摘要：“等闲识得东风面，万紫千红总是春。” 春天，本应是草长莺飞、生机勃勃的美好时节，然而，对一部分人来说，春天却如同一头隐藏在繁花背后的 “情绪怪兽”，悄然带来了抑郁的阴霾。今天，咱就唠唠这春天为啥会成为抑郁症的高发期，再给大伙支几招，教你如何科学应对。

“等闲识得东风面，万紫千红总是春。” 春天，本应是草长莺飞、生机勃勃的美好时节，然而，对一部分人来说，春天却如同一头隐藏在繁花背后的 “情绪怪兽”，悄然带来了抑郁的阴霾。今天，咱就唠唠这春天为啥会成为抑郁症的高发期，再给大伙支几招，教你如何科学应对。

春天一到，太阳公公上班时间变长了，气温和湿度也像坐过山车一样变化多端。咱身体里的生物钟就像个调皮的小孩，被这外界的变化搅得晕头转向，开始 “闹脾气”。生物钟一乱套，神经递质，像血清素和多巴胺这些 “情绪小信使” 的分泌也跟着出问题。血清素就好比是给情绪 “加油打气” 的小天使，多巴胺则能让咱感到快乐和满足。它们一旦分泌异常，咱的情绪可不就像断了线的风筝，忽上忽下，变得特别不稳定，抑郁情绪也就趁机冒头了。

春季，是新的开始，可也是压力的 “集中爆发期”。职场上，各种年终总结、业绩考核，让人忙得焦头烂额；校园里，新学期开学，作业、考试、升学压力扑面而来；还有那春季招聘，无数求职者在求职路上奔波，承受着巨大的心理压力。这些压力就像一座座小山，压得人喘不过气，焦虑和抑郁情绪也在这压力之下愈发沉重。就好比你本来轻松地在人生路上漫步，突然被一堆石头挡住了去路，怎么能不感到沮丧和压抑呢？

春天花粉漫天飞，对于花粉过敏的人来说，可真是遭罪。过敏症状，像疲劳、头痛、鼻塞，一样都不少。身体不舒服，心情自然也好不到哪儿去。你想想，每天都像被一团乌云笼罩，昏昏沉沉，怎么能有好心情呢？这种身体上的不适，还可能间接诱发抑郁情绪，让本就脆弱的心理防线更加不堪一击。

春天的世界，处处充满生机，花儿争奇斗艳，鸟儿欢快歌唱。可抑郁症患者却觉得自己像个局外人，与这热闹的氛围格格不入。周围的生机勃勃，反而更加凸显出自己内心的灰暗，孤独感和负面情绪也因此被无限放大。就如同在一场盛大的派对上，别人都欢声笑语，自己却只能默默站在角落，这种反差感会让人愈发难过。

说起抑郁症，很多人可能首先想到的是冬季季节性情绪失调（SAD），那种整天昏昏欲睡、食欲大增的样子。但春季抑郁症可不一样，它更像是个 “急性子”。失眠、焦虑、易怒这些症状常常找上门，严重的甚至会出现自杀倾向。所以，可别把春季抑郁症当成普通的情绪低落，一定要提高警惕。

想要情绪稳定，得先把生物钟这调皮鬼给管好了。每天尽量在固定的时间上床睡觉，早上按时起床，就像给自己的身体设置了一个精准的闹钟。饮食也要规律，别饥一顿饱一顿的。规律的作息就像给身体这部机器上了润滑油，能让它顺畅运转，情绪自然也能保持稳定。

运动可是调节情绪的一把 “神奇钥匙”。找个阳光明媚的日子，去户外散散步、慢跑几圈，或者跟着视频做做瑜伽。当你运动起来的时候，身体就像一个 “快乐制造机”，会分泌多巴胺和内啡肽这些让人感觉愉悦的物质。就好像给情绪注射了一剂 “快乐强心针”，让你一扫阴霾，心情变得阳光起来。

要是情绪低落的情况持续了很长时间，自己怎么调节都不管用，那可别犹豫，赶紧去找心理医生或精神科医生。他们就像专业的 “情绪修理工”，通过心理治疗或者药物治疗，帮你把紊乱的情绪重新梳理好。记住，寻求专业帮助不是软弱的表现，而是对自己负责的勇敢行为。

别给自己定那些不切实际的目标，把任务像切蛋糕一样，切成一个个小块，一点点去完成。这样不仅能减少焦虑感，还能在完成每个小任务的过程中，收获成就感。比如你要写一篇论文，别想着一下子就大功告成，先把它分成查找资料、列提纲、写初稿等几个小步骤，一步一个脚印，压力自然就小了。

有过敏史的朋友，春天出门一定要做好防护措施。戴上口罩，就像给鼻子穿上了一层 “防护服”，阻挡花粉的入侵；在家里使用空气净化器，把空气中的过敏原都 “赶跑”。身体舒服了，心情才能跟着好起来。

春天的抑郁虽然来势汹汹，但只要我们掌握了科学的方法，积极自我调节，它就没什么可怕的。要是你或者身边的人正在经历情绪低谷，别害怕，记住，你不是一个人在战斗。勇敢地迈出寻求帮助的第一步，用科学的方法为自己的心灵撑起一把保护伞，去拥抱春天真正的美好。愿每个人在这个春天，都能拥有阳光般灿烂的心情。

来源：普惠身心健康