摘要：2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在英国心血管学会官方杂志《心脏》（Heart）上发表研究。文章显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。

很多人都会想到

跑步、游泳、篮球、羽毛球……

实在动不起来

走走路到底有没有用？

研究证实

只要改变一个走路方式

不仅能降低三高、对抗炎症

还有助于延寿

不是步数越多越好

关键是要走得快一点！

走路快一点，降低心脏病风险

2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在英国心血管学会官方杂志《心脏》（Heart）上发表研究。文章显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。

根据步行速度，研究员们把研究对象分成了三组：

1.走得慢的（每小时不到4.8公里）

2.走得中等（每小时4.8~6.4公里）

3.走得快的（每小时超过6.4公里）

分析发现，和走得慢的人相比，走得中等的人患心律失常的风险少了35%，走得快的人风险少了43%。

进一步分析显示，走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而患心律失常的风险也降低了。

此外，研究还发现，在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，这种保护作用更加明显。

老年人最好的锻炼之一就是快走

2024年1月，中国工程院院士张伯礼在“湘江大讲堂”发表了专题讲座。张伯礼院士强调，对于中老年人而言，最佳的锻炼方式之一，就是快走。

张伯礼院士表示，三十多岁的年龄可以尝试走一万步，但到了五六十岁，走一万步可能就不太现实。即便身体感觉不疲劳，关节却在承受磨损，一旦关节出现问题就比较麻烦。

张伯礼院士建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作。还有一个提示是，走路时不要分心思考其他事情，因为一心多用会降低锻炼效果。

图源：视觉中国

图源：视觉中国

别小看快走

如果你能一直坚持上面3个要点

每天坚持20—30分钟

那么收获的健康好处将超出你的想象

来源：陇南武都发布