摘要：广州中医药大学一附院微信订阅号【杏林泌探】专栏，逢周一推送！本栏文章由医院内分泌科专家名医亲自撰文或指导写作，内容涵盖内分泌代谢性疾病相关的最新研究进展、热点问题和日常调护等方面，实用、权威！敬请关注！
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新的一年如何有效减重？这些误区不能入！
文/内分泌科 林勇凯主治医师
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大部分人要么在减肥
要么在发誓减肥
结果都
“从年头胖到年底”？
.....
想要有效瘦身，一定要远离以下误区！
减
重
误区一：只要体重超标就是胖？
NO！肥胖需要综合评估！
身体质量指数（BMI）是衡量肥胖最常用的指标，计算公式为：BMI＝体重（kg）/身高²（m²），BMI 18.5-23.9 kg/m²为正常、BMI 24-27.9kg/m²为超重、BMI ≥28 kg/m²为肥胖。
腰围、体脂率也是评估肥胖的重要指标，成年男性腰围≥90cm或体脂率≥25%，女性腰围≥85cm或体脂率≥30%，也可以判定为肥胖。
误区二：肥胖是天生的？
NO！肥胖有一定的遗传倾向，但导致肥胖的因素很多。
多数肥胖跟不良的生活方式有关，比如进食过量、进食行为不规律，长期高油、高糖膳食，缺乏身体活动，精神压力过大，睡眠不足等。
另外，某些疾病和药物也可能导致继发性肥胖，比如库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症，类固醇药物（如泼尼松、氢化可的松）和某些抗抑郁药（如米氮平、曲唑酮、度洛西汀、阿米替林）等。
误区三：肥胖的人身体更好？
NO！肥胖是隐藏着多重健康风险的隐患！
超重和肥胖是糖尿病前期和 2 型糖尿病的重要原因。肥胖程度越高，发生糖尿病前期和 2 型糖尿病的风险越大。肥胖还与心血管疾病、高血压、血脂异常、非酒精性脂肪性肝病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、某些癌症以及关节疾病等紧密相关。
误区四：体重下降得越快越好？
NO！快速减重不利于身体健康，还容易反弹！
为了快速减重，很多人往往会采取极端节食、不吃荤菜或者大量运动来减重，这样的做法容易导致营养不均衡，加速肌肉流失，导致基础代谢下降，增加月经紊乱、骨质疏松、脂肪肝等疾病风险。减肥速度太快，还容易进入平台期，而且后期容易反弹。
《中国居民膳食指南》建议，一般情况下每周减肥 0.5-1kg，每月减肥 2-4kg 。
误区五：”网红减肥药“
是轻松瘦身的灵丹妙药？
NO！所谓的“网红”减肥药，往往隐藏着巨大的健康风险。
许多网上宣传的“网红减肥药”成分不明，而且这些“减肥药”中常常含有国家管制及违禁药品成分，如西布曲明、芬氟拉明、芬特明、麻黄碱、吗啡等，这些成分可能对心脏、肝脏等器官造成严重损害，甚至危及生命。
在中国，通过国家药品监督管理局批准上市的减肥药主要是奥利司他，建议在医护人员的指导下使用，使用时需要考虑个人的健康状况和可能的药物反应，以避免不必要的健康风险。
科学减肥，肥胖门诊医生建议这样做：
全面健康评估：在开始减重前，要进行全面的检查，明确肥胖的愿意、肥胖的程度，并“对症治疗”。
控制热量摄入：根据个人的性别和体重，调整每日能量摄入。对于肥胖男性，建议每日摄入1500-1800千卡，而肥胖女性则建议1200-1500千卡，或者在现有基础上减少500-700千卡/天。
均衡饮食：摄入丰富的全谷物、优质蛋白质、多样化的蔬菜和低糖水果，以及健康的不饱和脂肪，同时限制高糖饮料、精制碳水化合物、油炸食品和精加工食品的摄入。
增加身体活动：鼓励每天至少进行30分钟运动，如快步走、游泳、慢跑、太极拳、瑜伽或跳操等。
定期监测：定期监测体重、体脂率和腰围，以及血糖、血脂和血压等健康指标，根据减重效果和身体变化及时调整计划。
“健康至上！”
2025年，新的一年让我们走出减肥误区，用科学的方法，重塑健康体形！有减重需求的患者，可以前往我院内分泌科进行专业咨询。
作者介绍
林勇凯
医学博士
广州中医药大学第一附属医院内分泌科主治医师
曾被评为“全国中医药院校优秀青年”、2022年广州市青年科技托举人才，先后获“2022年广州市优秀科普工作者”、“广州市科普传播使者”、“广州中医药大学十大年度人物”等称号，广州市科协第十一次代表大会代表、九三学社广州中医药大学基层委员会第一附属医院支社委员、广东省中医药学会仲景学说分会委员、广州市慢性病防控与管理学会理事、广州市青年科技工作者协会理事、广州市科普作家协会委员，师从全国名老中医药学术经验继承指导专家、国务院特殊津贴专家、广东省名中医、岭南名医、经方大师李赛美教授，师从全国名老中医药学术经验继承指导专家、广东省名中医、佛山市名中医、自血穴注法学术传承人李俊雄教授，师从广东省名中医、岭南名医、脾胃病专家邝卫红教授。广州中医药大学继续教育学院、广州市羊城职工职业培训学院外聘中医讲师。主编著有《图说中医经典》《最强大脑速记中医学》《漫说日常病》三大系列中医动漫科普图书16本及中医动画片4部。作为核心人员组织参与省部级科研课题18项，发表学术论文42篇，拥有发明专利等知识产权37项，获各类省部、国家级奖项达30余项。其致力于中医动漫科技创新的研究与中医科普文化传播，其事迹获中国中医药报、南方都市报、中国青年报、南方财经频道、南方网等多家媒体跟踪报道，并作为当日新闻头条。
【擅长】
对中西医结合治疗内分泌疾病、消化疾病、常见痛症疾病及各类疑难病症有独到的见解。擅长运用经方治疗糖尿病及其并发症、甲亢甲减、肥胖、痛风、高脂血症、高血压、代谢综合征等内分泌疾病；慢性胃炎、便秘、胃肠功能紊乱、乙肝、脂肪肝（代谢性、酒精性）等消化疾病；失眠、慢性咳嗽、颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征及亚健康状态调治。【出诊安排】每周三上午：门诊楼4楼33号诊室；每周四下午：门诊楼4楼38号诊室。
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编辑：温嘉欣
复核：梁幸琳、潘钰桦
责编：王爔晨
审定：刘苡婷
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来源：广州中医药大学一附院
