摘要：那些正经历轻度忧郁的人，不会马上说“我撑不下去了”，但他们会重复说着这几句话。
那些正经历轻度忧郁的人，不会马上说“我撑不下去了”，但他们会重复说着这几句话。
如果身边亲友常说，就要多关心他们了，小编也希望你一句都没说过！
这些话看似普通，但一旦反复出现，就该警觉。
不是每一次的不开心都是心理出问题了，但若每天都难以快乐，那可能是心里的能量耗尽了。
心理学家马丁·塞利格曼指出：情绪低落若持续两周以上，且无法透过日常活动改善，可能已进入忧郁状态的早期阶段。
别把它当成脾气差，有时，是脑内化学传递已经出错。
它把失败放大，把一时的挫折当成一辈子的结论。久而久之，这种语言就会在脑中筑巢，变成一种自我否定的回圈。
自我价值感一旦瓦解，人便会逐渐失去行动力。
这不是懒，是身体的本能在拉警报。
当你连原本喜欢的事都不再有兴趣，比如看书、听音乐、与朋友说笑，这就不只是心情不好，而是“快乐感”的来源正在流失。
心理学把这叫做“快乐缺失症”（Anhedonia），是轻度忧郁的核心特征之一。
这句话一出口，行动力就关机了。
这是“习得性无助”的典型表现。心理学家马丁·塞利格曼早在1960年代的实验中就证实：当人长期处于无法掌控局势的环境中，会逐渐丧失尝试改变的动机。
你以为是自己没上进心，其实是早已对人生失去盼望，觉得怎样都不会好起来了。
这句话最危险，它不是玩笑。它是累积太久的内疚感与无价值感的一次爆发。
若你听到身边的人说出这句话，请别忽略。这是求救的讯号，不是矫情。
心理学家汤玛斯·乔伊纳指出：自杀风险最高的族群，不是情绪最激烈的人，而是那些看起来已经“放弃挣扎”的人。
你不是负担，你只是太久没有好好被拥抱。
这不是哲学，而是深层自我价值感动摇的表现。你开始怀疑自己是否值得被爱、被在意、被留下。
这句话一旦变成常态，不但让你无法接受他人的好意，也会慢慢丧失主动追求幸福的能力。
这句话，是社交媒体时代的产物。你看着别人的阳光旅行、甜蜜合照、成功转职，再看看自己乱糟糟的生活，不免觉得自己怎么那么失败。
但别忘了：社群上的是人生高光，现实里的每个人也都有低潮。
高频出现的负面语气，其实是身心压力正在爆表。
情绪专家指出，当人长期无法处理压力来源时，会用语言频繁“放气”，但这样的语言会反向加重情绪疲乏。
如何自我修复？从改变语言开始
语言就是信念。 当你对自己说：“我做不到”、“我很差”，你就是把失败先写进了剧本。
请试着这样练习：
“我做不好”→“我还在学”
“我好烦”→“我现在需要休息”
“我没用”→“我正在面对困难”
说法变了，感觉也会跟着变。
改变心态的7个练习方式
记录出现负面语言的情境与触发点认识它，才能转化它。使用认知行为疗法的三步法
想法 → 情绪 → 行为，试着写下负面念头，然后质疑它是否真的有根据。每日安排一件“小确幸”活动
读一页书、散步十分钟、看猫睡觉，都是重建快乐神经回路的方式。将任务拆小，再拆小一点
不用一次完成十件事。只要今天完成一件小事，就值得肯定。固定作息与运动
身体稳了，情绪也会稳。快走、伸展、瑜伽，每周三次。写“情绪日记”与“感恩清单”
每天一两句就好。这不是给别人看，是帮自己找到光亮。必要时寻求专业协助
情绪若持续低落超过两周，请务必面谈心理师。求助不是懦弱，是智慧
你总说“我没用”“我不行”，可你有没有想过，也许你只是太累、太久没被理解了？
这世界已够喧哗，你就别再为难自己了，好吗？
这些多半都只是你的臆想，不是真实的，负面思维的人总是灾难化一切。
其实你比很多人都好！你善良又负责任，还很有良心，否则不会走到今天这一步。
当然不是说有这些特质的人，都一定会抑郁，小编只是想说多数抑郁的人，都有这些特质。
明明是好的特质，却把自己逼得如此，太不值得了！
你真的很好，只是没人告诉你而已，请你多看自己的优点，放过自己，别再把别人放第一位了。
你才是最重要的那个！
来源：午乐悦的小红花