摘要：远离甜饮料，日常膳食中少吃添加糖，喝粥不放糖，即使是蜂蜜和红糖也要严格限量。包括含白砂糖的饮料，饼干，巧克力，奶茶等等，一切含白砂糖的食物少吃。

1.远离甜饮料，日常膳食中少吃添加糖，喝粥不放糖，即使是蜂蜜和红糖也要严格限量。包括含白砂糖的饮料，饼干，巧克力，奶茶等等，一切含白砂糖的食物少吃。

2.晚上是肝脏排毒的最佳时间，这时候肝会把新鲜的血液送往全身，所以真的不要熬夜，最晚也不要超过11点半。

3.选择含糖量较低的酸奶等食物。多用一些天然的含糖食物，如红枣，葡萄干等代替一些添加糖。

4.进餐顺序很重要：先吃一些少油的蔬菜，再吃肉，最后吃点主食，上午10点和下午4点左右再吃一点水果。

5.每天吃去皮去核后水果约200~350克，含糖量高的水果应当减量。买水果时，一些酸甜味的水果对血糖更友好。

6.水果尽量不要打果汁，趋咀嚼后的水果比果汁对控制血糖更友好。即使偶尔喝点果汁，也要控制量，哪怕是自己榨取或购买的100%果汁。

7.水果可在用餐时少量吃一点，用来替代甜食或部分凉菜，既能避免过量，又能发挥少量果糖对葡萄糖代谢的促进作用。

8.千万不要不吃优质碳水，如红薯、玉米、土豆、五谷杂粮等，不吃碳水是无法长期坚持的。减肥不仅要看饮食结构，更重要的是——每天摄入的能量总和不能超支。

9.保证每餐都有优质蛋白质摄入，但是每顿饭的蛋白质摄入总量不需要超过30g，相当于一个拳头的牛肉、虾仁、罗非鱼，蛋白质食物要均匀的分布于一日三餐之中。

10.不同类别的食物是保证膳食均衡的基础，一天吃12种以上不同种类食物，一周吃25种以上不同种类的食物。总餐盘就那么大，一类食物吃多了，必然把其他的食物的份额挤掉。

11.叶菜类尽量当天吃当天买，保证新鲜。一天最好要吃500克左右的新鲜蔬菜，最好选择深绿色叶菜和彩色的各类蔬菜。

12.营养搭配基本原则，保证每顿饭都有优质碳水、优质蛋白质、新鲜蔬菜这三样东西。薯类、全谷物、杂豆类就是很好的主食，也就是我们通常说的粗粮，土豆等淀粉类蔬菜也可以替代主食。白米白面等细粮升糖指数太高，但是口感好，建议粗细搭配来吃。

13.每天一把坚果，护肤美容补充营养，坚果属于营养价格高的食物，买坚果尽量买原味坚果。坚果中含有大量的油脂，所以吃坚果要少量多次。

14.多用白肉代替红肉，买红肉时那些颜色颜色越红的肉相对来说含铁元素更高，熟食摊上那些颜色特别鲜艳的熟牛肉要少吃。

15.中年人最大的健康风险就是心脑血管疾病，而心脑血管疾病的发病基础则是饮食中的不健康油脂，少点外卖，少吃油炸食品。

16.不吃宵夜。高油高糖的食物放在早餐吃，晚上吃高油不容易代谢，不利于健康。尽可能将晚餐时间提前，晚餐早吃，晚餐后就不要进食，因为容易胖。

来源：锦途如饴