摘要：读书与视频的区别在于，读书要动脑思考，开发悟性；视频是直观接受，易于模仿。
拳打万遍，神明自现。读书用意，一字千金。
读书与视频的区别在于，读书要动脑思考，开发悟性；视频是直观接受，易于模仿。
拳练到一定程度，往往就是一两句话的事，突然被某个现象刺激，突破瓶颈，便能再上一步。
好比中医和西医，西医对症下药，中医对人下药。
中医讲究整体调理，激发潜能，协调阴阳，见效虽缓，却能治本。
武术，便是开发自身潜能的学问。
内功如同活药，功夫恰似动药，说到底是自己调理自己。
打拳，首先要练出好身体，换来健康。
先别说能不能打，先看能不能把身体练得更强健。
若越练越弱，那便是路子不对，功法有问题。
知晓了方法，要练上身，让文字变成具体的感受，领会它的本来意思。不仅心里明白，身上也要有体会。迷惑的人执着于文字表象，通透的人领会意涵便不拘泥于言辞。
唯有得意，才能忘言。文字表达的是意，读懂的过程，就是接受的过程。
这七条筋，便是七条力线。
拙力浮在外面，内劲沉在里面。
抻得到位，会有三个感觉：第一，手指发涨；第二，肘窝麻胀；第三，脖下有抻感。
盘架子时，慢慢运化，保持抻感不消失。
持续连贯，劲就不会断。
劲不断，弧就完整，掤劲始终存在。
掤劲有什么用？
能改变来力，拔人根基。
手臂抻筋，掤劲就不会丢失。
有个要诀：外圈刚，内圈柔。也就是说，手臂外侧要掤抻饱满，内侧要松柔，富有弹性。
一条手臂，要分出阴面和阳面。
比如抬手时，手背与手臂上部要抻得足，手臂下部要松柔；落手时，掌根与手臂下部要沉得住，手臂上部要松柔。不能为了练出劲，把整条手臂练僵，失去活性。
通过抻筋，随着式子变化，慢慢体会刚柔之道。
阳面掤足，阴面松柔。不管式子怎么换，每个地方都要同时具备阴阳之性。
走路时，摸着后腰窝，左右有两条筋会连续起伏，说的就是它们。
这两条筋穿过竖脊肌，一直通到后颈。
有功夫的人，脊柱端正，后背两条大筋特别有劲儿，像筷子一样挺拔。
背部如墙般稳固，站立如钉子般扎实。
横劲扩开，竖劲才能贯通。
竖劲是杠杆力的基础。
领头转脊，正身绞紧，顺势涨落。
背筋一开一合，左右抻拉。
多练肩胛骨开合，兼顾拔腰，身上就会出现韧性。
掖胯，就是从腹股沟抻拉内侧韧带。
练拳时，看身形就能知道在练什么。
这两条筋趋向大脚趾，贴着小腿骨通到腘窝，深入腹股沟。
所以后开胯、裹大腿，这种身形叫牮[jiàn]。
下盘抻得到位，才有支撑力。
两胯互相倒换，左边抻完换右边抻。
撑开腰背筋膜，把背筋和腿筋串起来。
换轴，就是换着抻筋。
竖劲就是这么练出来的。
要做到脚生根、腿似筷、胯如轴、身如枪。
这层筋膜是腹腔转运的动力源。
腿内筋膜，解剖学术语称作内膜，它包裹内脏，保护脏腑，让脏腑彼此联系。腹内筋膜同样深入腹股沟，最为发达，在盆骨处形成腹环结构，甚至下探到阴囊。内家修炼腹部，到高深阶段有个说法叫马阴藏相，也是从腹内筋膜开始修炼的。
有人也把腹股沟叫凹间韧带。由于深陷拉伸形成沟槽，再配合旋腹带动，能有效带动腿内筋做功。
手臂二筋、腿部二筋、背部二筋、腹部一筋，打拳的时候，要留意找到它们，并把它们练出来。
注解
掤劲：太极拳基本劲法之一，指手臂或身体像撑满的弓一样，既有向外的撑力，又有向内的敛力，能保持自身间架稳固并应对外力。牮（jiàn）：原意为斜撑，此处指后开胯、裹大腿的身形，如同斜撑的结构，为下盘提供稳固支撑。腹环结构：腹内筋膜在盆骨处形成的环形结构，对腹腔内脏起固定和保护作用，也是内劲运转的重要节点。马阴藏相：内家修炼术语，指通过腹内筋膜等部位的锻炼，使生殖器官内敛，是身体能量内收、功力深厚的一种表现。凹间韧带：即腹股沟处的韧带组织，深陷拉伸形成沟槽后，配合旋腹可带动腿内筋发力，是连接上下身劲力的关键部位。温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！
来源：京门武者