摘要：有时候正吃着饭，突然太阳穴跳个不停，疼得连筷子都拿不住。张阿姨今年63岁，平时身体挺好，就是这个老毛病——偏头痛，几十年了，一犯起来就像天塌下来似的。她常跟我说：“医生啊，这哪是头痛啊，这是要命啊！

您有没有这样的困扰？一到阴天、风大，或者情绪一紧张，头就像被锤子敲了一样，疼得眼睛都睁不开。

有时候正吃着饭，突然太阳穴跳个不停，疼得连筷子都拿不住。张阿姨今年63岁，平时身体挺好，就是这个老毛病——偏头痛，几十年了，一犯起来就像天塌下来似的。她常跟我说：“医生啊，这哪是头痛啊，这是要命啊！

”

其实，像张阿姨这样的情况，在我们门诊里太常见了。偏头痛不是小毛病，它会反复发作，影响睡眠、情绪，甚至让人对生活失去信心。

尤其是中老年人，身体机能变化大，偏头痛成了不少人的“老搭档”。但好消息是，生活中有不少简单有效的方法，能帮我们把它“赶回去”。

很多人以为偏头痛就是普通的头疼，忍一忍就过去了。其实不然。

偏头痛是一种脑部功能性的问题，和血管扩张、神经敏感都有关系。有的人一闻到刺激性气味就犯，有的人一劳累、吃错了东西，马上就发作。

睡眠不规律是最常见的诱因之一。

很多老人退休后，习惯晚睡晚起，或者午睡太久，这些都会打乱生物钟，容易诱发偏头痛。建议每天睡前固定时间上床，早上固定时间起床，哪怕节假日也别“放纵”。

情绪波动也是“头痛之源”。不少老年朋友为儿女操心、为邻里琐事烦心，愁上心来，头也跟着疼了。

要学着“把心放宽”，可以听听轻音乐、散散步，和老朋友聊聊天，把情绪“疏通”了，头痛自然少。

饮食上也大有讲究。加工肉类、奶酪、巧克力中都含有一种叫“酪胺”的物质，它可能引发血管收缩扩张，导致偏头痛。建议饮食清淡，少碰这些“诱发因子”，多吃新鲜蔬菜水果。

还有一个容易被忽视的诱因是天气变化。很多人说：一变天我就头疼。这并不是“想太多”，是真的有科学依据。

气压变化会影响脑部血管收缩，使得偏头痛更易发作。这时候别急着出门，多在家静养，别让风直吹头部。

喝水也能缓解头痛。很多老人不爱喝水，觉得喝水麻烦，结果身体轻微脱水，血液黏稠度升高，脑部供血下降，偏头痛就“钻空子”出现了。每天喝足量的水，哪怕是小口慢慢喝，也比不喝强。

有些人头痛时喜欢捶头、用手揉太阳穴，虽然一时缓解，但长期这样反而刺激神经末梢，让疼痛更频繁。

不如试试热敷法，用毛巾热水敷额头或颈后，帮助放松肌肉、促进血流，不少人试过后都说“舒服多了”。

运动也不能忽视。不是说非得剧烈运动，散步、打太极、舒缓的瑜伽动作，都能帮助调节身体节律，减少偏头痛的频率。最关键是坚持，不要三天打鱼两天晒网。

手机、电视看太久也会诱发头痛。尤其是晚上的强光刺激，容易让大脑皮层过度兴奋。建议晚上少看屏幕，改成听广播、听书，让眼睛和脑袋都“休息”。

有个老爷爷告诉我，他头痛时就把手脚泡热水，说是“把气血引下去”。

这其实有点道理。热水泡脚可以促进下肢血液循环，缓解脑部充血，减轻偏头痛的压力。不过水温要适中，别烫伤。

压力太大也会“压”出头痛。很多老人虽然退休了，但心理压力一点不小。家里的事、外头的事，越想越烦。

建议大家定期做些放松训练，比如闭目呼吸、默念数数、听白噪音等，这些看似简单，却能有效“关掉”紧张的神经。

不少人说自己试过很多办法，但就是效果不明显。其实，偏头痛的控制，重在“细水长流”，而不是“一蹴而就”。

生活方式的调整，往往比药物更关键。只要坚持，就能慢慢看到改善。

天气变了、心情烦了、晚饭吃咸了，这些看似琐碎的小事，可能就是偏头痛的“导火索”。我们要做的，就是识别这些“信号”，提前避开，或者提前做点准备。

我曾经有个60多岁的患者，坚持每天记录自己的作息、饮食、情绪情况，后来她发现，每次头痛前，她都睡得不好、吃得太咸。

于是她调整了作息，多吃低盐清淡餐，三个月后，偏头痛次数明显减少。

“找规律，改习惯”，是应对偏头痛的核心秘诀。不是靠一个动作、一个妙招，而是靠一整套生活方式的优化。每天做一点点改变，日积月累就会有大不同。

如果偏头痛真的严重影响生活，还是建议及时就医，排除其他可能的疾病。但就算是医生开的药，也不能完全替代生活调整。药物只是辅助，真正的“药”，是我们自己的生活习惯。

总结一下今天说的小妙招，用一段顺口溜送给大家：

头痛常犯别硬扛，睡眠规律是保障；
情绪起伏要调节，饮食清淡多喝汤；
热敷泡脚常来做，运动散步别偷懒；
诱发因素记清楚，头痛自然不登场。

参考文献：

［1］李志芳,黄小芳,刘向东.偏头痛的常见诱因与生活干预研究[J].老年医学与保健,2024,30(04):512-515.
［2］赵明,王玉兰.中老年人偏头痛的影响因素分析[J].中国老年学杂志,2023,43(12):6018-6021.
［3］陈伟,刘芳.偏头痛患者生活方式干预效果分析[J].临床神经病学杂志,2023,36(10):745-748.

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来源：达西健康科普