摘要：不过也有部分朋友练习后，不但呼吸没有变顺畅，反倒新添了一身病痛。八段锦虽然看似动作缓慢、简单，但每个招式都暗藏玄机，错误的呼吸节奏、发力方式、训练强度等都可能导致适得其反。

最近不少患者朋友都在跟练八段锦，并且据说效果非常显著。

△《看呼吸》患者群聊天记录截图

不过也有部分朋友练习后，不但呼吸没有变顺畅，反倒新添了一身病痛。八段锦虽然看似动作缓慢、简单，但每个招式都暗藏玄机，错误的呼吸节奏、发力方式、训练强度等都可能导致适得其反。

在《看呼吸》日前推出的直播节目 “分解教学揭秘养肺八段锦关键细节”中，北京中医药大学东方医院呼吸热病科主管护师石明杰梳理了八段锦的4个要点，帮助大家练得更加安心、有效。

练习时，每个招式我们通常做6次。做完6次后，再开始下一个动作。对于初学或呼吸功能较弱的朋友，不必强求次数，可以从每个动作3到4次开始。

动作幅度也不必过大，比如做“两手托天理三焦”时，要求双手完全伸直，力量直达掌根。但如果因为呼吸系统疾病，稍微上举就感到气喘，无需勉强举到最高点，感到不适就可以停下来，慢慢收回动作。大家一定记住，要根据自身感觉来调整。

至于练习的频率，到了后期，坚持每天练习2次效果最好，即早上7点到9点以及下午16点左右各练一次。但刚开始时不用着急，每周练习3到5次就可以，循序渐进最重要。

练习八段锦时，通常是要求手掌上举时吸气、下落时呼气；开弓时吸气、回收时呼气；头往后瞧时吸气、回正放松时呼气；出拳时呼气、收拳时吸气。但初期不用强求呼吸配合，先掌握动作，呼吸以不憋气为底线，逐步过渡到配合。

呼吸系统疾病患者可以采用分段式呼吸法，比如上举时分两次吸气，手臂抬至一半时吸一次，到顶点时再补吸一次，避免单次深吸气造成憋气。下落时缓慢呼气，延长呼气时间(如吸气3秒，呼气6秒)，帮助排出肺内残余气体，比较适合慢阻肺病患者。

八段锦源于中医“形神共养”的理念，认为身体（形）与心理（神）是相互关联的整体。如果心有杂念，会导致 “神散”，进而影响 “形” 的动作规范。就像驾车时分心会偏离路线，心无杂念才能让 “气” 沿着经络顺畅运行，达到《黄帝内经》中 “精神内守，病安从来” 的状态。

另外，分心时可能无法准确控制呼吸节奏或肢体动作，导致呼吸浅促，影响氧气摄入与气血循环，以及动作僵硬，无法充分拉伸肌肉、关节，降低锻炼效果。

如果难以立刻静心，可以在练习时尝试视觉锚点法，凝视前方一处（如树叶、地面）；也可以用呼吸计数法，心中默念动作次数，比如托天1、2、3……；还要注意选择安静场所，减少视觉、听觉干扰，从而更快进入状态。

存在以下情况的朋友们，建议先暂停练习八段锦：正处于急性呼吸道感染期、或者原有疾病（如慢阻肺）正在加重发作期；患有严重的心律不齐（心律失常）、近期发生过肺栓塞、存在未控制好的气胸（肺漏气），或者有严重的肺动脉高压等问题。

练习过程中，如果出现这些情况，请马上停下来休息：感觉气短明显比平时严重很多、胸口疼痛、头晕、心慌心悸、突然出冷汗、或者关节部位剧烈疼痛。休息后如果不见好转，请及时就医。

来源：看呼吸