摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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在医学界，102岁的高龄仍能坚持坐诊的医生凤毛麟角，而朱南孙就是这样一位传奇人物。她的长寿不仅得益于医学知识的积累，更与她长期坚持的健康生活方式密不可分——“两不沾、两坚持”。

这四字秘诀看似简单，实则蕴含了深厚的医学道理。从饮食习惯到日常作息，从心理调适到运动方式，每一个细节都在悄然影响着身体的健康状况。本文将深度剖析朱南孙的长寿秘诀，并结合现代医学研究，探讨如何科学养生，延长健康寿命。

一、“两不沾”：远离伤身恶习，守护健康根基

长寿并非偶然，而是长期健康习惯的积累。朱南孙所提到的“两不沾”，实际上是指 远离烟酒。

在医学界，吸烟和酗酒被公认为是影响寿命的两大杀手，它们不仅会损害肺部和肝脏，更会引发一系列慢性疾病。

（1）吸烟的危害——肺部的“隐形杀手”

香烟中含有 尼古丁、焦油和一氧化碳 等有害物质，这些物质会导致肺部疾病，如慢性阻塞性肺病（COPD）、肺癌和哮喘。

世界卫生组织（WHO）研究指出， 长期吸烟者比不吸烟者的寿命平均缩短10年以上，而每年因吸烟相关疾病死亡的人数高达800万人。

在临床实践中，曾有一位50岁的男性患者，年轻时嗜烟如命，每天至少两包香烟。40岁时，他开始出现 慢性咳嗽、气短、胸闷，但并未重视。直到50岁时，他因 呼吸急促、胸痛 前来就诊，最终被确诊为 肺癌晚期。

如果他能早日戒烟，或许结局会完全不同。

（2）酗酒的危害——肝脏的“无声毁灭者”

酒精对身体的伤害往往比人们想象的更大，尤其是 长期大量饮酒，不仅会导致 酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，还会增加高血压、中风、心脏病的风险。

有一位40岁的男性患者，因长期应酬饮酒，出现 食欲不振、腹胀、乏力，检查发现 肝功能严重受损，肝硬化已经发展到失代偿期。

医生建议他立刻戒酒，并进行肝脏保护治疗，但由于病情已较严重，他最终发展为 肝癌。

朱南孙提倡的“不沾烟酒”并非夸张，而是基于长期医学研究的经验总结。远离烟酒，不仅能减少患病风险，还能保护心血管系统，延缓衰老进程。

二、“两坚持”：良好习惯塑造健康长寿体质

除了远离烟酒，朱南孙还强调 坚持运动和坚持心态平和，这两个因素对于身体健康同样至关重要。

（1）坚持运动——延缓衰老的“天然药方”

适量运动能增强心肺功能、促进血液循环、提高免疫力，有助于预防心脑血管疾病和糖尿病。现代研究表明， 每天坚持30分钟中等强度运动（如快走、太极、游泳）可降低20%的全因死亡率。

在现实生活中，很多老年人因久坐不动，导致 骨质疏松、肌肉萎缩、血液循环不畅，进而引发各种慢性疾病。

相比之下，朱南孙长期坚持 每天散步、适量做家务、练习太极，这不仅增强了她的肌肉力量，还保持了良好的心肺功能。

运动并非越多越好，也要因人而异。老年人可选择低冲击性的运动，如 散步、慢跑、游泳、瑜伽，同时避免剧烈运动，以防止关节损伤。

（2）保持心态平和——心理健康对寿命的影响

情绪稳定、心态良好的人，往往比长期处于焦虑、抑郁状态的人寿命更长。研究表明， 长期处于高压状态会导致体内皮质醇水平升高，进而损害免疫系统，加速衰老。

朱南孙在面对生活中的各种挑战时，始终保持 乐观心态，注重 人际关系的和谐，避免过度焦虑，这对她的长寿起到了至关重要的作用。

有一位退休女性患者，平日性格急躁，遇事容易焦虑，长期的负面情绪导致她患上了 高血压、失眠症

医生建议她尝试 冥想、阅读、与朋友交流，最终她的睡眠质量和血压状况大幅改善。

情绪管理同样是长寿的关键。可以通过 冥想、书法、绘画、听音乐、与家人朋友交流 来调节情绪，减少焦虑，提升幸福感。

三、科学养生：长寿不仅仅是遗传，更是生活方式的选择

（1）合理饮食：均衡营养是关键

长寿的饮食模式强调低盐、低糖、低脂肪，多摄入新鲜蔬菜、水果、优质蛋白和健康脂肪。例如 地中海饮食、DASH饮食，都被证实有助于延缓衰老，预防心血管疾病。

推荐饮食原则：

多吃富含Omega-3的食物（如深海鱼、坚果）——保护心脑血管

增加膳食纤维摄入（如全谷物、豆类）——促进肠道健康

控制红肉和加工食品的摄入——减少炎症反应

（2）作息规律：充足睡眠促进细胞修复

长期熬夜会影响褪黑素分泌，导致免疫力下降、代谢紊乱，加速衰老。研究表明， 成年人每天保证7-9小时睡眠，可降低患慢性病的风险。

建议：

固定作息时间，避免熬夜

睡前减少电子屏幕使用，避免蓝光干扰褪黑素分泌

适量午休，但不超过30分钟，避免影响夜间睡眠

结语：健康长寿，从现在开始行动

朱南孙的百岁人生并非偶然，而是 科学养生的结果。她的“两不沾、两坚持”原则为现代人提供了宝贵的健康指南。远离烟酒、坚持运动、保持良好心态、合理饮食、规律作息，这些看似简单的习惯，实则是长寿的基石。

健康并非一蹴而就，而是日积月累的结果。每个人都可以从今天开始，调整生活方式，为自己的未来投资，让生命更加精彩。

参考文献：

世界卫生组织（WHO）：《全球烟草使用报告》

美国心脏协会（AHA）：《运动对心血管健康的影响》

中国营养学会：《中国居民膳食指南》

来源：马医师健康小助手