摘要：空调温度调得过低，最先中招的往往是呼吸系统。人在高温环境下突然进入低温空调房，呼吸道黏膜会迅速收缩，鼻塞、咳嗽、嗓子发干、甚至气管炎都可能找上门。尤其是老人、小孩、哮喘或慢阻肺患者，低温空调更像是隐形杀手。

一走出门，整个人像掉进蒸锅。

三伏天的热，光晒不算，还闷。汗没出几滴，反倒觉得喘不上气。于是家里、办公室、商场、地铁，空调成了救命稻草。

但很多人图一时凉快，空调温度越调越低。

结果呢？凉是凉了，身体却开始出问题。医生提醒：空调温度别随便乱调，别拿命换凉快。

低温空调不是“续命神器”

空调温度调得过低，最先中招的往往是呼吸系统。人在高温环境下突然进入低温空调房，呼吸道黏膜会迅速收缩，鼻塞、咳嗽、嗓子发干、甚至气管炎都可能找上门。尤其是老人、小孩、哮喘或慢阻肺患者，低温空调更像是隐形杀手。

研究显示，室内外温差超过7°C，会显著增加上呼吸道感染风险。

特别是在夏季，冷空气直接刺激气道，容易诱发哮喘急性发作。不是说空调不能用，是不能乱用。温度调得太低，免疫力也会在不知不觉中被“冻掉”。

炎热和湿度，是双重折磨

三伏天并不是单靠温度“致命”，更可怕的是湿度。高温高湿的环境下，人体排汗困难，热量无法有效散发，会出现中暑、脱水甚至热射病。而一旦空调温度调得过低，皮肤毛孔迅速收缩，汗液滞留体内，反而加重热量积聚，形成“内热外冷”的状态。

这种状态下人整天昏昏沉沉，吃不下饭、睡不好觉，免疫力也跟着下降。有时候还会出现头痛、乏力、注意力不集中等表现，很多人误以为是“太热了”，其实是空调开的太猛了。

最佳温度，是身体说了算

并不是温度越低越舒服。中国疾控中心发布过建议，夏季空调室温应保持在26℃左右。这并不是凭空设定的数字，而是基于大量人体舒适度研究得出的结论。26℃左右的环境，既能有效降温，又不会对身体造成过大刺激。

室温稳定比温度低更重要。很多人喜欢开一会儿空调就关，再热了再开，这样反复切换，人体调节机制根本跟不上，反而更容易疲劳。最理想的方式，是将温度设在26℃-28℃之间，保持恒温，别让身体“忽冷忽热”。

睡觉时，空调更危险

不少人晚上睡觉，把空调调到22℃甚至更低，还搭一床夏凉被，结果半夜冻醒，或者第二天醒来腰酸背痛。人在睡眠状态下，体温调节功能减弱，长时间处于低温环境中，关节痛、肌肉僵硬、甚至胃肠痉挛都可能发生。

尤其是年轻人，长期夜间低温空调下睡眠，可能还会影响月经、内分泌、大脑代谢，出现失眠、焦虑、记忆力下降等隐性损伤。夜间空调建议设定在27℃左右，并开启睡眠模式或定时关闭，避免整晚直吹。

冷风直吹的代价，没人能承受

坐在空调口的人，感受最深。冷风直吹不仅让皮肤干，还可能导致面瘫、落枕，甚至诱发颈椎病。临床上，夏季因空调直吹导致颈肩综合征的患者并不少见。

有些人喜欢把空调风口对着床或者沙发，吹得“爽爽的”。但这“爽”是有代价的。尤其是肩膀、后背、腰部这些部位一旦受凉，肌肉容易痉挛，血液流通受阻，酸胀、僵硬、甚至神经受压。年轻时候不当回事，年纪一到就全找上门。

心血管“受不了这个刺激”

高温本就会让心跳加快、血管扩张，如果再频繁进出低温空调房，血管来不及调节，容易造成血压波动，甚至增加心梗、中风风险。特别是老年人和有心脑血管病史的人，空调温差刺激会让原本稳定的情况突然失控。

医学研究指出，夏季心血管事件的发生率并不低，尤其在极端天气变化（比如高温+空调使用频繁）期间，大量病例集中爆发。血管没有你想的那么“坚强”，一下热一下冷，它也会“受伤”。

别等身体抗议才关空调

身体总是会发出信号，只是太多人忽略。一整天在空调房里，如果开始出现口干舌燥、头晕、注意力不集中、食欲减退、腹泻或便秘，这时候就该反思空调温度是否过低。

很多人一边喊着“中暑了”，一边还把空调开到24℃以下，这种“反直觉”的行为，其实就是被错误习惯绑架。真正的清凉，是让身体在一个可调节、可适应的环境里缓慢散热，而不是靠极端降温“硬降温”。

食欲差、腹泻多，也可能是空调惹的祸

有些人夏天吃什么都没胃口，或者老是拉肚子，以为是食物不新鲜。但长时间待在低温空调房，胃肠蠕动变慢，消化液分泌减少，食欲降低、腹胀、腹泻这些症状就接踵而来。

特别是一些喜欢喝冷饮、吃冰镇水果的人，胃受冷上加冷，时间久了胃黏膜也会“罢工”。临床上不少夏季胃炎、功能性消化不良的病例，背后都能找到一个共同点——空调温度设得太低。

孩子和老人，对温度最敏感

儿童的体温调节系统尚未发育完善，老年人则是调节能力下降，一冷一热都容易生病。空调房里看似凉爽，但对他们来说却是潜在的“高风险环境”。

有些家长图孩子安静睡觉，把空调调得很低，盖条薄被就觉得“万无一失”。但孩子半夜踢被子、出汗、受凉，第二天就开始咳嗽、流鼻涕。老人则更容易出现关节疼、头晕、血压波动等问题。空调开不对，不但不降热，反而添病。

不是不能吹，是得会吹

空调不是洪水猛兽，但也不能当万能解药。使用空调最关键的，是“会用”。温度别低于26℃，保持室内空气流通，定期开窗通风，晚上别整晚直吹，尤其不能对着头、背、腰这些关键部位猛吹。再舒服，也别舒服得让身体吃亏。

日常可以在空调房里加个加湿器，或者放盆清水，缓解干燥；坐久了起身活动一下，促进血液循环；吃点温热的食物，比如姜丝炒蛋、山药炖排骨，帮身体“暖一下”；偶尔关空调出出汗，也算是给身体一个“调节机会”。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］张晓梅,王丽丹.空调环境与人体健康的相关性研究[J].中华预防医学杂志,2022,56(5):645-649.

［2］刘志敏,李蓉.三伏天高温环境对心脑血管疾病影响的流行病学分析[J].中国公共卫生,2023,39(7):874-878.

［3］王洁,赵岩.夏季空调使用行为与呼吸系统疾病发病率相关性研究[J].环境与健康杂志,2024,41(3):215-220.

来源：健康科普王医生