摘要：不少老年人常年喝茶，认为茶能“清火”“提神”“降脂”，甚至对预防疾病有帮助。这种观念在一定程度上源于传统认知，但并不完全适用于所有年龄段。临床中我常遇到一些70岁以上的患者，因长期大量饮茶引发胃肠不适、睡眠障碍、心慌心悸等问题，尤其在秋季，这些症状更为突出。

进入秋季后，许多老年人在日常饮食中依然保持着饮茶的习惯。

年过70岁的老年人，身体代谢功能下降，对于某些类型的茶水，可能并不再适合长期、大量饮用。

尤其是立秋之后，气候由热转凉，脾胃功能变得更加脆弱，不恰当的饮茶方式可能埋下健康隐患。

饮茶习惯背后的健康盲区

不少老年人常年喝茶，认为茶能“清火”“提神”“降脂”，甚至对预防疾病有帮助。这种观念在一定程度上源于传统认知，但并不完全适用于所有年龄段。临床中我常遇到一些70岁以上的患者，因长期大量饮茶引发胃肠不适、睡眠障碍、心慌心悸等问题，尤其在秋季，这些症状更为突出。

随着年龄增长，人体的代谢能力、肾功能和心血管调节机制逐渐下降。

某些茶中所含的咖啡因、茶多酚、鞣酸等成分，在年轻人身上或许有提神醒脑之效，但对老年人来说，反而有可能加重身体负担。尤其是在天气逐渐转凉的立秋后，人体阳气内收，过度饮茶，尤其是凉性或刺激性较强的茶，容易损伤脾胃，诱发或加重慢性病。

立秋后饮茶为何需格外谨慎

到了秋季，气温逐渐下降，空气逐渐干燥，老年人本就易出现津液不足、皮肤干燥、咽干口燥等问题。如果此时仍大量饮用性质偏寒或刺激性强的茶，比如绿茶、花茶、凉茶等，容易耗伤体内津液，加重干燥症状。

不少老年人在立秋后仍保持夏季喝凉茶的习惯，认为可以“清热祛火”。但立秋后人体逐渐进入“养阴润燥”的阶段，继续喝凉性茶反而违背养生原则。凉茶中常含有金银花、菊花、甘草等寒凉药性成分，长期饮用容易导致脾胃虚寒、食欲不振，甚至腹泻。

立秋后昼夜温差变大，老年人对温度变化的适应能力减弱。如果饮用过多热性茶如红茶、普洱熟茶等，也可能引发上火、口腔溃疡等问题，特别是对于本身患有高血压、冠心病的老年人，刺激性茶水还可能诱发心血管不适。

哪些茶不宜多喝？中老年人要警惕

从临床观察来看，立秋后有五类茶确实不适合老年人频繁饮用。

第一是绿茶，尽管其富含抗氧化物，但性寒，刺激胃肠。

第二是凉茶，多含中药成分，性质偏寒，易损伤脾胃。

第三是花茶，虽香气怡人，但亦属寒凉，易引起或加重胃寒反酸。

第四是浓茶，咖啡因含量高，会影响睡眠和心率。

第五是自制药茶，一些老年人喜欢泡枸杞、人参、黄芪等自创配方，未经专业指导，可能与本人体质不合，甚至引起不良反应。

有一位73岁的男性患者，因每天坚持喝浓绿茶加菊花，结果出现心悸、夜间多尿、入睡困难等问题。停饮一周后症状明显缓解。这类案例并不鲜见，反映了老年人饮茶时对体质变化的忽视。

正确认识饮茶的益与弊

需要强调的是，饮茶本身并非不健康，而是要因人制宜、因时调节。对于健康的中青年人来说，适量饮茶有助于提神醒脑、促进代谢。但对于年过七旬的老年人，尤其是患有慢性病、消化功能减弱者，饮茶需要更加谨慎。

饮茶过量或选择不当的茶类，可能导致胃酸过多、失眠头晕、骨质流失等问题。茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长期大量饮茶还可能导致营养不良。更有甚者，部分老年人认为“以茶代水”更健康，忽视了水分、电解质的平衡，反而影响身体代谢。

秋季饮茶应遵循哪些原则？

立秋后老年人饮茶应以“温、淡、少”为主要原则。所谓“温”，指的是饮用温热的茶水，不宜过凉或过浓；“淡”，即茶叶不宜放太多，冲泡次数不宜过多；“少”，意味着每次饮用不宜过量，避免频繁饮茶导致利尿过度或脾胃不适。

建议选择性质温和的茶类，如淡红茶、普洱熟茶、黑茶等，这些茶相对温润，有助于养胃暖胃。饮茶时间也应注意，避免空腹喝茶或临睡前饮用，以防引起低血糖或影响睡眠。

饮茶不应替代日常饮水，平时仍需保证足够的清水摄入，以维持体液平衡。饮茶过程中也要警惕搭配问题，避免与牛奶、药物等同时摄入，以免产生不良反应。

常见误区与科学澄清

在门诊中，常有患者咨询“喝茶能降血压”或“某种茶能抗癌”等问题。这类说法多为夸大其词。茶叶中确实含有一定的多酚类物质，具有抗氧化作用，但尚无确凿证据表明其具有直接治疗疾病的能力。将茶视为保健品甚至替代药物，不仅误导健康观念，还可能贻误病情。

还有部分老年人追求“养生茶”，热衷购买市面上的所谓“配方茶”“养生袋泡茶”，但这些产品成分复杂、来源不明，部分含有不适合老年人体质的中草药成分，长期饮用可能对肝肾功能造成负担。

科学饮茶的关键在于建立正确的健康认知。不要神化某种茶的作用，也不要盲目跟风“以茶养生”。老年人更应关注自身身体信号，听从专业建议，适度饮茶，享受其带来的愉悦感，而非将其当作万能的“健康钥匙”。

饮茶之外，生活方式更关键

保持健康的生活方式远比单一的饮茶行为更为重要。良好的作息规律、均衡饮食、适度运动、心理平衡，才是促进老年人健康长寿的根本。在秋季，尤其要注意防寒保暖，避免受凉引发呼吸系统疾病，同时加强营养摄入，增强机体抵抗力。

饮茶只是生活的一部分，不能替代科学的健康管理。老年人应定期体检，关注血压、血糖、血脂变化，及时调整饮食和生活方式，做到“早预防、早干预、早改善”。

结语：饮茶有度，健康有道

年过七旬的老年人，身体机能已经发生较大变化，饮食起居需要更加精细化管理。立秋之后，气候变化加快，饮茶习惯也应因时而变。科学选择茶类，适度控制饮茶量，是对身体的尊重和呵护。

希望每一位老年读者都能在享受茶香的同时，守护好自己的健康。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.北京：人民卫生出版社，2022.

[2]国家卫生健康委员会.老年人健康饮食指导手册.北京：人民卫生出版社，2021.

来源：热门时尚秀