摘要：刷牙时来两组深蹲，快肌纤维直接激活；弹力带绑手臂做轻重量训练，比死磕大重量有用。早餐甜菜根汁配鸡蛋，组间按节奏呼吸，细胞疯狂“吸氧”。硬拉完做猫驼式拉伸，网球揉锁骨下窝，酸痛秒消失。

瘦人逆袭！全身都是增肌的机会

别信“天生吃不胖”的鬼话！增肌从生活细节抓起，刷牙、吃饭、睡觉全是门道。

刷牙时来两组深蹲，快肌纤维直接激活；弹力带绑手臂做轻重量训练，比死磕大重量有用。早餐甜菜根汁配鸡蛋，组间按节奏呼吸，细胞疯狂“吸氧”。硬拉完做猫驼式拉伸，网球揉锁骨下窝，酸痛秒消失。

坐一小时就用椅子扶手做引体，等电梯提踵30秒。饭前闻柠檬开胃，铸铁锅做饭越吃越香，红盘子装菜多吃1/5。压力大就推墙10秒，睡前写训练日记，坏情绪变动力。

训练后喝BCAA+葡萄糖，姜黄酸奶天天吃。大重量后冰敷，睡前听特定声音，肌肉恢复快人一步。每周轻断食1天，生长激素暴增；练腿日吃大蒜，增肌效果翻倍。

熬夜喝酪蛋白奶昔，出差带蛋白棒卤蛋，聚餐点清蒸鱼。照着吃，增肌不用饿肚子。

手机壁纸换成肌肉图，镜子贴刻度胶带，每天看着维度涨。不想练也要到健身房，没胃口也要吃够蛋白。力竭咬护腕，突破就摔弹力带，爽感直接拉满。

增肌不是死磕健身房，而是把训练变成习惯。挑对食材、见缝插针训练、坚持补剂，肌肉自然找上门。[比心][比心][比心]

来源：人生无常一点号1