摘要：长期高强度用脑工作，很想做好每一件事儿，接受不了失败、自我要求高而焦虑

✊时间线：

回家前一天，聊家事导致生气，无法喘气立马送

在家一周，躯体化爆发3次、濒s感、无力、恶心、厌食、不说话、负面等、看x医、做检查、确诊焦虑中度伴抑郁、接受判决、拒绝药挣扎中

开始自救、运动、看书、黄帝内经、尝试阿育吠陀、芳香精油等

面无表情但每天记录心情、复盘一天中值得感恩的事、说错的话、发泄的错误情绪在日记中道歉

开始选择另一种生活方式，远离城市压力来到郊区山谷

认知改变：

长期高强度用脑工作，很想做好每一件事儿，接受不了失败、自我要求高而焦虑

焦虑不会s，学了几个按mo手法和准备发作时的自救方法

症状产生的原因还是在自己身上，对未来未知太焦虑

总结我自己躯体化的几个原因（只针对我哈）

1、 太善良，不爱自己、总考虑家人、朋友而委屈忽略了自己；

2、 熬夜18年，长期工作通宵熬夜，精气神气血早已用尽

3、 b秘和肠胃消化不良，有一顿没一顿的外卖。b秘会堆积非常多的毒素，从而影响了情绪与思维。

4、 完m主义、责任感过于强，付出型人格，什么都自己扛

5、 恐惧辞职、恐惧担心中年换工作难，对自己的能力不自信

✅ 个人认为采取的有用措施

1、马上辞职：不再逼自己继续高压工作，当下我只想活

3、睡好觉：通过阿育吠陀头部滴油+泡脚（长期坚持），睡眠好是基础

4、交流：直接告诉她们你病了，她们是真朋友和爱你的家人，不会拒绝你；

5、八段锦+站桩+拍八虚：古法方式慢慢提气，呼吸法将心神收回，让交感神经放松，八虚帮助打通淤堵部分；

6、看书：《焦虑症的自救》、李辛的《精神健康讲计》、《黄帝内经》三套对我帮助很大；

7、防止b秘：肠道要通畅，备：益生菌、三果粉（天然草本）；

8、走走走：每天走白云山2小时，逼自己走走走，减少胡思乱想的时间；

9、避免和负能量的人相处，去消耗你的能量;

10、拥抱：多和自己的爱人，家人、大树拥抱，可以缓解孤独恐惧感；

11、每天写感恩日记，感恩当天发生的小事，让生活开始有意义起来

12、去寺庙，通过祈福给自己一个祝福，相信会被z愈

来源：影映绮丽