【假期健康科普系列】家长必看！“神兽”宅家，预防肥胖篇

摘要：随着寒假的到来，家中的“神兽”们即将迎来一段充满乐趣与探索的自由时光。然而，对于家长们来说，这也是一个需要更加关注孩子健康与安全的关键时刻。为了确保孩子们能够度过一个既健康又愉快的寒假，廊坊疾控特别推出了假期健康科普系列，旨在帮助孩子们培养良好的生活方式，享受

假期健康科普系列

随着寒假的到来，家中的“神兽”们即将迎来一段充满乐趣与探索的自由时光。然而，对于家长们来说，这也是一个需要更加关注孩子健康与安全的关键时刻。为了确保孩子们能够度过一个既健康又愉快的寒假，廊坊疾控特别推出了假期健康科普系列，旨在帮助孩子们培养良好的生活方式，享受一个无忧无虑的假期。

春节的欢聚氛围往往伴随着丰盛美食与运动量减少，这无形中增加了孩子们面临营养失衡及体重增长的风险。为了守护孩子们的寒假健康，我们精心筹备了一系列有益身心的建议，旨在帮助孩子们在享受假期的同时，保持良好的生活习惯和体态。

饮食方面

1.规律进餐，合理搭配

寒假期间，儿童青少年应严格遵循一日三餐定时定量原则，确保两餐间隔4-6小时，避免暴饮暴食。

食物种类需丰富多样，每日至少摄入12种，全面涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等各类食物。主食应以谷类为主，注重粗细搭配，如杂粮饭、窝头搭配馒头等，为身体提供稳定的能量来源。每餐都要有蔬菜，且深色蔬菜尽量占一半，南瓜、西兰花、绿叶蔬菜等富含多种维生素与矿物质，增强身体抵抗力。适量摄入鱼虾肉类和每天一个鸡蛋，补充优质蛋白质。

2.控制摄入，管理体重

根据年龄和活动量合理控制食物摄入量，防止能量过剩导致体重增加，做好体重管理。

3.管控零食，健康优选

严格控制零食摄入，优先选择水果、坚果、奶类、豆制品等食品。购买零食时仔细查看营养标签，坚决避开高油、高盐、高糖食品。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食，以免影响正餐食欲和消化。进食零食后要及时刷牙或漱口，保持口腔清洁。

除了饮食，睡眠和运动也与儿童健康的生长发育密切相关。如这三个环节没有管理好，也会影响儿童身高的增长、体重增加进而导致肥胖，那么假期里应如何管理孩子的睡眠和运动？

运动方面

运动不仅是孩子们活力四溢的源泉，更是促进生长激素分泌、助力身高增长的秘诀。维生素D，这一骨骼生长的调节大师，通过阳光与皮肤的亲密接触自然合成，因此户外运动成为了孩子们强健骨骼的天然良方。

在当前的季节里，我们建议将运动时间安排在下午15至16点，这一时段人体血糖水平相对较低，恰好与运动相辅相成，最大化生长激素的释放，为孩子的身高发育添翼。每次运动的时长应控制在45至60分钟之间，项目则可根据孩子的年龄与兴趣灵活选择，如跳绳、篮球、慢跑、舞蹈等，其中跳绳以其便捷高效的特点，成为促进身高增长的首选，值得每日坚持。对于体重超标的孩子，爬山、爬楼梯、游泳、快走等运动项目则是更为适宜的选择。

重要的是，运动应当遵循循序渐进的原则，持之以恒方能显现其强身健体、塑造身心的效果。让我们鼓励孩子们在享受运动乐趣的同时，也播种下健康成长的种子。

睡眠方面

儿童身高的茁壮成长与生长激素的分泌息息相关，特别是在夜间22点至24点这一黄金时段，生长激素的分泌达到高峰。因此，确保儿童早睡对于促进生长激素的分泌、加速身高增长具有至关重要的作用。

白天的适量运动不仅能为孩子带来活力与快乐，还能有效促进他们夜晚的早睡与深睡眠。然而，家长需注意的是，睡前应避免让孩子参与过于刺激的游戏或观看令人兴奋的影像，以免干扰他们的睡眠节奏。