摘要：刘阿姨今年52岁了，想当年，那身子骨可是硬朗得很，啥病都没有，干活也利索，可如今，真是岁月不饶人啊！

人一老。各种病都来了？医生建议：4种营养跟得上，或有助于增强体质！

刘阿姨今年52岁了，想当年，那身子骨可是硬朗得很，啥病都没有，干活也利索，可如今，真是岁月不饶人啊！

前几天，儿女们带她去做了个全面检查，结果发现血压、血脂都偏高，需要长期吃药控制。

这让刘阿姨心里挺不是滋味的，她实在想不通，自己年轻的时候身体那么好，怎么年纪大了，就突然冒出这么多毛病来？

相信很多人都和刘阿姨有一样的体会，人一老，各种病似乎就接踵而至。

那么，对于中老年人来说，应该如何增强体质，抵御疾病的侵袭呢？

01

老化是致病的“元凶”之一？

不管年轻时身体多么硬朗，年龄的增长总会带来慢性疾病的困扰，这些疾病大多与衰老过程直接相关。

根据2020年第七次全国人口普查，我国65岁以上的老年人口已经占总人口的13.5%，并且预计到2050年将达到惊人的4亿人，占比高达26.9%。

这一数据不仅突显了老龄化的趋势，也反映出社会对老年健康问题的关注。

同时，《新青年抗衰老调查报告》显示，大约59.2%的人在20至30岁就已经开始对衰老感到焦虑，而到了50岁前，这一比例更是升高至95.3%。

此外，《Lancet Public Health》上的一项研究分析了全球疾病负担数据库，发现293种疾病中有92种（大约占31.4%）与年龄密切相关，这包括传染病、创伤类疾病及非传染性慢性疾病等多个领域。

随着年龄的增长，身体的新陈代谢率明显下降，脂质代谢减慢，消化系统功能弱化，导致甘油三酯、总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇水平上升，这些变化容易引发便秘、胃肠胀气以及血脂升高。

进入老年阶段后，人体的各项器官免疫功能也会减弱，免疫系统的平衡更容易被打破，这使得老年人更容易遭受各种健康问题。

加上退休后生活重心的变化，子女独立后的空巢期，许多老人可能会感到精神空虚，情绪问题也会对健康产生不良影响。

这些都强调了衰老是一个复杂且多方面的过程，对健康构成了多重挑战。

02

老人最容易缺这4种营养，不及时补太伤身体！

随着年龄的增长，老年人的基础代谢率会逐渐下降，体力活动减少，日常的食物摄入量自然也会减少。

然而，要想保持身体的硬朗和头脑的清晰，适当地补充营养是非常必要的。

1、钙随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力会减弱，体力活动的减少也会加速骨钙流失。

这一过程在绝经后的女性中尤为明显，她们的骨钙流失速度快于男性，更容易发生骨质疏松性骨折。

建议老年人除了每天需要摄入300克的奶制品外，还应该增加25克大豆和100至200克绿叶蔬菜的摄入。

2、蛋白质蛋白质是维持肌肉健康和免疫功能的关键，老年人中蛋白质缺乏较为普遍，这会对其健康产生较大影响。

建议老年人日常饮食多吃蛋奶类、鱼虾和禽畜肉等富含优质蛋白的食物。

3、维生素和矿物质50岁以后，身体对维生素D的需求量增加，这种维生素对钙的吸收、维持骨密度和预防骨质疏松都非常重要。

建议老年人多吃谷类食品、牛奶和果汁，并且尽量多晒太阳。

此外，铁、锌和镁等矿物质也对维持身体机能至关重要，可以通过多吃鱼类、瘦肉和蔬菜果实来获取。

4、膳食纤维老年人由于咀嚼功能下降，可能对很多食物不感兴趣，这常常导致膳食纤维摄入不足，进而引发便秘问题。

建议增加新鲜果蔬和全谷物的摄入量，必要时可以将食物切碎或者烹饪至软烂易消化的程度，帮助改善胃肠道的健康。

03

60岁时，做好4件事，长寿或不请自来！

长寿是许多老年人的愿望，而达到这一目标需要的不仅仅是良好的遗传基因，健康的生活方式很重要，尤其是在60至70岁这个关键的十年。

老年人要想长寿，建议平时做好下面这4件事，帮助更好地提高生活质量：

1、戒掉不良嗜好，忌烟忌酒烟酒不仅是心血管疾病和肝病的风险因素，还会显著增加癌症的概率。

戒烟限酒可以显著提高老年人的健康指标和生活质量。

2、不要久坐不动，坚持运动定期的适量运动可以延缓老化进程，改善心血管健康，增强肌肉和骨骼强度。

对于老年人来说，可以选择一些低强度的运动，比如散步、太极、瑜伽等。

3、别吃得太撑，健康饮食健康的饮食习惯是维持老年人健康的关键之一。

吃饭时保持每餐七分饱，饮食以植物为主，适量摄入优质蛋白和健康脂肪，确保营养均衡。

4、别让“过度忧虑”成为绊脚石保持乐观的生活态度，有效管理压力和情绪，可以显著提升生命质量和健康水平。

健康并非遥不可及，关键在于我们是否愿意为之付出努力，作为中老年人，我们更应该珍惜自己的身体，注重营养补充和健康生活方式的培养。

只要我们用心呵护自己的身体，健康就会一直陪伴在我们身边，让我们一起行动起来，为自己和家人的健康负责吧。

来源：莱山发布