摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老刘今年58岁，去年单位体检查出高血压，医生让他定期吃药、控制饮食，他嘴上答应得利索，回家却照旧我行我素。尤其早上起床后，喜欢先抽根烟、喝杯浓茶，然后一头扎进健身房撸铁。旁人劝他悠着点，他还不服气：“我这不是挺精神的嘛！”

直到半个月前，老刘清晨锻炼时突然晕倒，送到医院一查，是脑出血。幸亏抢救及时才捡回一条命。医生问诊时摇头叹气：高血压患者，最怕的就是早上乱来。

为什么这么说？因为很多高血压患者的第一个脑出血，就发生在清晨起床后短短几小时内。原因不是别的，正是一些看似“正常”的早起习惯，在无形中拉高了血压，把身体推向危险边缘。

如果你也有高血压，或者家里有人正在服药控制血压，一定要记住：早上醒来这3件事，千万别做。

1. 起床太猛、动作太快

很多人一睁眼就立马坐起、下床，动作又快又猛。但你可能不知道，清晨是血压波动最剧烈的时间段，医学上叫做“晨峰血压”，指的是清晨6点到10点之间，血压会在短时间内迅速升高。

这时候如果突然起身，身体来不及调节，容易诱发脑部血管破裂或心脏缺血。尤其是那些本身血管弹性差、动脉粥样硬化的人，风险更高。

正确的做法是：醒来后在床上静躺3分钟，可以轻轻活动下四肢，再慢慢坐起来，坐1分钟后再下床。这个简单的“3-1-1原则”，对控制血压非常有用。

2. 清晨空腹喝浓茶、浓咖啡

很多人习惯早上空腹先来一杯浓茶或咖啡，提神醒脑。但对于高血压患者来说，这杯“提神饮料”可能是“催命饮料”。

茶叶和咖啡都含有咖啡因，会刺激中枢神经，使心率加快、血压升高。尤其是空腹时饮用，更容易引起短时间内血压飙升。有研究显示，空腹状态下饮用高浓度咖啡，收缩压可上升10-15mmHg，对高血压患者来说无疑是雪上加霜。

所以，建议高血压患者早上起床后，先喝一杯温开水，促进血液循环，帮助排尿排毒。咖啡或茶可以在早餐后一小时再适量饮用，而且浓度要淡一些，控制在1小杯以内。

3. 空腹剧烈运动、晨跑过度

“早起锻炼身体好”这句话没错，但不是人人都适合，尤其是高血压患者，不能空腹大强度运动。

清晨是交感神经最活跃的时间段，身体本就处于应激状态。如果这时空腹晨跑、打球、跳操，会进一步刺激交感神经，使血压快速升高，同时心率加快、血管收缩，容易引发心梗或脑出血。

哈工大附属第一医院的一项研究指出：高血压患者在清晨空腹进行30分钟以上剧烈运动，其脑卒中风险是对照组的2.7倍。

建议选择低强度、有氧、节奏缓和的运动，例如散步、太极、慢骑车等。运动时间控制在早餐后1小时，且每次不超过30分钟。运动前后要测量血压，确保安全。

我们身体的血压并不是一成不变的，而是有明显的昼夜节律。正常情况下，血压在凌晨2点最低，清晨开始迅速升高，在上午10点左右达到高峰。这个生理变化本身没问题，但对高血压患者来说，这种升高就可能成为“压垮血管的最后一根稻草”。

尤其是那些清晨血压控制不佳的人，容易出现所谓的“晨峰高血压”，也就是清晨血压异常升高。研究发现，晨峰高血压与脑出血、心肌梗死的发生密切相关。

因此，控制血压的重点不只是“白天别高”，更要防止“早上猛升”。

除了避免上述三件事，想要平稳度过清晨高风险时段，还要做好以下几件事：

规律服药，特别是晨间药物

不少降压药需要早上服用，以覆盖清晨血压高峰。但也有部分药物是夜间服用，用来控制第二天早上的血压。具体服药时间因药物类型而异，必须遵医嘱调整，不能自行更改服用时间。

如果你发现早上血压总是偏高，可以回访医生，评估是否需要调整服药方案，比如增加缓释类药物或调整服药时间。

清晨测血压，做好血压日记

建议高血压患者每天早晚各测一次血压，尤其是清晨起床后30分钟内的血压值，是判断“晨峰血压”的关键数据。

记录一周以上的血压波动情况，可以帮助医生评估你是否存在“晨峰型高血压”，从而更精准地制定治疗方案。

晨起顺序要慢，避免情绪波动

除了起床动作慢，情绪也要稳。清晨是很多人接收“坏消息”的时间段，比如打开手机就看到焦虑的工作群、家庭矛盾，容易引起情绪激动、血压飙升。

建议起床后避开手机、电视等刺激性信息源，洗漱、吃早餐、活动后再开始处理事务，给身体一个缓冲时间。

高血压很常见，但危险从不“普通”。国家心血管病中心发布的《2023年中国心血管健康报告》指出：我国高血压患者超过2.7亿，控制率不足20%。

而在所有因高血压导致的死亡中，脑出血是最致命的一类。一旦爆发，死亡率高达40%以上，即便抢救回来，也可能留下严重后遗症。

可怕的是，很多患者在脑出血之前，几乎毫无征兆。唯一的“信号”，或许就是清晨那次被忽视的血压升高。

高血压不可怕，可怕的是你忽视它、低估它、对它掉以轻心。

清晨，是高血压患者最危险的时间段。早起这三件事——猛起、喝浓茶、空腹剧烈运动，看似无害，实则可能是压倒血管的最后一根稻草。

如果你查出了高血压，就请从明天开始，管住自己，保住血管。

参考资料：

国家心血管病中心. 《2023年中国心血管健康报告》.

哈工大附属第一医院心内科专题研究.

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》.

《晨峰高血压与脑卒中风险关系研究》. 中华心血管病杂志, 2020.

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来源：健康幸福加油啊