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夜深了，窗外的街灯投下微弱的光影，房间里却充满了焦躁和不安。

翻来覆去，怎么都睡不着。明明身体疲惫不堪，但大脑却像被按下了“循环播放键”，思绪乱飞，越想睡，越清醒。

终于，好不容易闭上眼睛，却又总是被噩梦惊醒，醒来后心跳加快，满头大汗，仿佛经历了一场战斗。

这种情况，你是不是很熟悉？

失眠已经成为现代人的通病。据《中国睡眠研究报告2023》数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，大约40%的人每周至少有一次严重失眠。

更可怕的是，很多人对此习以为常，认为熬夜、睡不好没什么大不了，殊不知，长期睡眠不足正悄然摧毁身体的免疫系统、心血管健康，甚至增加患阿尔茨海默症的风险。

但你可能不知道，有一种国产老药，早已悄然存在于我们的生活中，它不仅能帮助入睡，还能改善多梦、浅眠，让你真正拥有高质量的深度睡眠。

为什么你总是睡不好？真正的原因可能被你忽略了

许多人以为，失眠只是因为压力大、焦虑，或者是生物钟紊乱。

但事实远比你想象的复杂。

1.你的肝脏，可能正在“熬夜”

中医认为，“肝藏血，主疏泄”，肝的功能正常，才能保证气血运行顺畅。

而夜晚是肝脏自我修复、解毒的关键时刻，如果肝气郁结、肝火旺盛，就容易导致入睡困难、夜间多梦、易醒等问题。

西医的研究也印证了这一点。

肝脏参与体内多种激素的代谢，包括调节睡眠的褪黑素和皮质醇。如果肝功能受损，激素分泌异常，就会影响睡眠质量。

换句话说，你的失眠，可能是肝脏在向你发出求救信号。

2.你的神经系统，可能处于“过载”状态

长期高强度工作、频繁使用电子产品、睡前刷手机，这些都会让大脑处于高度兴奋状态。交感神经系统持续活跃，副交感神经无法正常发挥作用，导致身体难以进入休息模式。

即使你关了灯，神经系统仍然处于“战斗”模式，难以真正进入深度睡眠。

3.你的脾胃，可能在“拖后腿”

很多人忽略了脾胃与睡眠的关系。中医讲“胃不和，则卧不安”，如果晚餐吃得过饱、过油腻，或者长期消化不良，都会影响入睡。

现代医学研究也发现，胃食管反流、肠道菌群失衡等问题会干扰褪黑素的生成，导致睡眠质量下降。

这款国产老药，为什么能帮你睡个好觉？

很多人一提到失眠，就想到“安眠药”。但安眠药往往只是短期解决方案，不仅可能产生依赖，还会影响大脑认知功能。

其实，在我国，有一种已经流传多年的老药，能够温和调理身体，帮助自然入睡。

它就是——酸枣仁汤。

酸枣仁汤，最早记载于《金匮要略》，由酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草组成，至今已有千年历史。

现代医学研究发现，酸枣仁含有丰富的皂苷类化合物，可以调节神经递质，提高GABA（γ-氨基丁酸）的活性，起到镇静安神、缩短入睡时间、延长深度睡眠的作用。

为什么它比安眠药更安全？

不同于西药直接抑制大脑神经活动，酸枣仁汤更像是在给大脑创造一个适合入睡的环境，它不会让你昏昏沉沉，而是让你自然地感到困倦，睡得更踏实。

研究表明，酸枣仁能够增加慢波睡眠（深度睡眠）的比例，提高睡眠质量，而不会像安眠药那样影响第二天的精神状态。

如何正确使用酸枣仁汤？

虽然酸枣仁汤效果显著，但并不是所有人都适合。以下几类人群，可以尝试服用酸枣仁汤改善睡眠：

· 经常失眠、入睡困难的人

· 夜间多梦、易惊醒的人

· 长期焦虑、神经衰弱的人

· 肝火旺盛、容易烦躁的人

怎么服用？

最简单的方法，就是使用市售的酸枣仁颗粒冲服，或者自己煎煮酸枣仁汤：

酸枣仁汤基本配方：酸枣仁15克、茯苓10克、知母10克、川芎6克、甘草6克。

煎煮方法：

1. 将酸枣仁炒至微微发黄，然后捣碎（这样更容易释放有效成分）。

2. 所有药材放入锅中，加水500ml，大火煮沸后转小火煎煮20分钟。

3. 过滤药渣，睡前1小时服用，每天一次。

注意事项：

· 脾胃虚寒的人，可以加少许生姜，以防伤胃。

· 孕妇不宜长期服用，需咨询医生。

· 如果服用后出现嗜睡、疲乏，应减少剂量。

除了酸枣仁汤，这些方法也能帮你改善睡眠

1.睡前1小时，远离电子屏幕
蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助大脑放松。

2.每天坚持30分钟户外运动
白天适量运动，有助于调节生物钟，提高夜间褪黑素的分泌。

3.晚上9点后，减少饮水量
避免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。

4.试试穴位按摩
按揉内关穴（位于手腕内侧）和神门穴（手腕靠小指一侧的凹陷处），有助于安神助眠。

结语

失眠并不是一种单纯的症状，而是身体健康的“晴雨表”。

如果你长期睡不好，不妨先从调整生活习惯入手，同时借助中医的智慧，用酸枣仁汤温和调理，让身体真正进入自然的睡眠状态。

毕竟，没有什么比一夜好眠，更能让人焕发活力。

信息来源：

1. 《中国睡眠研究报告2023》

2. 《金匮要略》

3. 《酸枣仁对失眠症的疗效及作用机制研究》，中国中医药研究院

4. 《GABA和酸枣仁皂苷类化合物对大脑神经递质的影响》，北京中医药大学

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：刘医师科普汇