摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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你有没有发现，很多乙肝患者在年轻时饱受病痛折磨，但有些人却能健康活到80岁甚至更久？这其中有什么秘密？

一项医学研究揭示了一个惊人的现象——大多数能长寿的乙肝患者，都在50岁前戒掉了5件事。

这5件事影响病情，还可能决定寿命的长短。到底是哪5件事？普通人能不能也从中获益？

乙型肝炎（HBV）是一种由乙肝病毒引起的慢性感染性疾病，全球范围内有超过2.5亿人携带这种病毒。

中国是乙肝大国，据统计，我国约有7000万乙肝病毒携带者，慢性乙肝患者约有2000万，其中部分患者可能发展为肝硬化甚至肝癌。

乙肝的可怕之处在于，它往往在早期没有明显症状，许多患者在确诊时，病情已经进展到了较严重的阶段。

研究发现，乙肝患者如果不注意日常生活习惯，肝脏负担会加重，病情容易恶化。

但令人惊讶的是，一些乙肝患者在50岁前做出了关键的生活调整，这让他们的病情得到了控制，甚至健康地活到了80岁以上。他们到底戒掉了哪些影响寿命的坏习惯呢？

“喝酒伤肝”这句话，并不是危言耸听。 酒精进入人体后，90%以上都需要肝脏来代谢。

对于乙肝患者来说，肝脏本就因病毒感染而受损，如果再加上酒精的刺激，肝细胞受损速度会加快，甚至可能诱发肝硬化和肝癌。

一项发表于《Journal of Hepatology》的研究表明，长期饮酒的乙肝患者，发展为肝硬化的风险比不饮酒者高出5倍，肝癌的风险则高出3倍以上。

许多活过80岁的乙肝患者都在50岁前下定决心彻底戒酒，不让酒精进一步伤害肝脏。

普通人也该警惕，即使没有乙肝，长期饮酒依然可能导致酒精性肝炎和脂肪肝，增加肝癌风险。

对于乙肝患者来说，完全戒酒是保护肝脏、延长寿命的关键一步。

现代社会，熬夜已经成了许多人的常态，但对于乙肝患者来说，熬夜等于慢性自杀。肝脏的修复和解毒功能主要在夜间进行，特别是在晚上11点到凌晨3点。

如果长期熬夜，肝细胞的修复效率下降，肝功能受损会越来越严重。

研究发现，长期熬夜的乙肝患者，肝硬化的发病率比正常作息的人高出2倍以上。那些健康活到80岁的乙肝患者，大多数都养成了早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。

他们深知，良好的作息可以让肝脏有足够的时间进行自我修复，从而延缓病情进展。

许多人以为乙肝只是病毒感染的疾病，饮食习惯对肝脏的影响同样巨大。

暴饮暴食、高油高糖饮食会导致脂肪肝，而脂肪肝和乙肝叠加，会加速肝硬化的进程。

一项针对中国乙肝患者的研究发现，合并脂肪肝的乙肝患者，5年内进展为肝硬化的风险比没有脂肪肝的患者高出近4倍。

这也是为什么，很多乙肝患者到50岁后，会刻意控制饮食，减少油腻、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，以减轻肝脏的负担。

普通人也应注意，即便没有乙肝，长期摄入高油高糖食物，也可能导致脂肪肝、糖尿病和心血管疾病。

健康饮食对乙肝患者重要，对所有人都至关重要。

肝脏是人体的“解毒工厂”，但它并不是无坚不摧的。

许多人习惯随意吃药，尤其是止痛药、抗生素和中药，但很多药物都会加重肝脏的负担，甚至导致药物性肝炎。

研究数据显示，我国每年因药物性肝损伤住院的患者超过30万人，而其中很大一部分是乙肝患者。

许多乙肝患者在50岁前意识到了这一点，开始遵医嘱用药，避免滥用药物和保健品，从而有效保护了自己的肝脏。

普通人也应谨慎用药，尤其是长期服用某些药物时，务必咨询医生，避免对肝脏造成不可逆的损伤。

长期的焦虑、抑郁和过度劳累，都会通过神经内分泌系统影响肝脏的健康。

压力过大会导致肝气郁结，影响肝脏的血流供应，使肝细胞的修复功能下降。

一项针对乙肝患者的研究表明，长期处于高压力状态的乙肝患者，病情恶化的速度比情绪稳定者快了约30%。

那些活过80岁的乙肝患者，大多在50岁前学会了调节情绪，减少压力，培养兴趣爱好，让自己保持乐观的心态。

普通人也应重视心理健康，学会释放压力，避免过度劳累，让身体和肝脏得到充分的休息。

从这些长寿乙肝患者的经历可以看出，他们并没有使用什么神奇的药物，而是通过调整生活方式，让肝脏维持在一个相对健康的状态。

这些方法适用于乙肝患者，对普通人来说，同样能降低肝病风险，提高生活质量。

如果你或你的家人是乙肝患者，请从现在开始，远离这5件事，让肝脏更健康，寿命更长。

1. 中国疾病预防控制中心. 《中国乙肝流行病学调查报告》. 2022.

2. 中国肝病学会. 《慢性乙型肝炎防治指南》. 2021.

来源：人初无尘