出：每天睡眠时间超过9小时的人，心衰风险提高33%。

这数字听着像吓唬人，可背后原理不简单。睡太多，血液循环变慢，心脏本该“收工”养神，结果长时间“闲”着，反而容易“退化”。就像一个壮劳力，天天窝在炕上不动，骨头都要生锈。

血液流速一慢，静脉回流也就慢了。本来心脏就像个“抽水机”，要把血液抽上全身，现在血回不来，它干着急也没用。时间一长，就会导致心室扩张、心肌肥厚，进而心衰。这就像一个水泵，空转久了，轴承也要磨坏。

而且，长期过度睡眠，会打乱生物钟，干扰内分泌系统，特别是影响一种叫“脑钠肽”的激素。这东西本是心脏对抗压力的“护身符”，它一紊乱，心脏就像没穿盔甲的士兵，怎能不败？

睡得多的人，不代表精神饱满，反倒常常浑身乏力、脑袋发沉。

有研究发现，每天睡超过10小时的人，反而更容易出现慢性炎症反应，体内的C-反应蛋白、白介素-6等指标，普遍偏高。这些炎症因子对心脏可是“慢性毒药”。

那是不是睡太少就好？也不是。睡眠是一门艺术，不是“多”就是“少”能解决的事。关键在于节律、质量、时长都要对路。像有些人晚上11点才睡，早上5点就醒，看似睡得少，其实心跳、血压在夜里没法平稳，心脏一直处在“备战状态”，也是慢性透支。

可问题来了，为什么有些人明明每天睡10小时，却还是觉得累？这背后，藏着一种叫“睡眠过度综合征”的现象。

这种状态下，人睡得多，但睡眠质量差，大脑反复浅睡，无法进入深层修复阶段，越睡越累。而这种“假睡眠”，对心脏的损害，比熬夜还更隐蔽。

更有趣的是，2022年在《柳叶刀·区域健康》子刊上发布的中国农村老年人群研究指出：那些午睡超过2小时、夜间睡眠超过9小时的老人，心血管事件的发生率高出平均水平27%。这个数字里，有不少“脾气好、饭量大、爱睡觉”的老实人。

“睡得多，是福？”这话得打个问号。祖辈传下来的老话“睡到自然醒，活到九十九”，听着温馨，但在现代医学眼里，自然醒不等于健康醒。倘若早上醒不过来、白天还打盹，可能是心脏在“报警”。

而且，心衰这事儿，特别偏爱“看起来健康”的人。不少人年轻时不觉得累，睡得多就以为是身体好。可三十岁后，血管弹性下降，基础代谢减慢，再叠加长时间的卧床、少动、暴饮暴食，心脏压力悄悄积压，等到有症状时，往往已经五脏受损。

最关键的是，不同地区、不同生活习惯的人群，心衰风险差异也大。比如南方湿热，人容易疲乏，更倾向于午睡，但湿气加长时间卧床，会加重心脏负担；而北方干燥，夜晚温差大，睡太久容易引起血压波动，对中老年人尤其危险。

那该怎么睡，才能护住心脏？医学界推荐的黄金睡眠区间是每晚7到8小时。而且，最好是晚上10点前上床，早上6点半前起床，顺应自然节律。这个时间段内，心率、血压自然下降，心脏得到充分休息，像农民种地，春耕秋收，讲究的是“天时”。

睡姿也有讲究。有研究指出，长期仰卧、打鼾严重者，发生心衰概率高出1.6倍。这类人群容易伴有睡眠呼吸暂停综合征，夜间缺氧，心脏像在“憋气训练”，久而久之，扛不住。

还有一点容易被忽略：当一个人睡眠时间突然变长，尤其是中老年人，要警惕是否心功能下降的信号。

有些人说，“最近睡得特别沉、特别久”，其实是心输出量下降，身体通过延长休息来“保命”。

有个70多岁的老太太，原来每天五点起床做早饭，突然开始睡到九点，还说“怎么都睡不够”。家人以为她老了，没在意。结果两个月后检查，发现左心室射血分数低到35%。医生说，这是典型的“心衰性嗜睡”。

所以，睡觉这事儿，看似平常，实则玄机重重。不是越睡越养生，而是“睡得对”才是王道。就像庄稼要按节令播种收割，人也得顺着身体的生物钟来。

农村里常说“人是铁，觉是钢”，可若这“钢”锈了、断了，反而害了“铁”。心脏这台老机器，不怕操劳，就怕你看似爱护，实则“溺爱”。

健康提示：对于南方湿热地区的居民，建议午睡时间控制在30分钟以内，避免湿气积聚；而北方居民则需注意夜间保暖，防止因睡眠过久引起血压骤降；高原地区人群要特别注意夜间缺氧问题，必要时应适当调整睡姿。

关键知识提醒：保持7～8小时的高质量睡眠，有规律地作息，才是对心脏最好的“保养”方式。

过长睡眠不是“养生”，而是“透支”，尤其对中老年人来说，每一小时的多睡，可能都是心脏的深夜“加班”。

愿每一个在睡梦中的人，都不是在心脏的挣扎声里“假装沉睡”。

你有没有身边的亲人，睡得多却总觉得累？或者自己也有类似的困扰？欢迎在评论区留言讨论，让更多人知道，原来“多睡一小时”，可能就是心脏的“最后一根稻草”。

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［1］王建安, 刘力生, 黄从新, 等. 中国心力衰竭诊断和治疗指南2018[J]. 中华心血管病杂志, 2018, 46(10): 760-789.
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来源：杨医师健康天地