摘要：我们知道睡眠是必要的。但是，无论是善意的睡眠科学家还是社交平台上的博主，他们所提供的大量指导意见让入睡变得前所未有的煎熬。我们现在被要求不受干扰地连续睡七到八个小时，而且快速眼动期和非快速眼动期的睡眠时长要达到完美的比例。我们被鼓励追踪、计算和监测以实现完美的

参考消息网1月25日报道英国《卫报》网站1月16日刊发题为《几种方法改变你对失眠的态度》的文章，作者是安娜贝尔·阿布兹。全文摘编如下：

我们知道睡眠是必要的。但是，无论是善意的睡眠科学家还是社交平台上的博主，他们所提供的大量指导意见让入睡变得前所未有的煎熬。我们现在被要求不受干扰地连续睡七到八个小时，而且快速眼动期和非快速眼动期的睡眠时长要达到完美的比例。我们被鼓励追踪、计算和监测以实现完美的睡眠。我们被告知，睡眠不佳会增加患心脏病、2型糖尿病、阿尔茨海默病、肥胖症、抑郁症和死亡的风险。难怪我们之中有这么多人睡不好觉，也难怪如今因焦虑催生的睡眠产业价值高达惊人的5850亿美元。

不断被提醒睡眠是我们的超能力只会加剧我们的睡眠焦虑，我本人就是其中之一。因此，当一连串的丧亲之痛让我的轻度失眠加重时，我听从了一位睡眠科学家的建议——他建议我把失眠当作一份“额外时间的奢侈礼物”。我利用它来研究睡眠的历史和科学。而且最后，我又开始睡觉了。以下是我的收获：

●没有人死于失眠（黑体，下同）

我们人类总是会经历短暂的、断断续续的睡眠。追溯到几个世纪前的信件、日记和轶事证据表明，夜晚是人们保持警惕、开展庆祝活动和经常受到干扰的时间。无论是由于葬礼、同床共枕，还是由于火灾、捕食者、敌人、暴风雨、照顾婴儿和病人等干扰，我们的祖先时常会经历睡眠不足的时期。

剑桥大学纽纳姆学院的蒂姆·赫恩推测，承受睡眠不足的能力赋予了我们最早的女性祖先以进化优势。那些能够忍受反复的昼夜节律紊乱（比如新生婴儿）并仍能正常履行自己职责的人，会成为更坚韧（因此更受欢迎）的伴侣。

●半夜醒来很正常

根据历史学家罗杰·埃基希开展的研究，在工业革命之前，人们分两段睡眠很普遍。在地中海国家，由于午睡的缘故，这种现象直到最近还很常见。许多原住民仍然采取双相睡眠。

第一次和第二次睡眠之间的间隔是精神或创造力重新连接的机会。对于女性来说，夜晚往往是宝贵的私人时间，她们可以学习、写作、素描和反思。一些艺术家的夜间绘画以及数十位作家的夜间作品给予我极大的鼓励。

与此同时，我从纽约州立大学州北部医科大学的罗杰·王（音）教授那里获得了启发，他研究了失眠夜晚对人的影响。令他惊讶的是，他发现那些长时间睡不着的人患痴呆症的几率要比那些整夜睡得很沉的人低40%。

●不要再担心自己无法正常工作

由于受到全球资本主义、学校课程表和无时不在的互联网的束缚，我们中很少有人能在第二天补上一觉。这让我们在辗转反侧的夜晚更加焦虑：我们担心自己会太累而无法正常工作。诚然，我们可能无法达到最佳状态，但我们在夜晚感受到的焦虑很少会影响现实。我曾在35小时不眠不休后发表过许多场没有差错的演讲，我曾在失眠的夜晚后参加并通过考试，我在十年睡眠不足的情况下养育了四个孩子。我现在还活得好好的，而且白天的情况从未像我夜晚想象得那般糟糕。提醒自己这一点有助于我摆脱对第二天表现的焦虑。

研究表明，我们对睡眠不足的看法会影响我们的表现。也就是说，如果我们告诉自己，没睡好不会对我们的表现产生不利影响，那么我们的表现就会比我们反复宣称自己因为昨晚睡得不好而无法正常思考要好。

●我们天生喜欢在晚上“小题大做”

在晚上，大脑倾向于放大负面事件发生的可能性，这是很正常的。新研究表明，“午夜后的大脑”与白天的思维模式不同。我们已经进化成夜晚会感到更加恐惧。而且由于一些大脑区域进入休息模式，我们控制情绪的能力下降，无法理性有序地思考。荷尔蒙在夜间也会发生变化，让我们感觉不那么开心。现在，当我开始在晚上胡思乱想时，我会提醒自己这是我“午夜后的大脑”——明天的情况会大不相同。

●做一些有创意的事情

“午夜后的大脑”往往会以不同的方式思考问题，这让失眠的夜晚成为探索大脑另一面的绝佳机会。我采访过数十位作家和艺术家，他们都说在晚上自己更具想象力和创造力。我开始利用这段时间写诗填词，这种经历可能缓解了一些让我无法入睡的焦虑。在最近的播客中，睡眠问题专家马修·沃克说，失眠通常是由白天没有解决的、挥之不去的情绪问题造成的。当我把思绪和烦恼都倾注纸端，它们不再让我柔肠百结，我又会重新进入梦乡。

事情是这样的：一旦我不再纠结于失眠，并开始享受我的夜间时光，那个喜欢与人作对的小恶魔——睡眠，又回来了。（编译/张琳）

来源：气血顺畅堂