摘要：每年到了秋冬，是否觉得自己特别容易感到低落、无精打采？这可能不是单纯的「换季不适」，而是「季节性情感疾患」（Seasonal affective disorder）。

每年到了秋冬，是否觉得自己特别容易感到低落、无精打采？这可能不是单纯的「换季不适」，而是「季节性情感疾患」（Seasonal affective disorder）。

最近天气渐渐转凉，小婷发现早上越来越难起床，整天都提不起劲。原本对工作充满热情的她，现在却常常感到焦虑和倦怠，对周遭的事情失去了兴趣。她更加地渴望甜食，希望能用美食来填补心中的空虚感，但吃完后仍感到沮丧，甚至对逐渐增加的体重觉得内疚。

她经历了连续几天的无力感，每天早上从床上起来变成了挑战，求助医师后，她才注意这种情况每年到了秋冬就会重演，原来是季节性抑郁症造成的，透过适当的作息、饮食调整，以及搭配药物治疗，才逐渐恢复往日的活力。

季节性情感疾患（季节性抑郁症）的五大特征 爱吃也是一种

季节性情感疾患（SAD）的患者通常在季节转换时会出现情绪的变化，最常见的是天气转凉、日照减少的秋冬时会出现抑郁的症状，而在春夏时期情绪则逐渐好转。它是抑郁症（Depressive disorder）或双相情绪疾患（Bipolar disorder）的其中一种。

典型的症状包括：

情绪低落、持续感到悲伤或空虚

对平常有兴趣的活动失去兴趣

吃太多造成体重增加，尤其是爱吃碳水化合物的食物

睡眠过多，早上难以起床

体力下降，常感到疲劳或没有动力

尝试四个简单步骤 改善情绪变化

碰到类似情绪症状不用过分焦虑，可以先练习以下四个简单的自我照护步骤。

帮助缓解症状：

1、尽可能多接触阳光：即使是阴天，在白天也尽量出门走走，或是坐在窗边办公，增加日照的机会。

2、规律运动：可以刺激身体分泌帮助提升情绪的神经传导物质。无论是重训、有氧或是瑜伽或骑自行车，都有助于缓解忧郁的情绪。要留意离睡前至少4-5小时，以避免运动后失眠．

3、均衡饮食：避免精致的甜食，选择健康的碳水化合物，如：全谷杂粮、水果。

4、规律作息：维持固定的作息时间，避免熬夜，这样有助于稳定情绪和生理时钟的节律。

如果每年秋冬经常感到情绪低落，出现类似抑郁症的症状，甚至影响到日常生活或工作，请不要忽视这些讯号。无论是透过作息调整、生活习惯的改善，或是专业医师的治疗，都有机会找回内心的平静与快乐。尤其当出现自杀念头，更应立即寻求医疗的协助。

季节性情感疾患是可以治疗的，千万不要担心，你并非孤单一人作战，这种情况每年都影响着许多人。如果发现周围的人在秋冬时节感受到类似的情绪波动，鼓励寻求专业医师协助，早期治疗不仅能够改善情绪，还能帮助提升生活质量，让每个季节都能过得舒心自在。

来源：健康接好孕