摘要：“最近总是感觉心里烦躁，动不动就想发脾气，可能是春天到了吧。”这样的感叹在春季特别常见。随着春分节气的到来，这种情绪波动似乎变得更加明显。其实，这种现象在中医看来并非偶然，而是与人体五脏与四季变化的对应有一定的关系。

本期专家：北京中医药大学东方医院 心身医学科 魏蔚 主治医师

“最近总是感觉心里烦躁，动不动就想发脾气，可能是春天到了吧。”这样的感叹在春季特别常见。随着春分节气的到来，这种情绪波动似乎变得更加明显。其实，这种现象在中医看来并非偶然，而是与人体五脏与四季变化的对应有一定的关系。

春分是我国传统二十四节气中的重要节气，象征着阴阳平分、昼夜均衡。在这个特殊时节，自然界正经历着阴消阳长的转折期，万物开始旺盛生发，人体作为自然界的一部分，也在经历着这种调节过程。然而，现代人作息不规律、生活压力大，容易打破这种自然平衡，导致肝气郁结、阴阳失调，表现为烦躁易怒、睡眠欠佳等问题。

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生”，古人认识到了顺应自然规律的重要性。春季可以配合自然界阳气生发的特点调节作息，具体的睡眠建议为：规律作息，适当早起，让人体阳气随着清晨的阳光而生发，起床后可以在空气流通的地方进行3-5分钟的深呼吸，既能帮助疏肝理气，又能平和心神，减少疲惫感。对于习惯晚睡或作息不规律的人群，不必操之过急，可以先从减少咖啡、茶等提神饮品入手，以固定起床时间为目标，不必过分追求早睡，循序渐进地调整作息规律。这个过程就像适应时差一样，要给予身体足够的适应时间，切忌因追求立竿见影的效果而陷入焦虑和自责。

“动以养形，静以养神”是中医养生的重要法则，养生贵在动静结合，形神共养。夜间应保证充足优质的睡眠，白天则宜通过适度运动来调养身心。

晨起可以练习10-20分钟的太极或八段锦，傍晚则适宜进行20-40分钟的徐缓散步。运动时以微微汗出为度，切勿过于劳累，这样既能促进气血运行，又不会耗伤阴气，这也是中医养生动静结合、阴阳调和的良好体现。

春季饮食方面应遵循“春夏养阳”的原则，此时阳气虽盛于外，但内里尚虚，饮食上宜选择辛甘微温的食材，如山药、莲子、大枣等，可适量食用葱、姜、豆芽等食材，助阳气生发舒展。应当减少苦寒之品，节制冷饮冷食，以免损伤脾胃阳气。同时可以适当饮用一些疏肝理气的茶饮，如菊花茶、玫瑰花茶等，帮助维持肝气条达，气血通畅。

日常穴位按摩是中医情志调节的重要手段。可每日用5-10分钟的时间，依次轻揉疏肝理气的穴位，如太冲穴（位于足背前方跖骨间隙处）、合谷穴（手掌第一、二掌骨间隙虎口处）和内关穴（腕横纹上二寸，两筋之间）等。按摩时以指腹轻柔揉按，每个穴位1-2分钟，以局部有酸胀感为度，日常多按摩这些穴位有助于舒肝解郁，宁心安神。

居室环境的调节同样重要。保持室内温度湿度适宜，每天开窗通风，保持空气新鲜，还可以在室内摆放一些绿色植物，既能调节空气，又能养目舒心。有条件的人群可以适当使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒脑，又可宁心安神，此为中医芳香避秽之法，对调节情志、舒缓心境大有裨益。

需要特别注意的是，如果出现持续性失眠、情绪剧烈波动或明显的身体不适，建议及时就医。毕竟，科学的诊疗和调理才能更好地解决问题。

春天的确容易让人心烦，但了解了原因，我们就能更好地调适身心。记住，顺应自然规律，保持良好的生活习惯，春天也可以是一个充满活力和愉悦的季节。保持平和的心态，让身心都能享受这个万物复苏的美好时节。

心身医学科直播及义诊活动来了：

3月21日是世界睡眠日，为了普及睡眠健康知识，提高公众对心身健康的认识，同时为了帮助更多受到睡眠问题困扰的朋友，心身医学科举办世界睡眠日的直播科普活动和大型义诊活动和。我们诚挚邀请您或您身边有需要的人前来参与。

直播时间为2025年3月14日下午13：00-14：00。

义诊时间为2025年3月21日上午9：00-10：00。地点在东方医院方庄院区一楼门诊大厅。

心身医学科期待能够为广大群众提供良好的医疗服务！

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。

挂号流程：微信搜索“北京中医药大学东方医院”，或者扫描二维码——点击“诊疗服务”——“预约挂号”——绑定就诊卡（若绑定请忽略）——选择挂号——选择就诊院区——内科（心身医学科）——选择时间——预约——收到“预约成功通知”。

心身医学科（方庄院区）出诊时间与地点：

特需门诊： 周一晚（名医堂专家5诊室）

专家门诊： 周二、周五上午（主楼西南支半地下一层）；

普通门诊： 周一到周日全天（主楼西南支半地下一层）

心身医学科（经开院区）出诊时间与地点：

专家门诊：周四上午（经开区门诊楼6层5诊室）

普通门诊：周二上午、周三上午（经开区门诊楼6层）

来源：北京中医药大学东方医院