摘要：你以为长白头发就是“岁月不饶人”？错！大错特错！真相是：有时候不是你老了，是你身体“饿”了，缺料了，营养不给力了！

哎呀，说到这白头发啊，我得先叨叨几句。你别嫌我啰嗦，这事儿真不是小事儿。

你以为长白头发就是“岁月不饶人”？错！大错特错！真相是：有时候不是你老了，是你身体“饿”了，缺料了，营养不给力了！

我门诊上见得多了。三十出头就一脑袋白，才谈了几个月恋爱，压力一上来，头顶就冒出雪花来似的；还有那高中生，天天熬夜写作业，十七八岁，鬓角就开始泛银光……你说这能是“老”吗？不扯。

“头发一白，心就凉半截。” 这不是夸张，这真是很多人心里的写照。尤其是年轻人，看着镜子里那几根“刺眼”的白发，心里那个五味杂陈啊，比吃了过期榴莲还难受。

可问题来了：白头发真的是“老”出来的吗？

我可以很负责任地说：不全是！有很大一部分，是“营养不良”搞的鬼。今天我就不讲大道理、不摆学术，咱就像在你家厨房里边泡茶边唠嗑，给你把这“白发”的事儿说透了。

别以为头发只是“角质蛋白”那么简单。它也吃饭、也喝水、也挑食！毛囊是个小作坊，天天加班做头发，原材料要是跟不上，白头发就来了。

我打个比方：你家要做饭，锅碗瓢盆齐全，可你不买米面油，那能做出来饭？头发也是一样，原材料一缺，它就“罢工”了，黑色素不来了，白头发就上台了。

铜是干嘛的？它是酪氨酸酶的“燃料”！没了它，黑色素合成速度就像慢动作回放一样，慢得你都来不及阻止白发。

我有个高中生病人，天天喝咖啡、吃外卖，结果微量元素一查，铜缺得厉害！铜一缺，头发就像断了墨水的毛笔，写不出黑字，只能变成灰白。

——豆类、坚果、动物肝脏，别嫌它们“腥”，它们才是头发的“调色盘”。

贫血的人，黑发都靠“硬撑”。头发最怕“断粮断水”，而铁是造血的关键一环，血一不够，毛囊先饿死。

尤其是女性，月月失血不补铁，头发第一个抗议。脸色黄、指甲脆、头发白，那是铁在敲警钟。

缺B12？不仅手脚麻、记忆差，连头发都跟着掉链子。神经系统一紊乱，毛囊也跟着乱套，黑色素分泌跟不上，白发就冒头了。

素食主义者尤其要注意，B12主要在动物性食物里，光吃青菜豆腐可不行。

叶酸不光是孕妇要补，它是红细胞合成的“幕后主角”，没它，头皮血供都跟不上，头发就“喝不到水”，干枯、变白不是事儿嘛。

维生素D不仅是“骨头钙化的好帮手”，它还参与头皮微环境的调节。缺它，炎症反复，毛囊受损，黑色素细胞说“我不干了”。

而且你别以为城市人晒太阳就够，那高楼大厦、空调房、遮阳伞，你晒到的阳光可能不够你合成维生素D的零头。

一缺锌，头皮油腻、头发稀疏、白发乱冒！锌是细胞分裂的“防爆螺丝”，它稳着，毛囊才能有条不紊地工作。

尤其是孩子、青少年，一旦偏食挑食，锌缺得飞起，白发就不请自来了。

你天天减脂、只吃水果、米饭稀饭混着喝，蛋白质不够，毛囊拿什么长头发？头发是角蛋白做的，蛋白质没了，它连个架子都搭不起来。

记住一句话：“头发不黑，先查蛋白。”

它是帮助酪氨酸转化成黑色素的重要酶辅助因子，缺了B6，黑色素的“流水线”直接停工。结果就是染不黑、长不出、掉头发。

我最怕病人一句话：“医生啊，我妈也是早白，我这是遗传。”

我告诉你，这句话就像说“我爸抽烟抽一辈子也没得肺癌”，不能拿个例当通例，也别让遗传背锅。遗传只是“底牌”，生活才是“出牌手”。

你天天熬夜、饮食乱、情绪差、懒得动，白头发当然来得快。别把自己活成一根“烧焦的蜡烛”，然后怪天生“火旺”。

别再盯着镜子上的白发数了，先看看你每天吃的都是什么。

· 你吃的五谷杂粮够不够？

· 青菜水果有没有换着花样吃？

· 你是不是天天奶茶、炸鸡、外卖套餐？

· 晚上是不是十一点还在刷短视频？

你自己心里最清楚。

头发是“你生活状态的实况转播”，骗不了人。

《黄帝内经》早就说过——“肾其华在发”。肾气好，头发黑亮；肾虚了，头发变白。虽然这说法不完全符合现代医学，但从“发为血之余”的角度看，头发确实是身体状态的“晴雨表”。

还有一点你可能不知道：清朝乾隆晚年虽然活得长，但头发早早就白了。据《清宫医案》记载，他晚年饮食偏精细、情绪起伏大，白发丛生。你看，连皇帝也逃不过“营养失衡”的报应。

有些人说：“白头发也是一种个性，别染了。”我不是反对这个观点，但我更希望你是“健康地白”，而不是“营养枯竭地白”。

真正的个性，是有选择的白，而不是被迫的白。

别等白头发一大片，才想起该吃点菜、该补点营养、该睡个好觉。该吃吃、该睡睡、该补补，别硬撑。

身体不会撒谎，它对你的小气、对你的忽视，全都会写在发根上。

如果你看到这里，说明你真的在乎自己的身体，那我就厚着脸皮说一句：点个赞、留个言、转发一下吧！

让更多人知道，白头发不是“老天爷的安排”，而是我们可以改变的信号！

下次再聊，咱们接着唠点“头等大事儿”！

【参考文献】

［1］丁雪梅,王利波.青少年白发与微量元素关系的研究[J].中国学校卫生,2023,44(05):789-792.

［2］李志刚,陈慧.营养缺乏与早发性白发的临床分析[J].中华皮肤科杂志,2024,57(04):310-314.

［3］周丽丽,赵莹莹.维生素与毛发健康关系探讨[J].实用临床医药杂志,202,29(02):152-155.

来源：岐黄传人夏大夫一点号