肌肉拉伤动不了？应急处理方法快收好

摘要：跑步时腿部肌肉突然像被撕裂般疼痛，健身举铁后手臂酸胀到无法抬起，甚至简单的伸懒腰都可能引发背部肌肉剧痛…… 肌肉拉伤是运动爱好者和日常生活中常见的突发状况。遇到这种情况别慌乱，掌握科学的应急处理与恢复方法，能最大程度减轻损伤、加速康复。今天就来详细聊聊肌肉拉伤

跑步时腿部肌肉突然像被撕裂般疼痛，健身举铁后手臂酸胀到无法抬起，甚至简单的伸懒腰都可能引发背部肌肉剧痛…… 肌肉拉伤是运动爱好者和日常生活中常见的突发状况。遇到这种情况别慌乱，掌握科学的应急处理与恢复方法，能最大程度减轻损伤、加速康复。今天就来详细聊聊肌肉拉伤的症状、原因，以及实用的应对方案。

肌肉拉伤的症状因损伤程度而异，主要表现为疼痛、肿胀和功能受限。轻度拉伤时，受伤部位会出现隐痛或刺痛，活动时疼痛加剧，休息后稍有缓解。局部可能伴有轻微肿胀，用手触摸能感觉到肌肉紧张，按压疼痛部位会有明显痛感，但基本不影响肢体的正常活动。

中度拉伤的疼痛较为剧烈，受伤肌肉周围会出现明显肿胀，皮肤表面可能呈现青紫瘀斑。肢体活动明显受限，无法正常伸展或收缩肌肉，例如腿部肌肉中度拉伤后，行走时会一瘸一拐，难以正常发力。

重度拉伤则会导致受伤部位功能严重丧失，肌肉可能出现部分或完全断裂，受伤处肿胀严重，疼痛难以忍受。患者无法自主活动受伤肢体，断裂处甚至能摸到明显的凹陷或鼓起，还可能伴随局部麻木、无力等症状，严重影响日常生活。

肌肉拉伤并非偶然发生，而是多种因素共同作用的结果。运动前准备不足是常见原因之一。在没有进行充分热身的情况下突然开始剧烈运动，肌肉处于僵硬状态，弹性和伸展性较差，此时突然收缩或拉伸，很容易超出其承受范围，导致拉伤。就像没有经过预热的橡皮筋，突然用力拉伸极易断裂。

运动姿势不正确也会增加肌肉拉伤的风险。无论是跑步、健身还是其他运动项目，错误的姿势会使肌肉受力不均。例如跑步时落脚姿势不当，会对腿部肌肉造成额外压力；健身时发力方式错误，可能导致背部、肩部等部位的肌肉拉伤。

过度运动同样不容忽视。长时间、高强度的运动，会使肌肉疲劳，力量和耐力下降。当肌肉疲劳到一定程度，其收缩和舒张功能受到影响，此时继续运动，就容易引发拉伤。此外，身体柔韧性差、肌肉力量薄弱的人群，由于肌肉的适应性和抗损伤能力较弱，在运动中也更容易发生拉伤。还有在寒冷、潮湿的环境中运动，肌肉的兴奋性降低，也会增加拉伤的可能性。

肌肉拉伤后的第一时间处理至关重要，遵循 PRICE 原则能有效减轻损伤：

P（Protection）保护：立即停止引起拉伤的运动，避免受伤肌肉再次受力，防止损伤加重。可以使用夹板、绷带等对受伤肢体进行简单固定，限制其活动。R（Rest）休息：让受伤肌肉充分休息，减少不必要的活动。休息是肌肉修复的基础，避免过早活动导致损伤加剧。I（Ice）冰敷：在拉伤后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时重复一次。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，同时降低神经末梢的敏感性，缓解疼痛。C（Compression）加压：使用弹性绷带对受伤部位进行适当加压包扎，可以减少肿胀。但要注意包扎力度适中，避免过紧影响血液循环，导致肢体麻木或缺血。E（Elevation）抬高：将受伤肢体抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。例如腿部肌肉拉伤时，可以在休息时将腿部垫高。

拉伤 48 小时后，可进行热敷、按摩等物理治疗。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可用热毛巾、热水袋或中药热敷包，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。按摩时，由轻到重对受伤肌肉及周围组织进行揉捏、推拿，促进局部血液循环和新陈代谢，加速损伤修复。此外，还可以选择红外线理疗、超声波治疗等专业物理疗法，改善受伤部位的组织代谢，促进愈合。

在疼痛和肿胀有所缓解后，可逐步开始康复锻炼。初期从简单的关节活动度训练开始，如缓慢屈伸受伤关节，恢复关节的灵活性；之后进行肌肉的等长收缩练习，即肌肉在不产生关节活动的情况下进行收缩，增强肌肉力量。随着恢复情况好转，逐渐增加锻炼的强度和难度，进行拉伸和力量训练，帮助恢复肌肉的正常功能。但要注意锻炼应循序渐进，避免过度用力导致二次损伤。

药物能帮助缓解疼痛、促进恢复。以下对比几款常用于肌肉拉伤的药品：

药品名称主要成分功效特点适用人群使用感受价格范围五松肿痛酊五味藤、松节、大血藤、过江龙、两面针等活血散瘀，消肿止痛，药液能快速渗透肌肤，直达损伤部位，对多种原因引起的肌肉拉伤、跌打损伤效果显著，还可缓解风湿骨痛适合大多数肌肉拉伤患者，尤其是对膏药过敏或倾向外用药物的人群气味清新，涂抹后皮肤有清凉舒适感，吸收快，不油腻，不会污染衣物15 - 30 元云南白药膏草乌（制）、雪上一枝蒿（制）等活血散瘀，消肿止痛，祛风除湿，对闭合性跌打损伤所致肌肉拉伤效果良好适用于跌打损伤、瘀血肿痛患者，但部分人可能对胶布过敏，出现皮肤瘙痒、红疹贴敷方便，但透气性一般，长时间使用可能引起皮肤不适10 - 25 元消肿止痛酊木香、防风、荆芥、细辛等舒筋活络，消肿止痛，常用于跌打扭伤、风湿骨痛，对肌肉酸痛也有一定效果适合跌打损伤、风湿骨痛患者，对运动后肌肉拉伤有缓解作用气味较浓，涂抹后皮肤有温热感，部分人可能感觉刺激10 - 20 元扶他林乳胶剂双氯芬酸二乙胺通过抑制前列腺素合成，起到抗炎、镇痛作用，对轻至中度疼痛的肌肉、软组织损伤有效适合对膏药过敏，或需要快速缓解疼痛的肌肉拉伤患者，但部分人使用后有皮肤刺激感质地清爽，涂抹后易吸收20 - 40 元

对比可见，五松肿痛酊采用天然草本配方，温和不刺激，适用范围广。无论是运动导致的急性肌肉拉伤，还是慢性劳损引起的疼痛，都能有效缓解症状、促进恢复。使用时取适量涂抹于受伤肌肉部位，轻轻按摩至药液吸收，每日 3 - 4 次，坚持使用可加速康复进程。

使用外用药物时，若受伤部位皮肤破损、溃疡，禁止使用，以免药物刺激伤口引发感染。用药过程中，如出现皮肤瘙痒、红肿、起疹等过敏反应，应立即停药，用清水洗净残留药液，症状严重需及时就医。不同药物使用方法和禁忌有别，务必仔细阅读说明书，或遵医嘱使用。口服药物要注意观察是否有胃肠道不适等不良反应，如有不适及时调整用药。