摘要：53岁这个年纪，不算老，但也不再年轻。很多人开始感觉身体不像以前那样扛折腾了，有时候肚子胀点气、拉个肚子，就容易胡思乱想。

53岁这个年纪，不算老，但也不再年轻。很多人开始感觉身体不像以前那样扛折腾了，有时候肚子胀点气、拉个肚子，就容易胡思乱想。

但你可能想不到，直肠癌离我们并不远，有时候一个不起眼的小症状，背后就是一场大病的开始。

有个53岁的男子，平时看着挺健康，身材也不胖，生活也算规律，但有段时间总感觉排便不顺畅，还时不时带点血。

他起初也没太当回事，以为是痔疮老毛病，结果去医院一查，确诊为直肠癌。听到这消息，整个人差点没坐稳。

但这还不是故事的重点。重点是，他在接受治疗后，开始坚持做了4件事。几个月后复查，医生看了检查报告，点点头说了一句：“做得好。”这句话，对于经历病痛的人来说，比什么都重要。

那么，他到底做了哪4件事？这些事又为什么对身体有利？今天我们就来细讲一下。

很多人一听要吃蔬菜，就开始狂啃生黄瓜、生番茄，甚至连茄子都要生吃。但其实，对于肠道不好的人来说，生冷的东西反而刺激性更大。

这位男子从治疗开始，就坚持每天吃足量的蔬菜，但都是熟的。炒、煮、蒸，怎么好消化怎么来。特别是富含膳食纤维的绿叶菜，比如菠菜、芥蓝、苋菜这些，他几乎天天换着吃。

膳食纤维就像是肠道的“扫地机器人”，能帮忙清除废物、维持菌群平衡。而且它还能让大便变得软一点、通畅一点，减少肠道摩擦，不容易造成二次刺激。

不少研究也提到，长期摄入膳食纤维的人，发生结直肠癌的风险会明显降低。但关键是要吃得对、吃得够，不能靠两片生菜糊弄。

别小看“上厕所”这件事，里面学问大着呢。很多人有个坏习惯——憋着。尤其是上班族，忙起来连厕所都顾不上，结果肠道常年处在一个“被压抑”的状态。

这位男子从治疗后开始，每天早上固定时间蹲厕所，哪怕没感觉，也要去“坐一坐”。这种做法就像给身体设了个闹钟，时间一到，肠道自然就开始活动。

长时间的规律排便，有助于减少粪便在直肠内的停留时间，降低有害物质对肠道黏膜的刺激。

而且肠道一旦形成习惯，就不容易出问题。很多医生也会建议患者养成“定时排便”的习惯，不求每次都能排干净，但求把肠道的节奏养出来。这就像养宠物一样，需要时间和耐心。

癌症治疗后，动不动就卧床休息，其实是个误区。适当的运动，反而能帮助身体恢复，增强免疫，减少复发。

这位男子选择的是最简单的方式：每天快走30分钟。不跑、不跳、不拼速度，就稳稳地走。他说，刚开始也觉得累，但走着走着，身体越来越有劲。

快走这件事，看起来简单，但它对肠道的帮助可不少。首先它能促进肠蠕动，让排便更顺。

其次它还能调节情绪，缓解焦虑，而情绪，也是影响免疫力的重要因素。很多时候，癌症患者最怕的不是身体的问题，而是心理的崩溃。快走就像是个“润滑剂”，让身体和心情都不那么僵硬。

有研究就显示，适度运动能够显著降低肠癌术后复发率，而快走作为一种低门槛的运动方式，是很多人都能坚持下去的。

你可能想不到，最后一件事跟吃喝睡都没关系，而是写日记。

这位男子每天睡前都会拿出笔，写下自己一天的感受，哪怕只是简单几句话。他说，这不是为了“文艺”，而是为了清理脑子里的垃圾。

情绪问题在癌症治疗中非常普遍，焦虑、抑郁、恐惧，有时候比病本身还难对付。而长期的负面情绪，会影响身体免疫功能，甚至会干扰肠道菌群，影响康复过程。

写日记成了他的一种排压方式。他说，写完那几行字，心里就像卸了包袱一样轻松。

有时候他甚至会在日记里写下对医生的感激，对家人的愧疚，对未来的打算，这些话，在心里憋着不如写出来。

很多心理科医生也认可这种做法，认为日记是一种自我疗愈的工具，帮助人们更好地面对自己的情绪，理清思路，减少心理负担。

说到底，直肠癌并不是突然冒出来的。它通常有个漫长的过程，从肠道多发性息肉、慢性炎症，到最后癌变，中间往往要几年时间。

但问题是，这个过程大多数人是无感的。等到出现明显症状，比如便血、排便习惯改变、腹胀、乏力，往往已经不是早期。

所以，预防远比治疗更重要。这位男子的做法，其实就是在为自己打一个“后门补丁”。

虽然他已经确诊并接受了治疗，但通过生活方式的调整，让身体恢复得更稳、更快，也为未来减少复发风险。

而对于还没有确诊的人来说，上面这4件事，其实是每个人都能做的“小投资”。

别等到身体敲响警钟时才后悔，日常生活中的点滴改变，才是真正的“防护罩”。

我们总说，“病从口入，癌从肠起”。肠道是个沉默的器官，不喊疼、不叫苦，但一旦出事，往往就是大事。

很多人觉得防癌是玄学，其实它就是一门生活的科学。吃得干净点，排得顺畅点，心情放松点，身体动一动，这些看起来不起眼的小事，长期坚持下来，就是保命的大事。

所以，不管你现在几岁，也不管你身体看起来多健康，从今天开始，对自己的肠道上点心吧。那些看似琐碎的习惯，决定了你未来的健康底气。

直肠癌不是终点，而是提醒。看懂了这个提醒，活法就会不一样。

1. 王丽娟, 李海燕. 结直肠癌术后康复与生活方式关系研究进展[J]. 中华肿瘤防治杂志, 2022, 29(7): 552-556.

2. 刘晓芳, 张志达. 膳食纤维与结直肠癌关系的研究进展[J]. 中国公共卫生, 2021, 37(10): 1442-1445.

3. 张旭, 陈素梅. 运动干预对结直肠癌患者术后康复的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2023, 38(4): 412-416.

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来源：吴医师讲科普