💡 情绪管理三大黄金法则摘要：需求解码技术：当情绪爆发时，立即问：“此刻我真正需要什么？”（例：愤怒→需要尊重；焦虑→需要掌控感）
1. 需求解码技术：当情绪爆发时，立即问：“此刻我真正需要什么？”（例：愤怒→需要尊重；焦虑→需要掌控感）
2. 身体优先原则：强烈情绪时先处理生理反应（冰敷面部/握拳绷紧全身→缓慢放松），再处理认知
3. 48小时定律：若某情绪持续＞48小时且影响社会功能，建议寻求专业帮助
所有负面情绪都是未被满足的心理需求信号。定期记录自己的“情绪需求日记”，6周后可建立精准的自我觉察能力。当你能将愤怒转化为尊重诉求，把焦虑重构为成长动力时，便掌握了情绪自由的密钥🌱。
来源：然品牌全案策划设计
