摘要：拿一份报纸或者挑一段二三百字的文字段落，边爬楼边朗读，如果能在1分钟之内爬上4楼，并且没有感到明显的气急与胸闷，就说明心肺功能良好。

秋季风干物燥，气温由热转凉，是肺最易受到损害的时节。因此对我们来说，秋季养肺格外重要。

登楼实验

拿一份报纸或者挑一段二三百字的文字段落，边爬楼边朗读，如果能在1分钟之内爬上4楼，并且没有感到明显的气急与胸闷，就说明心肺功能良好。

吹气实验

点燃一根火柴，将其置于距离口唇30cm处，使劲吹气，若能将火焰熄灭就说明肺功能较好。

憋气实验

一般来说，能坚持憋气30秒以上，就说明肺功能基本正常，这是自查肺最简单的方法。

肺有5怕，秋季尤其要避开！

在了解清楚自己的肺状况之后，就要做好养护，避免其损伤。秋季容易秋燥，而秋燥最易伤肺，引发咳嗽、气喘等症。秋风、秋叶、秋雨还会给人一种忧伤、肃杀之气，影响人的情绪，对肺也会造成一定损害。

除了“燥”与“忧”之外，肺还有下面这5种害怕的事物，一定要记得避开。

1，怕寒

寒邪之气可以直接通过口鼻呼吸侵入肺部，使肺气不得发散，诱发感冒、慢性鼻炎等呼吸道疾病，长此以往会使我们的免疫力变得更差。

2，怕热

中医讲“肺为娇脏”，既怕寒又怕热，受热后易出现咳、喘等症状，还可能导致酒渣鼻、长痘等面部问题。

3，怕脏

肺为“清虚之脏”，对雾霾、香烟、厨房油烟、装修废气等有毒有害气体极为敏感。受这些气体影响，肺泡内痰饮积滞，浊气无法排除，清气不能进入，血液正常循环也会受到阻碍。

4，怕药物损伤

药物是伤肺的重要因素之一。比如说，阿司匹林、布洛芬等镇痛解热药剂可能引发药物性哮喘；青霉素可能导致头痛、咳嗽、胸闷、多痰、低烧等症；甲氨蝶呤、阿糖胞苷则可能引起药物性肺水肿。

5，怕大便不通

肺与大肠经相通，大便通畅，肺气则能更顺利地下行；大便若是不通，体内热毒不能下泻排出，肺部感染和咳喘症状会更加严重。

在避开“肺的5怕”之余，我们日常还可以利用下面这些窍门，去除秋燥，润肺养身。

1、抓住最佳养肺时间

早上7~9点是养肺的最佳时间，这个时候肺脏的功能处于一天中最强的时间，配合一些有氧运动、穴位按摩，可以更好地强健肺功能。

相应的，晚上21~23点是一天中肺功能最弱的时候，不建议在这个时间段过多活动消耗肺气。我们在此时可在口中含一片雪梨，待到睡前刷牙时吐掉，可起到生津去燥、滋润肺脏的作用。

2、常做最佳养肺运动

深呼吸可以清除肺中浊气、增加肺活量，是一种非常好的养肺运动。

腹式深呼吸：手放在肚脐以下的位置，用鼻子慢慢吸气，感觉小腹逐渐隆起，到不能再吸为止，屏住呼吸3~5秒，将气再慢慢呼出。约做半小时或100下左右，节奏保持均匀，呼吸越长、越慢越好。

小贴士

早上张开双臂，多做做扩胸运动，也能增加肺活量，加强肺脏的免疫能力。

3、常吃最佳养肺食物

梨、银耳、莲子、萝卜、胖大海等都具有非常好的清肺润肺功效，我们可以在控制好量的基础上适当服用。

像莲子百合银耳汤、青红萝卜炖鱼、银杏鸡丁等都是非常适合食用的菜肴，既能清热消痰、补肺益气，又不含有过高的脂肪和胆固醇，不会影响血糖稳定。

另外，像陈皮茶、绿茶、润肺茶、秋梨膏也能起到清肺热的作用。其中要特别推荐润肺茶和秋梨膏。

润肺茶

入秋后是燥气明显重了，建议咱们咽喉不舒服，以及“老烟枪”们，平时可以喝点清肺茶，据说晚年的乾隆皇帝，嗜茶如命，甚至在北海镜清斋内专设焙茶坞，悠闲品尝。

皇帝每日都会喝一杯进贡的“清肺茶”，根据史书记载，三百多年来，清肺茶的配方一直在改良，但是却离不开一味胖大海，它清火降燥，滋阴生津，是不可缺少的清肺食材。

这种椭圆形像是橄榄一样的胖大海，遇水后迅速膨胀呈海绵状，我们挑选时，要以个大，质坚、棕色、表面有细皱纹及光泽者为佳。

我们可以把胖大海和柠檬搭配饮用，胖大海清热利咽，柠檬滋阴补充津液，还能健脾。

胖大海和菊花组合，则可以清热解毒，润喉生津，清肺热，健脾和胃，养肝明目，很适合咱们平时声音嘶哑，平时用嗓子过度的人。

胖大海和蜂蜜组合，利咽开音，滋润喉咙，很适合肺热或是外感嗓子疼，蜂蜜还能杀菌滋阴，嗓子干痒也适合喝哦。

胖大海还可以和罗汉果一起组合泡水，下火效果更佳。咱们懒得自己搭配的朋友，还可以备上一盒这种现成的胖大海菊花茶，里面的食材搭配更丰富。有胖大海，决明子，百合，栀子，蒲公英，枸杞，茯苓，甘草，罗汉果，化橘红，金银花，菊花，不含糖，不能吃甜的朋友也可以泡茶饮用。

里面寒热都经过搭配，不会伤到我们脾胃，像是茯苓，甘草还有健脾祛湿，健脾和胃的效果，能护住我们的脾胃，百合滋阴润肺，蒲公英清热降火，枸杞补虚，罗汉果润肺止咳，化橘红宽中理气，行气活血，化痰止咳，菊花清热降火，金银花宣散风热。

咱们平时用嗓子过度，口气重，深受“二手烟”迫害的人，以及饮食辛辣，嗓子有痰黏腻，都可以试试这个胖大海菊花茶，借助天然花草的力量，滋润我们的喉咙。

小罐茶，手掌大小，一次一小罐，直接撕开倒入杯中，加入沸水冲泡即可，里面的花草食材，都是经过精心挑选的，没有经过过度化学加工，无硫熏无漂白，只有原料足够优质，里面的材料清洗可见，好不好一眼就能看出来。

汤色橙红，入口清香回甘，可以反复冲泡，直至无味哦。小罐装，携带也方便，时常喝一喝。

秋梨膏

润肺清热，在《本草求原》也有关于秋梨蜜膏的记载，始于唐朝。而且秋梨膏一点都不寒凉，其中梨润肺清火，红枣补血，姜暖胃，蜂蜜养神，是一道滋补良品。

秋梨膏的熬制不难，只需我们花费点耐心，准备雪梨8~10个，生姜1块，红枣10~15颗，罗汉果2个，川贝5克，黄冰糖适量。

雪梨清洗干净后去皮刨成细丝，生姜切丝，红枣去核切块，罗汉果拍散，川贝用擀面杖压碎，所有的食材一起放到锅中，加入黄冰糖，和少许清水煮开，边煮边搅拌，煮开后转小火煮上20分钟，等到食材软烂，颜色发红后关火晾凉。

把食材放入纱布中，挤出荔枝，再用漏勺过滤一遍，倒入锅中，大火熬制浓稠，转小火熬煮，等到黏稠时关火，注意熬煮期间要不断搅拌，避免煮糊，晾凉后封装在玻璃瓶中即可。

喝的时候只需舀一勺，温水冲泡，平时冰箱冷藏即可，十分方便。酸甜清香，很清润。

若是懒得自己熬煮，我们也可以备上一罐现成的秋梨膏，无添加，手工熬膏，以砀山酥梨做主料，吃过砀山梨的都知道，它的果肉非常细腻，基本无渣，汁水特别足，咬上去汁水横流，特别爽口。

而且还添加了酸甜可口，清润滋养的三潭枇杷，这一口下去，果香四溢，神清气爽。广西的罗汉果十分饱满，兰州百合，营养丰富，此外还加入了菊花，玉竹，甘草等滋阴润燥的食材，最后用蜂蜜来收膏，既能增加口感，又能增其粘度。

从始至终都是手工熬膏，没有防腐剂添加剂，用天然的食材来对抗自然的燥气。而且师傅们的熬制工艺十分讲究，不添加一滴水，连续熬制8小时以上，膏体浓稠晶莹，一斤的膏滋要20斤的原料才能熬制出来，满满的营养。

秋梨膏直接吃会比较粘稠，一般都是用温水冲泡着饮用，茶褐色的汤水，浓郁的果香，“嘶溜”一口下肚，特别清润，又带有酸甜的口感。

像是换季家里人容易上火，以及从事一些讲话比较多的行业，用嗓子多，都可以备上一瓶，没时间熬煮梨汤，这款现成的膏滋更方便。

在家常做这动作，养好你的肺

全国首批名老中医陈彤云陈老和我们分享自己调理肺部的好办法，每天坚持早晚各一次，每次30分钟。

吐故纳新操

陈老说了，想要肺活量大、少得感冒、远离肺炎！那就每天来练一练这个操吧~

将肺里的肺气吐出去，吸收新鲜的空气。

每天下午4点半~5点半，做20次左右。

每次建议10秒钟左右。呼吸间隔尽量长一点，时间越长，肺活量越大。

在家抬步走

陈老在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼，到了98岁还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。

陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。

走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

来源：健康的像孩子