摘要：新快报讯春分节气将于3月20日如期而至，春分时节的广东，既春色宜人，也气候多变，其中冷暖交替，湿度加大，蚊虫变多，相关疾病也比较高发。此时如何顺应节气，调养身心、预防疾病？

新快报讯 春分节气将于3月20日如期而至，春分时节的广东，既春色宜人，也气候多变，其中冷暖交替，湿度加大，蚊虫变多，相关疾病也比较高发。此时如何顺应节气，调养身心、预防疾病？

春分前夕，广东省卫健委举办岭南时令与健康专家访谈，来自广东省疾控中心、广东省中医院、中山大学附属第三医院、南方医科大学珠江医院的医学专家围绕当下金质睡眠、科学饮食、疾病防控等健康热点提出保健建议。其中围绕减重塑性、睡眠质量方面的金点子和健康建议值得借鉴。

控体重可有“永恒药方”？

管理体重核心离不开“生活干预”

春天不减肥，夏天真的徒伤悲吗？近日，广东省卫生健康委等16个部门联合印发了《广东省“体重管理年”活动实施方案》，部署了一系列举措，提升居民体重管理意识和技能，“一起来减肥”成为人们热议的话题。

对于春天对体重管理的疑问，广东省疾控中心专家宋秀玲、珠江医院内分泌科主任陈宏、广东省中医院李艳教授都给予肯定回答。

“俗话说‘冬养膘夏露腰’，冬天天冷容易吃得多，不知不觉人重了腰粗了，为了让夏天能展示我们的完美身材，春天大家该行动起来减轻体重了。”宋秀玲教授表示，她还列举权威调查指出：“2023年调查发现，广东省每3个成人中就有一个人超重，每6个成人中就有一个人肥胖。因此，做好体重管理正是我们应对这些挑战的重要举措。”

她指出，人的体重增加简单来说就是摄入的热量超过消耗的热量。要控制体重，关键就是减少热量摄入，同时增加消耗。“当摄入的热量少于消耗的热量时，身体储存的脂肪就会转化为热量，体重就可以降下来了。”

广东省中医院李艳教授亦分享了“私房”减肥宝典，她表示，自己也经历过一次减重的过程，至今体重保持在标准上下范围。但作为中医，她认为体重增加与“湿气”不无关系，比如与脾虚、痰湿、肝郁、湿热等病理因素相关。“要减肥，就要祛湿。”

记者留意到，仿佛减少热量摄入与祛除体内湿气是双管齐下之法。对于减少热量摄入，宋秀玲教授建议几个原则：早上“黄金三角”，午餐晚餐实施211餐食法。她还展示自带的道具解释：“黄金三角”模式，即优质蛋白（比如水煮蛋、无糖牛奶）+复合碳水（比如全麦面包、燕麦、小米粥）+膳食纤维（比如水煮青菜等）；中晚餐实施211餐食法：2拳头大小蔬菜（比如广东菜心、油麦菜等）、1手掌大小一小拇指厚度蛋白质类食物（比如鲈鱼、鸡胸肉、牛肉、猪肉等）、1拳头大小的主食（比如馒头、米饭、花卷等）。”同时她补充：“以通俗话讲解蛋白质选择，那就是‘没有腿的比两条腿的好，两条腿的比四条腿的好’。”

中医的减肥策略方面，李艳建议：“中医减肥强调循序渐进，每周减重0.5-1公斤为宜，减肥过度激进易损伤正气，可以每月根据舌脉变化调整方案，通过调和阴阳、固本培元，在减重的同时改善疲劳、便秘等亚健康状态，从而实现身心平衡的长效健康管理。”

若说宋秀玲教授带来的是体重管理“粮策”，那么陈宏教授则推荐“心招”。

近年，GLP- 1类减肥药物破局而出，创新减重药的出现为减肥人士提供减重新方法。但陈宏认为，药物只是助力调节肥胖带来的内分泌紊乱问题，并非“肥胖对抗战”的决胜之道。

对于市民关注的二甲双胍、司美格鲁肽减肥现象，陈宏分享说：业界公认，一种有效的减重药物或方法必须达到最基本的要求，那就是3个月内能使50%的超重肥胖者体重下降至少5%。“不过在这里要提醒大家，国家药监部门批准的减重药物只有5种，除了奥利司他外，利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽、替尔泊肽都是GLP-1类的处方药，必须要经过正规的具有资质的医疗机构开具才能合法合规使用。现在市面上互联网上有非常多的所谓‘减肥神药’的广告，鼓吹拥有非常夸张的减重效果。但这些产品大多成分不明，没有获得国家药监部门批准，缺乏疗效和安全性保障。越是吹得天花乱坠，越要擦亮眼睛，警惕小心，避免身体和物质的双重损失。”

减肥为何这么难？难在哪里？陈宏分享了临床诊疗中的体会心得，他认为，是药三分毒，每种药都有自己的适应症、禁忌症和副作用，并不能适用于所有的肥胖人群。

“有的药物可能增加胃肠道的不良反应，甚至引起严重的恶心、呕吐、便秘、腹泻等，本身胃肠功能不太好的胖友不宜使用。另外，所有的减重方法包括药物都存在反弹的困境，这也是肥胖慢病的性质所决定的。许多肥胖患者在经历用药初期的体重减轻后，并不能长期维持减重效果，体重常常会出现反弹。”

所以，他表示，市民要正确认识药物在减重中的作用：“药物只是工具，目的是改善体重带来的代谢紊乱，生活方式干预才是减重治疗的基石。总的来说，光靠药，不自律，终是镜花水月；管住嘴、迈开腿，才是永恒的基本的药方。”

好“春眠”关系好心情，如何调节？

冬春交替期，睡眠节律调需要微调半小时

中山三院神经内科陆正齐教授介绍，春分后，日照时间延长，人体的生物钟确实会受到影响，容易出现入睡困难或睡眠质量下降的情况。为了帮助我们在这个时节睡个好觉，可以从饮食和生活习惯两方面入手。

有的食物具备助眠功效，比如牛奶、酸奶、香蕉、燕麦、坚果、绿叶蔬菜（如菠菜）、南瓜子、黑巧克力、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鸡肉、土豆。

以上食物有的富含色氨酸，有的富含镁和钾，有的富含维生素B6。“富含色氨酸的食物能够促进血清素和褪黑激素合成的氨基酸，而褪黑激素是调节睡眠的重要激素。而镁是能够帮助放松肌肉和神经的矿物质，维生素B6有助于合成血清素和褪黑激素，帮助调节睡眠。这些食物能帮助身心促进睡眠，调节激素。”

春日若要睡得好，睡得科学很重要。陆正齐还建议，保持规律的睡眠时间，尽量每天保持在规律的时间内入睡（晚上10-11：00）。“同时，春分由于昼夜平分，身体需要从冬日的昼短夜长中调节过来，晚睡半小时，早起半小时，然后逐渐开始晨练，最好的生活方法。

此外，春天还有情绪波动的现象。“这是正常的，与多种因素有关。首先，春分时令前后，太阳开始由直射南半球逐渐转移到直射赤道，白昼与黑夜等长，此时阳气渐升，阴气渐退，进入万物复苏的季节，人体也出现新陈代谢加快，如果身体适应不良，也可能引发疲劳、困倦和情绪的波动。”

而春分后日照时间逐渐延长，人体通过视网膜接收光照后，会引起下丘脑特定核团的生物钟的改变，进而让睡眠节律发生改变，在生物钟的转换阶段，一些情绪不稳的个体中，容易出现情绪起伏，时而莫名烦躁，时而情绪低落。

为了应对这种情况，陆正齐教授推荐，除了规律作息，适度运动，还需要配合心理调节。“比如冥想、深呼吸、用梳子或双手从头顶向下梳头等放松技巧来缓解焦虑和烦躁情绪。此外，与朋友、家人多交流，分享自己的感受，也能有效缓解情绪波动。晚上可以在房间里靠墙俯卧撑、垫脚尖。”

流感下降，蚊子活跃

学校加强清洁和晨检，居家防蚊清积水勤打扫

春天万物生长，但也是疾病滋生、蚊虫即将复苏的时节。在疾病预防方面，广东省疾控中心传染病防治所的康敏所长带来提醒和建议。

当前，广东最新监测数据显示流感流行水平在持续下降，康敏表示：“预计在近期将逐步回落到非流行季的水平。但是流感病毒容易变异，传播非常快，在学校、托幼机构等人员密集的集体单位容易发生暴发疫情。”

对此，除了继续做好个人防护之外，学校、办公场所等地域，防控流感依然不能松懈。“学校和托幼机构是流感暴发疫情最容易发生的场所，防控需做到一是应落实晨午检、因病缺勤登记和报告制度，发现学生有发热伴咳嗽或者咽痛等症状，应及时联系家长，明确诊断后按医嘱积极治疗，避免带病上学。二是全面清洁校园，做好课室、宿舍等人员聚集性场所的清洁消毒和通风换气，洗手间和食堂配备充足的洗手设施和洗手液等卫生用品。三是通过班会、健康教育课、给家长一封信等多种途径加强个人防护、疫苗接种、合理就医等科普宣传，引导师生坚持勤洗手、多通风、注意咳嗽礼仪等良好卫生习惯。”

天气回暖，蚊子亦开始“露面”。俗话说，“春季灭蚊早，夏季少被咬”，现在市民应该怎么做来预防蚊虫繁殖和叮咬？

“我们说，科学防蚊，夏天预防登革热的发生就事半功倍。下面教大家几招。”

康敏推荐的最重要的举措：清积水。蚊子产下的卵和幼虫都生活在水中，离开了水，幼虫就不能变成蚊子。因此清除积水是防蚊的关键。“我们在日常生活中多留意，随手倒掉房前屋后花盆、水桶等闲置容器的积水；及时清理户外堆放的杂物、废弃的罐子；定期疏通下水道、填平坑洼、修剪杂草、清理枯枝落叶，就可以清除藏在水中的蚊子。

“爱水培植物的市民朋友，可以采用防蚊式容器，每周换水一次并冲洗干净，防止蚊虫孳生。”

他还强调，广东除了气温比较冷的冬季、初春季，其他时间都是蚊虫活跃的季节，在家里可以安装纱门纱窗，出入的时候及时关闭，防止蚊虫进入室内。

“在这里还要特别提醒，现在正值春暖花开好时节，学校、单位组织春游活动，大家在户外活动时，要涂抹驱蚊液，穿着长衣长裤，避免在绿化带长时间停留，预防蚊虫叮咬。”

采写：新快报记者李斯璐 通讯员粤卫信

来源：新快报