摘要：夜深了还没睡的老爷举个手让我看看有多少人一到晚上就失眠睡不着别慌！我收集了很多靠谱的信息接下来就给大家分享几个有点奇怪但真的很好用的入睡小技巧~01-睡不着就夹夹屁股有的时候我们躺在床上辗转反侧可能只是因为身体肌肉太紧张导致的白天紧张工作一整天长时间的不当坐姿

夜深了

还没睡的老爷举个手

让我看看有多少人

一到晚上就失眠睡不着

别慌！

我收集了很多靠谱的信息

接下来就给大家分享几个

有点奇怪

但真的很好用的入睡小技巧~

01-睡不着就夹夹屁股

有的时候

我们躺在床上辗转反侧

可能只是因为

身体肌肉太紧张导致的

白天紧张工作一整天

长时间的不当坐姿

很容易导致腰酸背痛、臀肌紧张

肌肉到了晚上也“松弛”不下来

就会影响到睡眠

如果是这种情况

只需要通过一个小动作

就可以实现放松肌肉的目的

“夹”

先收缩肌肉

在舒展放松

慢慢减缓肌肉的紧张

降低交感神经的兴奋度

睡意就会逐渐出现了

这种有意识的肌肉群放松

有个专业的名字叫PMR

在标准训练流程中

臀部肌肉是必练肌群

看到这里

应该有老爷已经蠢蠢欲动了

具体应该怎么“夹”

大家可以参照下面这个流程——

先让身体平躺

调整呼吸到缓慢深长的状态

然后收缩臀大肌、臀中肌

保持5到10秒

再然后放松臀部肌肉

保持15到30秒

每次练习可以交替重复2到3次

来加强放松的效果

除了“夹屁股”

身体其它部位肌肉紧张

也可以用这个方式进行放松

平时多多练习

就能睡得又快又沉

告别失眠

02-睡不着就叹叹气

老爷们可以先试一下

用力长叹一口气

是不是有种“身体被掏空”的感觉

这其实就是“478呼吸法”

478呼吸法

是一种帮助放松、

促进睡眠的呼吸方式

具体的操作方式大家一听就会：

先吸气4秒

再屏息7秒

最后呼气8秒

延长呼气的时间

可以最大程度排空肺里的气体

从而激活副交感神经

稳定血压和心率

让身体进入“入睡”的状态

长长的叹气

也可以达到这样的效果

有人做过类似的实验

他们把100多名志愿者分成4组

每天5分钟

执行不同的“呼吸”操作

持续约一个月后

结果显示

四种方式都有减缓心率、降低焦虑的效果

“叹气”组的效果

甚至比“冥想”组还要更好

总之

睡不着的时候你就多叹叹气

工作烦躁时你也多叹叹气

都有奇效~

03-睡不着就翻白眼

人的睡眠周期里

有个“快速眼动期”

期间眼球是快速转动的

而翻白眼

就是“模仿”这个状态

从而去触发我们的脑子

去产生“我要入睡”的信号

有科学家做了

这样一个“眼球转动”实验——

志愿者水平注视前方

眼球上下左右各移动36次

然后从左到右环形移动

每周进行5次

持续一个月后

发现睡眠质量真的提高了

所以

大家睡不着的时候

可以试着翻翻白眼

注意控制力度

不要翻的太用力导致眼睛受伤

以上

就是今天要分享的三个

可以改善睡眠的小动作

有需要的老爷

可以操练起来了~

希望老爷们都能告别失眠

一觉睡到天亮！

博士一分钟，知识涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你们

来源：好奇博士的实验室