摘要：可问题来了，一边是“天气凉了要进补”，一边是“秋天燥气伤肺要清润”。到底是该补，还是该清？不少人一头雾水，照着网上的“秋季养肺食谱”学了两天，反倒上火、咽干、睡不安稳。

每年一入立秋，朋友圈就开始热闹起来：“立秋啦，贴秋膘！”“该养肺了，不然咳起来没完！”你是不是也听过这些话？

可问题来了，一边是“天气凉了要进补”，一边是“秋天燥气伤肺要清润”。到底是该补，还是该清？不少人一头雾水，照着网上的“秋季养肺食谱”学了两天，反倒上火、咽干、睡不安稳。

数据显示，呼吸道疾病在立秋后一两个月呈现明显上升趋势，尤其是慢性支气管炎、哮喘、咽喉炎等反复发作。明明没有明显感冒，却老是干咳、咽干，甚至晨起时嗓子像被砂纸磨过一样。

这些看似“小问题”，其实都和肺有很大关系。肺气虚弱、津液不足、燥邪入侵，这些变化你可能感觉不到，但身体已经悄悄开始反应。

现在开始养肺，还来得及吗？当然来得及。关键是你得搞清楚三个核心问题：秋燥伤肺是怎么回事？哪些行为在“偷偷伤肺”？立秋后怎么调才能事半功倍？

说实话，很多人对“养肺”有误解。你吃梨、喝银耳汤、用加湿器、早睡早起，这些看着都但只盯着表面调养，忽略了根本，肺还是会被秋燥“偷袭”。

秋天的气候有两个特点：干和凉。空气变干后，人体津液蒸发快，肺最怕的就是干燥，因为它主气、主呼吸，靠的就是湿润的肺泡来完成氧气和二氧化碳的交换。一旦肺失润，就容易引发干咳、鼻干、喉咙痒、皮肤脱屑。有些人还会连续打喷嚏、流清涕，其实不是感冒，是“燥邪犯肺”。

你不觉得吗？秋天的风，看不见摸不着，但吹在皮肤上总是让人觉得干巴巴的。这就是自然界的“燥气”，它一点点渗透到你的呼吸系统里，影响肺的功能。

不少人以为只有吸烟才伤肺。你每天做的几件小事，也在悄悄“掏空”你的肺：

一是晚睡。立秋后白天变短，身体生物钟也在调整。你不早睡，反而熬夜刷手机、打游戏，肺气就跟不上节奏。肺在夜间需要休息排浊，熬夜会让肺的净化功能紊乱。

二是空调吹猛了。很多人秋季还捂着被子开空调，结果早上醒来嗓子干、鼻子堵。冷风直接刺激呼吸道，肺就像一台被冻住的空调，喘不过气来。

三是吃太多“上火”食物。想进补的人开始炖肉、喝汤，一不小心补得太过，油腻食物加重消化负担，湿热内生，肺就更难维持清爽的环境。

你有没有注意到，秋天一忙起来，经常一整天喝不上几口水？每天讲话多、喝水少、坐办公室空调环境久，就等于给肺“做干蒸”。时间一长，咳嗽、咽干、声音嘶哑就找上门来。

说到底，养肺不是吃点润肺的东西就完事儿了，而是要从生活节奏、饮食习惯、呼吸方式这三方面同时入手，才能真正起作用。

先从呼吸方式说起。现在很多人呼吸都不太“认真”，浅浅地吸、急促地吐，这样的呼吸模式让肺泡根本无法完成有效的气体交换。试着每天抽5分钟，进行缓慢深长的腹式呼吸，吸气时感觉气息灌满腹部，呼气时缓缓送出，不仅能提升肺功能，还能帮助舒缓情绪、稳定神经系统。

再看饮食方面，润而不腻才是关键。很多人一入秋就狂炖银耳雪梨汤，但吃多了反而肠胃不适。其实立秋饮食讲究“润而不寒”，推荐常见的白色食物，比如莲藕、山药、百合、白萝卜、银耳，这些食材既能滋阴润肺，又不容易造成寒凉积滞。

喝水也有讲究。不是一口气灌一瓶，而是少量多次。可以在水里加一两片干橘皮、麦冬、沙参，帮助增强肺的清润能力。但别迷信保健茶，该喝水的时候还是得喝水。

生活节奏上，早睡早起依然是基础，但更重要的是“顺应秋收”。秋天气温下降，情绪容易低落，尤其是压力大、节奏快的人，容易陷入“秋季抑郁”。这时候要学会缓下来，给自己一点静的时间，晒晒太阳、听听音乐、打理阳台小绿植，都是调节肺气、稳定情绪的好方法。

那些秋天过得舒服的人，往往不是吃得多精，而是活得更有节奏感？他们可能没刻意吃什么补品，但日常生活就像一口温火慢炖的汤，肺气自然顺畅、身体也更有底气。

有些人天生肺气偏弱，稍有风吹草动就咳嗽、声音嘶哑。这类人群在立秋后更要注意避风保暖，尤其是颈部、肩部和背部。出门戴条薄围巾、晚上睡觉别让背部受凉，看似小事，其实是你“守住肺气”的第一道防线。

不要小看这些生活细节，它们每一个都在影响肺部的健康状态。

还有一点常被忽视——情绪对肺的影响远比你想象的大。肺主悲，一旦情绪低落、压抑、委屈太多，肺气就会被束缚，久而久之，身体容易出现气短、胸闷、咳嗽难止的状况。不开心的时候别闷着，找人聊聊、写写日记、出去走走，比你吃多少补品都重要。

秋天是收的季节，不该让自己的身体和情绪“耗”着。你愿意顺着节气的节奏，把身体调整回正轨吗？

立秋不是一个简单的日子，它是一年中身体节律切换的重要节点。调不好，可能一个秋天都在咳嗽、嗓子干、皮肤痒；调对了，整个人都会轻松不少。

别再以为养肺就是吃点梨、喝点汤那么简单。真正的养肺，从你早上起床的那一口气开始，从你是否愿意放下手机早点睡开始，从你是否愿意给自己一杯温水、一个深呼吸开始。

秋天来了，空气干了，白天短了，但只要你愿意，肺也可以像秋阳一样温暖有力。

参考资料：
《中医内科学》高等教育出版社；
《黄帝内经》节选；
中国中医科学院《秋季养生研究报告》；
国家呼吸系统疾病临床研究中心数据；
《中华养生保健》杂志2023年第9期。

本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

来源：张医生健康分享一点号