摘要：容奇点糕想想，上班工作+饭后打游戏……行吧，好像坐得是有点久，保守估计10小时。有时候周末在家也会长时间坐在电脑跟前或者躺在沙发上玩手机，一抬眼几个小时过去了，将久坐贯彻一周。论《铁腚是怎样练成的》。

*仅供医学专业人士阅读参考

各位是否仔细算过，自己一天下来坐多长时间？

容奇点糕想想，上班工作+饭后打游戏……行吧，好像坐得是有点久，保守估计10小时。有时候周末在家也会长时间坐在电脑跟前或者躺在沙发上玩手机，一抬眼几个小时过去了，将久坐贯彻一周。论《铁腚是怎样练成的》。

少赖在椅子上，放过我们的屁股吧！！！（？哪里怪怪的）

近日，发表在《美国心脏病学会杂志》上的最新论文发出警告：每天久坐超时，运动量达标也救不了[1]。

美国麻省总医院的Shaan Khurshid等人根据近9万人的加速度计数据进行分析，发现从心血管健康角度出发，每日久坐时长的关键阈值是10.6小时。每日久坐时长超过10.6小时，与心力衰竭、心血管死亡风险提高40%、54%相关，而且具有累加效应，每天坐得越久或每周久坐天数越多，风险会进一步提升。

更重要的是，研究结果强调，久坐是独立的心血管健康风险因素。即使中高强度活动达到指南要求的标准，也无法完全消除每日久坐超过10.6小时的危害，有效方法还得是减少久坐。

论文首页截图

久坐，不仅痛在屁股上，也痛在心血管上。

很多指南都在强调通过增加身体活动强度来保护心血管健康的重要性，然而部分研究者们并不“满足”——那我们久坐呢！我们久坐明明也是能独当一面危害心血管健康的好苗子啊！

在这项研究中，Shaan Khurshid等人评估了久坐行为对心血管疾病风险的影响，以及在不同身体活动水平的背景下，探索久坐时间是否为心血管疾病和死亡的独立危险因素。

研究共纳入来自英国生物样本库的89530名参与者，平均年龄62岁、女性占56.4%。他们在2013年2月-2015年12月期间曾被邀请连续7天佩戴腕部加速度计Axivity AX3，记录其久坐、睡眠、轻体力活动以及中高强度活动（MVPA）的行为。

久坐被定义为清醒状态下能量消耗较低（≤1.5代谢当量）的活动，包括坐着、躺着等不活跃的行为状态。

研究者们将参与者的每日久坐时长分为四个层级：＜8小时、8.2-9.4小时、9.4-10.6小时、＞10.6小时。经统计，人们每天有29.7%-48.8%的时间花在久坐上，中位久坐时间为9.4小时/天。

随着久坐时间延长，其它活动形式的时间分配受到挤压。其中，中高强度活动始终保持较低占比，仅占2.1%-3.6%，轻度身体活动占15%-27.5%，睡觉时长倒是很稳定地占34.1%-39.2%。

每日活动时间分配

参与者的心房颤动（AF）、心力衰竭（HF）、心肌梗死（MI）、心血管疾病（CVD）死亡情况通过医疗记录等方式获取，中位随访8年。

在调整年龄、性别、种族、吸烟、饮酒、社会经济地位、教育水平、饮食等多种协变量后，分析结果显示，与适中的久坐时长相比（8.2-9.4小时），每日久坐时间超过10.6小时与心房颤动提高11%、心肌梗死风险提高15%相关，与心力衰竭风险提高45%、CVD死亡风险提高62%相关。

其中，每日久坐时长与心房颤动、心肌梗死风险之间属于线性关系；而与心力衰竭、CVD死亡风险之间属于非线性关系，以10.6小时为分水岭，即超过这一阈值后对心血管健康的负面影响急剧加剧。如果是与久坐不超过10.6小时进行对比，久坐时长超过10.6小时与心力衰竭、CVD死亡风险提高40%、54%相关。

每日久坐时长与心血管疾病之间的关系

一天内，在超过10.6小时后，再额外多坐个1小时，与心力衰竭、CVD死亡风险提高18%、23%相关；一周内，每有一天久坐时长超过10.6小时，与心力衰竭、CVD死亡风险提高7%、10%相关。如此来看，“周末战士”似乎行不通，不能单纯依靠在周末两天集中突击运动，周中也得注意别坐“超时”了。

另外，世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周至少进行150分钟的中高强度运动。在这项研究中，研究者们发现，中高强度活动达标也无法完全抵消长时间久坐带来的危害，久坐超过10.6小时仍与心力衰竭、CVD死亡风险升高15%、33%相关（与≤10.6小时相比），不过与心房颤动、心肌梗死之间的关联被“消除”。

中高强度活动达标但每日久坐时长超过10.6小时仍与心力衰竭、CVD风险增加相关

如果通过重新分配久坐时间至其他活动，比如每天减少30分钟的久坐时间用来进行轻体力活动或中高强度活动，可以使心力衰竭风险降低6%、15%，CVD死亡风险降低9%、10%。对于本来中高强度活动就已经达标的人而言，减少久坐获益少一些，没那么明显。

关于这点，前几天发表在《循环》上的一篇论文对此进行了更加详细的探讨，展示如何通过分配日常活动时间来获取心血管健康益处，发现每天拿出20分钟的久坐时间用来爬楼梯，或者几个小时用来进行走路、站立、睡觉等其它活动，可以有效降低血压。对于不常运动的人而言，做到多散散步、少坐会儿也能得到些好处。

反正，这篇论文结果想告诫我们的就是，久坐时长的危害不可低估。对于健康生活而言，运动不足并非唯一威胁，久坐行为本身就是独立的健康风险因素啊！

我有一计，以后下班吃完饭就在客厅立正或者扎马步看电视剧吧。

参考文献：

[1]Ajufo, E., Kany, S., Rämö, J. T., Churchill, T. W., Guseh, J. S., Aragam, K. G., Ellinor, P. T., & Khurshid, S. (2024). Accelerometer-Measured Sedentary Behavior and Risk of Future Cardiovascular Disease. Journal of the American College of Cardiology, S0735-1097(24)09920-0. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2024.10.065

[2]Joanna M. Blodgett et al, Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium, Circulation (2024). DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

来源：奇点网