夏季是“养肺黄金期”，做好这几件小事，除去肺内积存的寒气……

摘要：夏季的阳光热烈而充沛，不仅带来了蓬勃的生机，更是调养肺部的黄金时期。中医理论认为，肺为“华盖”，位居五脏六腑之上，是人体抵御外邪的第一道防线。夏季气候炎热，人体腠理开泄，此时养肺既能借助天时驱散体内积存的寒邪，又能为秋冬季节的健康打下坚实基础。

夏季的阳光热烈而充沛，不仅带来了蓬勃的生机，更是调养肺部的黄金时期。中医理论认为，肺为“华盖”，位居五脏六腑之上，是人体抵御外邪的第一道防线。夏季气候炎热，人体腠理开泄，此时养肺既能借助天时驱散体内积存的寒邪，又能为秋冬季节的健康打下坚实基础。

然而，在享受清凉的同时，我们也需警惕潜藏的健康威胁——军团菌。这种嗜水细菌在空调、热水器等设备中大量繁殖，通过水雾传播引发呼吸道感染，严重时可导致“白肺”甚至危及生命。因此，夏季养肺不仅要注重调理，更要做好防护，让肺部在清爽环境中畅快呼吸。

一、夏季养肺：顺应天时，事半功倍
夏季阳气旺盛，人体阳气向外宣发，而体内相对阳气不足，呈现“阳盛于外而虚于内”的特点。此时若过度贪凉，如长时间吹空调、饮用冰镇冷饮，易使寒凉之气侵袭肺部，导致免疫力下降，为细菌、病毒入侵打开缺口。反之，把握夏季养肺的关键，可有效增强肺功能，提升整体健康水平。

（一）饮食调理：省苦增辛，滋养肺气
唐代药王孙思邈在《千金要方》中提出“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”的养生原则。夏季心火当令，苦味食物虽能清热泻火，但过食会助心气而制肺气。因此，应适当减少苦瓜、苦菊等苦味食物的摄入，转而增加葱、姜、蒜、紫苏等辛味食材。这些食物归肺经，具有散寒解表、宣通肺气的功效。例如，用鲜紫苏叶、生姜、红枣煮水代茶饮，既能驱散体内寒气，又能改善夏季常见的消化不良症状。此外，可多食用白色食物，如百合、银耳、山药等，这些食材具有滋阴润肺的作用，适合夏季调养。

（二）生活习惯：防寒护阳，顾护津液
夏季养肺需避免过度贪凉，防止寒邪伤肺。空调温度不宜过低，建议保持在26℃左右，且每隔4小时开窗通风20-30分钟，以保持室内空气流通。日常饮水以温开水为宜，减少冰镇饮料和冰瓜果的摄入，以免损伤脾胃阳气。同时，要注意养护津液，夏季汗多易伤津耗气，可多吃酸味和清润多汁的蔬菜水果，如柠檬、乌梅、葡萄、黄瓜等，以敛汗生津。若出现咽喉不适，可饮用金银花、桔梗、麦冬等药材煮制的祛湿利咽茶。

（三）运动养生：适度锻炼，增强肺功
夏季运动应选择在清晨或傍晚凉爽时段进行，避免高温时段剧烈运动。慢跑、太极拳、游泳等有氧运动能增强心肺功能，提高免疫力。此外，呼吸保健操和腹式呼吸训练也是养肺的有效方法。腹式呼吸可使膈肌上下移动，增加肺部通气量，长期练习能改善肺功能。

（四）中医外治：穴位调理，温通经络
中医外治法在夏季养肺中具有独特优势。三伏天进行穴位敷贴（如金水固本贴）可借助暑热之力，驱除体内寒湿，增强抵抗力，尤其适合慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病患者。艾灸背部肺俞穴、大椎穴等穴位，能温通经络、振奋阳气，缓解咳嗽、气喘等症状。睡前轻叩胸部膻中穴或请家人轻拍背部脊柱两侧，也可起到畅快胸中之气、健肺养肺的效果。

二、警惕军团菌：科学防护，守护呼吸
夏季高温潮湿的环境为军团菌提供了理想的繁殖条件，而空调、热水器等常用家电若清洁不当，便可能成为其温床。军团菌肺炎病情发展迅速，死亡率较高，免疫力低下者、中老年人及慢性病患者尤其需要加强防范。

（一）了解军团菌：传播途径与危害
军团菌主要通过空调、热水器等设备排出的水雾传播，被人体吸入后引发呼吸道感染。感染后约10天发病，初期症状类似感冒，如发热、咳嗽、头痛等，随后可能出现呼吸困难、多脏器功能损伤，严重时可导致休克或死亡。2023年波兰东南部爆发的军团病疫情中，166例感染者中有24人死亡，且死者多有基础性疾病，凸显了其危害性。

（二）预防措施：清洁、通风与锻炼
1. 定期清洗家电：空调过滤网至少每两周清洗一次，长期未使用的空调需彻底清洗消毒后再启用。清洗时应关闭电源，依次清洁外壳、过滤网和蒸发器，避免清洗剂喷到其他部位引发短路。储水式热水器若长时间未用，使用前应先放水，以减少花洒、水管中军团菌的滋生。
2. 保持室内通风：空调房间应定期开窗换气，减少细菌和病毒的浓度。在使用中央空调的公共场所，如医院、办公室，需定期检测冷却水塔系统，发现污染及时消毒。
3. 增强自身免疫力：保持规律作息、均衡饮食，适度进行户外活动，以提高免疫力。免疫力低下者应尽量避免前往人员密集、通风不良的场所。
4. 及时就医：若出现发热、咳嗽、呼吸困难等症状，尤其是在使用空调后，应及时就医，告知医生相关暴露史，以便尽早诊断和治疗。

三、特殊人群：精准调养，重点防护
不同人群因体质和健康状况差异，养肺方法也需因人而异。

（一）肺气虚人群
表现为呼吸费力、自汗、水肿等症状。可多吃山药、莲子等健脾益气的食物，通过健脾生血补益肺气。避免食用梨等寒凉食物，以防加重脾胃虚寒。

（二）肺阴虚人群
常见干咳、盗汗、口燥咽干等症状。宜食用银耳、百合、梨等滋阴润肺的食物，如灵芝银耳汤、蜂蜜润燥茶等。

（三）肺热人群
伴有咳嗽黄痰、酒糟鼻、痤疮等症状。可选择白萝卜、枇杷、罗汉果等清肺热的食材，缓解肺热便秘和口舌干燥。

（四）高危人群
免疫缺陷者、中老年人、慢性病患者及孕妇等易感染军团菌的人群，除了加强空调清洁和通风外，还应注意保暖避寒，避免过度劳累，定期进行肺部检查。

夏季是养肺的黄金时期，也是军团菌等呼吸道病原体活跃的季节。通过饮食调理、生活习惯调整、适度运动和中医外治，我们可以有效滋养肺气，增强肺部抵抗力。同时，做好家电清洁、保持室内通风、远离污染水源，能最大程度降低军团菌感染风险。让我们把握夏季养生的契机，在享受清凉的同时，守护好肺部健康，为秋冬季节筑牢健康防线。