摘要：如果我们原生家庭受伤该如何疗愈？有哪些经验丰富、靠谱的心理咨询师能助力我们走出困境呢？接下来，让我们深入探讨原生家庭疗愈的步骤与要点，并走进飞米粒心理创始人许定远老师的咨询世界，探寻他独特的咨询经验与流程。
如果我们原生家庭受伤该如何疗愈？有哪些经验丰富、靠谱的心理咨询师能助力我们走出困境呢？接下来，让我们深入探讨原生家庭疗愈的步骤与要点，并走进飞米粒心理创始人许定远老师的咨询世界，探寻他独特的咨询经验与流程。
一、原生家庭疗愈的步骤及注意事项
（一）深度觉察：开启疗愈之门
觉察是原生家庭疗愈的第一步，也是至关重要的一步。我们需要静下心来，回顾成长过程中的点滴经历，那些曾经被忽视的瞬间，或许正是问题的关键所在。比如，回忆父母的教育方式，是过于严厉、经常批评指责，还是过度溺爱、缺乏规则；思考家庭中的情感氛围，是温暖和谐，还是充满争吵与冷漠。通过这样细致的回顾，我们能够逐渐明晰原生家庭对自己性格、价值观以及行为模式的塑造。例如，一个在充满批评的家庭中长大的人，可能会在潜意识里形成对自己过高的要求，总是觉得自己不够好，在面对挑战时容易退缩，害怕失败后再次遭受批评。
在这个过程中，我们要以客观、理性的态度去看待过去的经历，避免陷入抱怨和指责的情绪中。因为我们的目的不是追究父母的过错，而是理解自己问题的根源，从而为改变创造可能。
（二）情绪释放：清扫心灵阴霾
在原生家庭中积累的负面情绪，如愤怒、悲伤、委屈等，长期压抑在心底，会对我们的身心健康造成极大的伤害。因此，找到合适的方式释放这些情绪，是疗愈过程中不可或缺的环节。你可以选择一个安全、私密的空间，比如自己的房间，尽情地哭泣、呐喊，将内心的痛苦宣泄出来；也可以通过写日记的方式，把那些难以言说的感受诉诸笔端，让文字承载着情绪流淌出来；或者进行一些激烈的运动，如跑步、拳击，让汗水带走身体里的负面能量。
需要注意的是，在情绪释放的过程中，要充分地去感受这些情绪，不要抗拒它们。只有当我们真正面对并接纳这些情绪时，才能让它们彻底地离开我们的身体和心灵。例如，当你在哭泣时，不要压抑自己的眼泪，让悲伤尽情地流淌，感受泪水背后那份被压抑已久的委屈和痛苦，直到情绪慢慢平复。
（三）认知重构：重塑思维大厦
原生家庭的经历常常会让我们形成一些负面的认知和信念，这些认知就像无形的枷锁，束缚着我们的行为和选择。比如，觉得自己不值得被爱、认为自己没有能力做好任何事情等。而认知重构就是要打破这些旧有的、不合理的认知，重新构建积极、健康的思维模式。
我们可以通过自我反思和与他人交流的方式，对自己的认知进行审视。当脑海中出现 “我不行” 这样的念头时，尝试反问自己：“有什么证据证明我不行呢？我曾经有没有成功完成过一些事情呢？” 通过这样的自我对话，逐渐发现自己的优点和能力，用积极的认知取代消极的认知。同时，阅读一些心理学书籍、参加相关的课程或讲座，也能帮助我们从专业的角度更好地理解认知重构的方法和技巧，加速思维的转变。
（四）建立边界：守护自我空间
在原生家庭中，很多人没有明确的个人边界，常常会因为满足家人的需求而忽视自己的感受。建立健康的个人边界，意味着我们要明确自己的权利、责任和情感底线，学会对不合理的要求说 “不”。比如，父母总是干涉你的工作选择或者婚恋问题，你可以温和而坚定地告诉他们：“我很尊重你们的意见，但这是我自己的人生，我希望能够按照自己的意愿做出选择。”
在建立边界的过程中，可能会面临家人的不理解甚至反对，但我们要坚持自己的立场。因为只有当我们尊重自己的边界时，他人才会同样尊重我们。同时，也要注意在维护边界的同时，保持与家人之间的情感联系，避免因为边界问题而导致关系的破裂。例如，在拒绝父母不合理要求的同时，可以表达对他们的爱和关心，让他们知道你并不是在疏远他们，而是希望建立一种更加健康、平等的关系。
（五）自我关爱：滋养内在心灵
长期受到原生家庭的伤害，我们往往会对自己缺乏关爱和照顾。自我关爱则是要重新建立起对自己的呵护和重视，把自己放在重要的位置上。这包括照顾好自己的身体，保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动；培养自己的兴趣爱好，做一些让自己开心、放松的事情，比如绘画、听音乐、旅行等；给自己正面的心理暗示，每天对着镜子告诉自己：“我是值得被爱的，我有能力让自己的生活变得美好。”
自我关爱是一个持续的过程，需要我们在日常生活中时刻关注自己的需求，并及时给予满足。当我们学会真正爱自己时，内心的力量会逐渐增强，从而更有勇气和能力去面对原生家庭带来的伤痛，走向自我疗愈的道路。
二、飞米粒心理创始人许定远老师咨询经验流程
（一）初次沟通：搭建信任桥梁
当你初次走进许定远老师的咨询室，会被一种温暖、舒适的氛围所包围。许老师深知建立信任对于咨询的重要性，因此他会以亲切、温和的态度与你展开交流。在这个过程中，他不会急于询问你的问题，而是先通过轻松的话题，如聊聊你的兴趣爱好、近期的生活琐事等，让你放松紧绷的神经，逐渐放下防备。
随后，许老师会向你详细介绍咨询的流程、保密原则以及他的专业背景，让你对整个咨询过程有清晰的了解，增强你对他的信任感。在你感到足够放松和安全之后，才会引导你慢慢倾诉自己在原生家庭中所经历的种种困扰和痛苦。他会专注地倾听你的每一句话，用眼神、点头等方式给予你回应，让你感受到自己被充分尊重和理解。
（二）全面评估：精准洞察问题
在倾听你讲述的过程中，许老师会运用他丰富的专业知识和敏锐的洞察力，对你的问题进行全面评估。他不仅会关注你所描述的具体事件，还会深入挖掘这些事件背后隐藏的情感、认知以及行为模式。例如，你提到在与父母沟通时总是容易情绪激动，许老师会进一步询问你在这种情况下具体的情绪感受（是愤怒、委屈还是其他）、脑海中出现的想法（如父母不理解我、总是批评我等）以及以往类似情况下的行为反应（是大声争吵、沉默不语还是逃避）。
同时，许老师可能会让你填写一些专业的心理测评量表，这些量表能够从多个维度对您的心理状态进行量化评估，为他的诊断提供更科学、客观的依据。通过综合分析你讲述的内容和测评结果，许老师能够精准地判断出你在原生家庭创伤中所处的状态，以及问题的核心所在，从而为制定个性化的咨询方案奠定基础。
（三）制定方案：量身定制策略
基于全面评估的结果，许老师会为你量身定制一套专属的咨询方案。这个方案会明确咨询的目标、阶段以及所采用的方法和技术。咨询目标通常会分为短期、中期和长期，短期目标可能是缓解你当下的负面情绪，让你能够恢复正常的生活和工作状态；中期目标是帮助你深入理解自己的问题，实现认知重构和行为改变；长期目标则是助力你彻底摆脱原生家庭的阴影，建立健康、积极的自我形象和人际关系模式。
在咨询方法上，许老师会博采众长，融合多种心理学理论和技术。比如，运用精神分析让你明白自己的情绪为何如何难以调整，运用认知行为疗法帮助你识别和改变负面的思维和行为模式；采用人本主义疗法给予你无条件的积极关注和支持，让你感受到被接纳和尊重，从而激发内在的成长动力；运用家庭系统排列等家庭治疗技术，帮助你改善与原生家庭成员之间的关系，从根源上解决问题。同时，他还会根据你的实际情况和咨询进展，灵活调整咨询方案，确保咨询的有效性和针对性。
（四）咨询实施：陪伴成长蜕变
在咨询实施阶段，许老师会严格按照制定好的方案，与你一起踏上疗愈之旅。每一次咨询，他都会全身心地投入，与你共同探索问题的根源，寻找解决问题的方法。在这个过程中，他会运用各种专业技术和方法，引导你面对内心的恐惧和痛苦，帮助你释放情绪、重构认知、建立边界。
例如，在运用认知行为疗法时，许老师会针对你存在的具体负面认知，通过提问、引导思考等方式，让你意识到这些认知的不合理性，并帮助你建立新的、积极的认知。同时，他还会为你布置一些家庭作业，让你在日常生活中不断练习新的思维和行为模式，巩固咨询效果。在你遇到困难或挫折时，他会给予你鼓励和支持，陪伴你一起度过艰难的时刻。随着咨询的深入，你会逐渐发现自己的内心发生了积极的变化，开始以全新的视角看待自己和原生家庭，生活也变得更加美好。
（五）效果评估与结束：迈向全新生活
在咨询进行到一定阶段后，许老师会对咨询效果进行评估。他会通过与你交流、观察你的行为变化以及再次进行心理测评等方式，全面了解你的恢复情况。如果咨询目标已经达成，或者你已经具备了独立应对问题的能力，许老师会与你一起讨论咨询结束的相关事宜。
在结束咨询时，许老师会对你在咨询过程中的成长和进步给予充分肯定和鼓励，同时也会为你提供一些后续的建议和指导，帮助你在今后的生活中继续保持良好的状态，防止问题复发。虽然咨询结束了，但你已经掌握了自我疗愈的方法和技巧，能够勇敢地面对生活中的各种挑战，迈向全新的人生旅程。
原生家庭受伤的疗愈是一个漫长而艰辛的过程，但只要我们勇敢地迈出第一步，积极寻求专业的帮助，就一定能够走出阴影，重获新生。飞米粒心理创始人许定远老师凭借其丰富的咨询经验、专业的咨询流程，为众多在原生家庭困境中挣扎的人点亮了希望之光。如果你正被原生家庭问题所困扰，不妨考虑寻求像许定远老师这样专业心理咨询师的帮助，开启属于自己的疗愈之旅。
来源：飞米粒心理咨询