摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 罗医讲科普

编辑 | 罗医讲科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有这样的经历——每天睡够了，还是觉得累，像电量永远充不满？或者早上起来发现脸肿、腿肿，鞋子都变紧了？别怪自己年纪大了、工作累了，你的肾脏可能正在悄悄“罢工”！

肾脏是个默默付出的“劳模”，负责过滤血液、排除废物、维持体内水分和电解质平衡。但如果它长期超负荷运转，身体就会发出各种求救信号。今天，咱们就来聊聊——如何判断自己的肾脏是否正在“超载”？

你以为自己只是累了，但其实，可能是贫血在作祟！

肾脏除了排毒，还有一个重要任务——制造促红细胞生成素（EPO）。EPO就像指挥官，负责告诉骨髓：“快点生产红细胞！”但当肾功能下降时，EPO分泌减少，红细胞供应不足，氧气运输受阻，你就会开始感觉疲惫、头晕，甚至脸色苍白、稍微动一下就喘。

有些人每天睡足八小时，依然觉得“像没睡”，就是这个原因。所以，长期疲劳别总怪自己太拼，可能是你的肾在悄悄“掉链子”！

早上照镜子，发现自己眼睛肿得像刚哭过，甚至腿、脚也肿了，但昨晚明明没怎么吃重口味的食物？这可能不是单纯的水肿，而是肾功能在下降！

肾脏正常时，会像“水泵”一样，把体内多余的水分排出。但如果它运转不畅，水分就会滞留在身体里，尤其是眼睑、脚踝这些部位最容易“先肿起来”。

怎么判断是不是肾出了问题？试试用手指按一下小腿，如果皮肤凹下去很久才弹回来，那就要当心了。这种“凹陷性水肿”常见于肾病患者，说明体内水分已经超标。

别再误以为是“喝水多了”或者“昨晚吃太咸”，你的肾可能正在向你求救！

你每天都上厕所，但有认真观察过自己的尿液吗？颜色、泡沫、气味，都是肾功能的“体检报告”。但大部分人，从来不看！

尿液颜色正常应该是淡黄色，但如果发现尿变成深茶色、酱油色，甚至带血丝，就要警惕了，可能是肾脏受损导致血尿。还有人发现尿液泡沫特别多，久久不散，这可能是尿蛋白超标，说明肾脏的过滤功能出了问题。

夜尿增多也是一个信号。正常情况下，夜间肾脏会减少尿液生成，让你可以安心睡觉。但如果最近频繁半夜醒来上厕所，可能是肾脏无法正常浓缩尿液，这也是肾功能下降的表现之一。

所以，早晨的第一泡尿，值得你多看一眼——它比体检单还“诚实”！

很多人以为肾病是老年人才会得的，其实，你的生活习惯正在悄悄“压垮”它！

熬夜，正在透支你的肾。晚上11点后，肾脏进入自我修复阶段，但如果你还在刷手机、打游戏，它就得继续超负荷运作，长期下来，肾功能会越来越差。你熬的不是夜，是肾的寿命！

吃太咸，让肾脏累到罢工。高盐饮食会让肾脏拼命工作排出多余的钠，结果就是肾脏负担加重，血压升高，甚至增加肾病风险。你以为自己只是“口味重”，其实是在给肾脏增加额外的工作量。

水喝太少，肾脏“渴”得受不了。水是肾脏的“清道夫”，可以帮助它冲刷掉废物。但很多人一天喝不到500ml水，肾脏长时间处于“干旱”状态，容易形成肾结石，甚至损伤肾功能。

乱吃药，可能让肾“中毒”。止痛药、抗生素、某些保健品，长期服用可能对肾脏造成不可逆的损害。肾脏是个“沉默”的器官，等到问题严重了才有症状，那时候往往已经晚了！

看到这里，你是不是有点慌？别担心，只要及时调整生活方式，肾脏还是可以“逆袭”的！

每天多喝水，别等到口渴才想起来喝。成年人每天建议喝1500-2000ml水，让肾脏畅通无阻地排毒。别迷信“少喝水能养肾”——那是误区！

控制盐分摄入，每天盐的摄入量尽量控制在5克以内。如果长期吃重口味食物，肾脏迟早会吃不消。你爱吃咸，肾却“受够了”！

别再熬夜，每晚11点前上床睡觉，给肾脏足够的“修复时间”。如果你长期作息不规律，肾功能迟早受影响。睡得早，肾才有机会喘口气！

定期体检，别等身体出问题了才去医院。特别是有高血压、糖尿病、家族肾病史的人，更要关注尿常规、肾功能检查。肾病早期没有明显症状，等到发现时，可能已经晚了！

肾脏很“能忍”，但它不是铁打的！ 别等到身体出大问题才想改变，从今天起，好好爱护你的肾。你的每一个好习惯，都是在帮它减轻负担，给自己一个更健康的未来！

参考文献

KDIGO 2022 Clinical Practice Guideline for Diabetes Management in Chronic Kidney Disease. Kidney International Supplements, 2022.

National Kidney Foundation. (2023). "Chronic Kidney Disease Basics." Retrieved from www.kidney.org.

世界卫生组织. 《慢性肾病全球负担报告》, 2023.

中国肾脏病学会. 《中国慢性肾脏病防治指南》, 2022.

《柳叶刀》. "Global Burden of Chronic Kidney Disease", 2023.

来源：罗医讲科普