摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

参考文献：

《世界卫生组织（WHO）关于季节变化对健康的影响》

《中国气象局：气候变化与人体健康》

《国家卫生健康委员会发布的春季健康指南》

你知道吗？春分不仅是个节气，更是人体健康的“分水岭”！ 这个时候，气温忽冷忽热，湿气、风邪伺机而动，稍不注意，感冒、过敏、胃病、心脑血管疾病统统来凑热闹！

老话儿讲：“春分不养生，来年把病生”，这可不是随口一说，而是老祖宗通过经验总结出的健康智慧。

春分到底该怎么养生？只要做好这5件小事，就能让身体更健康，远离疾病困扰！ 别嫌麻烦，毕竟养生这件事，贵在坚持，今天偷懒，明天吃亏！

春分时节，天气变化无常，白天暖如初夏，晚上却又冷得像深秋，“倒春寒”就是这样悄悄袭来的！ 很多人早早换上了单衣，结果一场冷风吹过，感冒、咳嗽、过敏统统找上门。

春分前后，气温波动大，昼夜温差大，人体免疫系统一时跟不上节奏，身体的防御能力下降，病毒、细菌就有机可乘。尤其是老年人、儿童和体质较弱的人群，更容易在这个时候被感冒“偷袭”！

春季的风邪较重，中医认为“风为百病之长”，春天的风不仅带来寒气，还能让病菌在空气中传播得更快，稍不注意就会感染。

✅ 衣物增减有讲究：早晚加件外套，别急着换春装，尤其是老人和孩子，肩颈、脚底千万别受寒！

✅ 提高免疫力：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃，增强抗病能力。

✅ 注意空气流通：春季空气湿润，容易滋生细菌，每天开窗通风半小时，减少细菌滋生的机会。

✅ 适度运动：春天是运动的好时机，早晨可以散步，下午可以慢跑，让身体更适应气候变化。

中医讲究“春属木，与肝相应”，春天正是肝气最旺盛的时候，如果不注意调养，很容易出现情绪暴躁、失眠多梦、口干舌燥、甚至长痘的情况！

春天阳气生发，人体的肝脏也开始活跃，但如果饮食不当、情绪不稳定、作息紊乱，肝火就会过旺，导致各种不适。有些人春天特别容易烦躁发火，甚至莫名其妙焦虑、失眠，这其实就是肝火惹的祸！

✅ 少熬夜，早睡早起：晚上11点前入睡，肝脏在夜间修复，熬夜就是在“透支”健康！

✅ 饮食清淡：少吃油腻、辛辣食物，多吃绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、莴苣等，有助于疏肝理气。

✅ 保持好心情：不要总是生闷气，学会调节情绪，可以听音乐、打太极、散步等，让心情平稳。

✅ 适当按摩肝经：每天晚上按揉太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间的凹陷处），有助于疏肝理气。

春天除了风邪，还有个“大麻烦”——湿邪。湿气重的人，容易犯困、乏力、胃口不好，甚至容易拉肚子、长湿疹！

春天气候潮湿，湿气容易困住脾胃，导致消化功能下降，很多人会出现胃胀、食欲不振、大便溏稀的情况。

✅ 饮食清淡，少吃生冷食物，避免刺激肠胃。

✅ 喝红豆薏米水，有助于祛湿健脾。

✅ 每天搓揉腹部，促进肠胃蠕动，增强消化能力。

春暖花开，对过敏体质的人来说却是噩梦——鼻炎、咳嗽、皮肤瘙痒，全都来了！

✅ 减少外出接触过敏原，尤其是花粉高峰期，可以戴口罩防护。

✅ 提高免疫力，减少过敏反应，多吃富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜等。

春季气温变化大，血管容易收缩，血压波动明显，是心梗、脑梗的高发期！

✅ 控制血压，避免情绪激动，高血压患者要定期测血压。

✅ 多补充富含欧米伽3的食物，如三文鱼、坚果，有助于保护血管。

✅ 适量运动，但避免过度劳累，尤其是老年人，运动时要注意强度。

春分，是一年健康的开始，养好身体，才能有充沛的精力去享受生活！ 这些小事，虽然看似简单，但长期坚持，你的身体一定会感谢你！

你在春天最容易犯的健康问题是什么？欢迎留言讨论！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：医者老陈科普