摘要：窗外世界寂静无声，唯有自己的心跳和呼吸声在耳边回响。身体明明已经疲惫到了极点，大脑却像开了个“吐槽大会”，白天的烦心事、未来的焦虑、别人的眼光，一幕幕在脑海里循环播放。

你是否也曾有过这样的夜晚？

窗外世界寂静无声，唯有自己的心跳和呼吸声在耳边回响。身体明明已经疲惫到了极点，大脑却像开了个“吐槽大会”，白天的烦心事、未来的焦虑、别人的眼光，一幕幕在脑海里循环播放。

这不叫失眠，这叫身体睡了，心还没下班。

我曾将这个困扰说给一位修禅的长者听。他年过百岁，眼神却清澈如泉。

他笑着摇摇头，说：“孩子，你不是睡不着，你是放不下。床是用来睡觉的，不是用来思考人生的。”

他告诉我，真正的好睡眠，不在于你有多累，而在于你的心有多静。睡前，先学着从心里“清空”三样东西。

白天，我们扮演着各种角色，总在计较得失对错。谁的一句话让你耿耿于怀，哪个决定让你后悔不迭。

但你要明白，太阳落下，就是一天的终点。 对的，无需骄傲；错的，也已无法挽回。把这些精神的包袱带上床，就像穿着盔甲睡觉，怎么可能安稳？

记住，黑夜是用来原谅一切的，包括原谅不完美的自己。

“明天房贷怎么办？”“下周的会议怎么开？”“孩子的前途在哪里？”

思虑一万遍，也不会让明天变得更容易。反而，它会偷走你当下唯一能拥有的——安宁的睡眠。

一行禅师说：“当下，是抵达真正生命的唯一通道。” 把心安在当下，你会发现，天大的事，到了明天，也总有解决的办法。

别让对未来的焦虑，毁了你修复今天的能量。

我们活在世上，总不自觉地想满足所有人的期待：父母的、伴侣的、老板的……

但你最不该辜负的，是你自己的身心。当你为了别人的眼光而内耗，最先垮掉的，是你自己的健康。

睡前，请把世界还给世界，把自己还给自己。 这一刻，你不是谁的谁，你只是一个需要休息的灵魂。

当你的心慢慢“清空”了这三样东西，再来默念这几句来自《心经》的智慧真言。

它不是什么咒语，而是一种强大的心理暗示，帮你找到内心的定力：

“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想。”

不用去深究其复杂的佛理，你只需在心里慢慢地、一遍遍地对自己说：

“我的心里，没有了牵挂和烦恼。因为没有了这些，所以我不再害怕，那些乱七八糟的梦境，也都离我远去了。”

这几句话，就像一个温柔的开关，能帮你关闭大脑的“胡思乱想”模式，切换到“宁静待机”模式。

你会感到呼吸渐渐平稳，心跳慢慢放缓，一股暖流从心底升起，包裹着你，沉入甜美的梦乡。

这背后，其实是“正念”的力量。当你专注于一句话的念诵时，就从纷乱的思绪中抽离出来，回到身体的感受上，这本身就是一种深度放松。

很喜欢一句话：“人生的修行，从睡个好觉开始。”

一个能掌控自己睡眠的人，也多半能掌控自己的人生节奏。因为他懂得，无论白天有多少风雨，夜晚，都要留给自己一片宁静的港湾。

今晚就试试吧！放下那三样东西，默念那几句真言。

愿你，也愿我，从今夜起，都能拥有一夜无梦的好眠，带着满满的元气，去迎接每一个崭新的清晨。

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来源：静思修行