摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文1977字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“高血压就像个沉默的杀手，等你发现它的时候，它早已经在你身体里‘布局’多年。”

这是我在门诊里最常对患者说的一句话。高血压不会疼，也不会痒，但它能悄无声息地伤到你的心、脑、肾，甚至眼睛。一旦确诊高血压，生活就不能像以前那样随意了。有些事，看起来无关紧要，做了可能没感觉，但其实正在一点点“喂养”你的血压。

今天，我想和你认真聊聊8件高血压患者千万不能再做的事。这些事，可能你正在做，也一直没觉得它们和血压有关。但如果你不警惕，它们会让你吃药也压不下血压，甚至加速心脑血管意外的到来。

“医生，我量了几天血压都正常，就不想吃药了。”

这个理由我听过无数次。可高血压不是感冒，吃几天药就能“治好”。它是一种慢性病，需要长期甚至终身管理。你看到的正常血压，是药物控制的结果，不是病好了。

一旦自行停药，血压很可能反弹得更高，引发脑卒中、心梗、主动脉夹层等严重后果。更危险的是，有些人停药后并没有明显症状，就以为没事了。等到真正出事，往往已经来不及。

有些患者得了高血压之后特别紧张，一天量十几次血压，甚至凌晨醒来也要再量一遍。这样做不但没必要，还可能让血压出现**“白大衣高血压”或“焦虑性高血压”**的假象。

正确的做法是：每天固定时间测量2~3次血压，早晚各一次最佳。早上建议起床后30分钟内、服药前测一次；晚上在睡前测一次。连续测3~5天，取平均值，才有参考意义。

体重和血压之间，有一根看不见的绳子。体重每增加1公斤，收缩压平均会上升1~2毫米汞柱。尤其是腹型肥胖，脂肪堆积在腰腹部，更容易让血压维持在高位。

如果你是超重或肥胖的高血压患者，控制体重就是控制血压的“捷径”。研究发现，体重每减少5%~10%，血压就能明显下降。减重不意味着节食，而是科学饮食+规律运动的长期坚持。

盐，是高血压最大的“帮凶”。每天摄盐量超过6克，血压升高的风险就会明显增加。很多人自以为饭菜没那么咸，其实真正的问题出在各种隐性高盐食品上。

比如咸菜、酱油、榨菜、火腿、泡面、罐头、咸鸭蛋……这些食物钠含量极高，长期食用等于每天在“喂养”你的血压。建议高血压患者每天摄入盐不超过5克，换算下来就是一个啤酒瓶盖的量。

你以为自己熬的只是夜，其实是在慢慢“熬”坏血管。睡眠不足会激活交感神经系统，让血压持续维持在高位，尤其容易诱发清晨血压高峰，这是脑卒中最常见的时间段。

高血压患者要保证每晚睡眠不少于6~7小时，并尽量形成规律的作息时间。睡前避免刺激性饮食、使用电子产品、情绪激动等行为，让身体和血管都能好好休息。

有些患者平时血压控制得不错，但一遇到生气、激动、焦虑，血压立刻飙升。情绪波动，会让身体释放大量肾上腺素，导致血管收缩、心跳加快，短时间内血压升高甚至诱发心脑血管事件。

情绪管理和药物一样重要。建议高血压患者学会转移注意力、深呼吸、适度运动，必要时可寻求心理咨询或药物辅助控制情绪。

“我吃某某降压茶，三个月不用吃药了。”

“我看到网上说，用醋泡花生可以降压。”

这些话听起来很诱人，但请记住：目前没有任何保健品可以替代降压药物。市面上打着“降压神器”旗号的保健品，大多数没有经过严格临床验证，甚至可能损害肝肾功能。

尤其是一些“民间偏方”，比如吃生蒜头、喝苦瓜汁、用醋泡蛋等，不但降压效果不确定，还可能带来其他健康问题。真正有效的降压方法，永远是：规范用药+健康生活方式。

高血压不是“一锤子买卖”，吃上药就万事大吉了。它需要长期随访和调整。血压可能会因季节、体重、情绪、合并疾病等变化而波动，药物剂量和种类也需要随之调整。

很多患者吃了几年药都没再来医院复查，等到出现并发症才发现问题早已积累多年。高血压患者应该每3~6个月复查一次，包括血压、心电图、肾功能、血脂、眼底等指标，及时发现潜在风险。

高血压本身并不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心。

真正的危险，不是血压高，而是我们不当回事。

如果你已经确诊高血压，就要学会和它“和平共处”。生活中很多小细节，都是影响血压的关键。别让这些看似无害的习惯，成为压垮身体的最后一根稻草。

用药、生活、心态、饮食，每一步都不能松懈。因为你每一次的认真，都是对自己身体的负责。

参考资料：

1. 《中国高血压患者教育指南》（2023年版）

2. 《中国高血压防治指南》（2020年修订版）

3. 《柳叶刀》子刊《Lancet Public Health》关于高血压风险研究（2021）

4. 国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》（2022年度）

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！

来源：杏林通鉴