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前阵子入伏后，每天都觉得身体沉沉的，连牛仔裤都有点紧绷。

跟着营养师朋友试了一周「三伏轻食餐」——

用冬瓜、苦瓜、薏米等食材做三餐，没想到吃完真有惊喜！

我的一周饮食日记（附体感变化）：

✅ 周一到周三：

早餐喝绿豆粥/燕麦粥，午餐凉拌菜+清蒸鱼，晚餐冬瓜汤

✔️ 第三天晨起发现水肿退了，手指按小腿没那么凹陷了

✅ 周四到周六：

早餐换着吃全麦面包、酸奶，午餐多吃海带、木耳，晚餐喝红豆粥

✔️ 周末穿牛仔裤时，明显感觉腰围松了半指！

✅ 周日总结：

全程没刻意节食，食材都是厨房常见的

凉拌、清蒸为主，做饭不超过30分钟

最大感受：每天排便更规律了，下午没那么困了

营养师的小建议：

❶ 三伏天饮食宜清淡，多吃当季瓜类（冬瓜、丝瓜）

❷ 体寒者可把绿豆换成红豆，凉拌菜加姜片

❸ 饭后散步10分钟，帮助食物消化

现在每天照镜子都觉得脸色透亮了些，

原来不用猛运动，吃对食物也能让身体慢慢「松快」起来～

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来源：生活共创者