摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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胰腺癌，被称为“癌中之王”。它不是因为名字吓人，而是因为发现晚、进展快、生存率低，仿佛一出手就不给人反应的机会。

它不像肺癌那样容易咳嗽，也不如肝癌那样有肝区不适，很多人直到出现全身黄疸、体重骤降，才感觉不对劲。可这时候，往往已经晚了。

牛津大学一项研究追踪了425名胰腺癌死亡者的生活轨迹，结果发现一个令人震惊的事实：他们中大多数，都有5个触目惊心的生活习惯。这些习惯并不稀奇，甚至你我每天都在重复。

你以为只是“吃得油腻点”、“晚睡几小时”、“压力大点”而已，但身体记得每一次的过度。它就像一本账本，日积月累，总有一天要结算。

那这5个恶习，到底是哪5个？有没有可能，我们现在就能改掉？

真相，也许比你想象的更简单，也更残酷。

很多人以为胰腺癌和饮食有关，这没错，但问题不在“吃得多”，而在“吃得杂”。现代人的饮食就像一锅乱炖，油炸、加工、腌制混在一起，膳食结构紊乱，才是胰腺癌的温床。

油条配豆浆是经典早餐？看起来没问题，但如果天天如此，那就是慢性炎症的起点。研究发现，长期摄入反式脂肪和高温油炸食物，更容易导致胰腺细胞异常。

而那些爱吃肉的朋友，尤其是红肉、加工肉类，吃得越多，风险越高。不是说肉不能吃，而是你天天让胰腺加班，它哪还有时间修复自己？

胰腺不是个能吃苦的器官，它更像个“脾气怪的职员”，受不得委屈，一旦不满，就直接罢工。

有人说：“我不抽烟不喝酒，也不怎么吃垃圾食品，怎么可能得这病？”这类人往往忽略了另一个关键因素——慢性压力。

压力不是空口说说，它是真能影响内分泌的。胰腺作为内分泌器官，长时间处于“高压环境”，会导致胰岛素分泌紊乱，慢慢地，整个代谢系统都会出问题。

你以为只是“心累”，其实身体早就开始抗议。焦虑、睡眠不好、情绪波动大，都是警报。

胰腺癌患者中，有很大一部分人长期处于“持续应激状态”，这不是心病，而是实打实的生理反应。

而且，压力还会影响食欲，很多人情绪不好就暴饮暴食，喝奶茶、吃甜品，结果就是血糖飙升，胰岛素负担加重，长期下来，胰腺根本喘不过气。

再说一个你可能想不到的风险因素——久坐。是的，坐得太久，也可能把人“坐”出胰腺癌。

这不是耸人听闻。牛津大学团队发现，那些每天久坐超过6小时的人，患胰腺癌的风险显著上升。

因为久坐影响血液循环，内脏脂肪堆积，内脏脂肪与胰腺之间的关系非常密切。脂肪不是“死物”，它会分泌炎症因子，让胰腺长期处于“低度炎症”状态。

炎症一旦慢性化，就像房子里起了小火苗，一不小心就烧成大火。

而且久坐还容易引起胰岛素抵抗，身体对胰岛素不敏感，就得分泌更多，胰腺也就更辛苦。日复一日，风险也就悄然积累。

我们再聊一个让人难以启齿但又无法回避的问题——便秘。

很多人觉得便秘只是小问题，但它背后藏着不少大麻烦。研究显示，长期便秘人群，肠道菌群失衡、毒素吸收增加，对胰腺的影响远比想象中大。

你想啊，毒素滞留时间一长，肠道和胰腺这么近，哪能不被波及？再加上便秘人群往往肠胃动力差，消化系统整体“疲软”，胰腺也跟着吃力。

特别是那种依赖泻药解决问题的人，短期也许畅快，长期却可能打乱整个消化节奏。调节肠道，不能靠“猛药”，而是靠规律生活和良好饮食习惯。

第五个恶习，很多人以为与胰腺癌无关，但它的影响却非常隐蔽——熬夜。

熬夜不仅是睡得晚，更是打乱了整个生物钟。人体的激素分泌、酶的活性、内脏的修复都有时间节律。

胰腺分泌胰岛素也有“作息表”，你晚上吃宵夜，或者熬到凌晨才睡，等于强行让它“加夜班”。

一两次它还能忍，可你天天这么折腾，胰腺早晚罢工。

而且熬夜还容易引发炎症、激素紊乱，和胰腺癌的关系也越来越明确。一项中国人群的流行病学研究指出，长期睡眠少于6小时的人，胰腺癌发病率高出近30%。

说到这儿，可能有人会觉得：“这些习惯我全中招了，那我是不是完了？”

当然不是。身体不是机器，出点问题不代表报废，而是提醒你该保养了。

重要的不是“有没有做错”，而是“从现在开始怎么做对”。

比如说，饮食上不是一味追求清淡，而是要控制高温油炸和加工肉类摄入。可以吃肉，但别顿顿吃红肉，尤其别把腊肠、午餐肉当主食。

再比如说，对抗压力，不是靠强忍，而是要学会“卸载”。”可以通过写日记、散步、和朋友聊天等方式释放情绪，让身体和心情都有喘息的机会。

至于久坐，哪怕你是办公室一族，也别忘记每小时站起来活动几分钟。哪怕只是原地走动，也能促进血液循环，减少内脏脂肪堆积。

便秘这个问题，更不能靠“忍”或“猛药”。规律饮食、足够水分、适量膳食纤维，是最基本的调节方法。

熬夜就更不用说了，别再自欺欺人“我是夜猫子体质”。身体不是由你决定运转节奏的，它有自己的规则。规律作息，才是对自己最好的投资。

还有一点，很多人容易忽略：遗传不是宿命。就算家族中有人得过胰腺癌，也不代表你一定会得。

但如果你再叠加以上这五个恶习，那就是“雪上加霜”。基因决定起跑线，但生活方式决定你跑多远。

健康，从来不是靠侥幸，而是靠选择。

我们总说“癌症来了挡不住”，但其实，很多癌症都是被“请”进来的。

不是某一天突然变坏了，而是每天一点点、一点点地“妥协”，直到它觉得：是时候登场了。

胰腺癌不吓人，吓人的是我们从未认真对待过它。

牛津大学这项研究的意义，不在于告诉我们谁死了，而是提醒我们，谁还活着、还有机会。

趁现在，你还可以决定，自己的胰腺，是继续默默承压，还是从今天起，减负上岗。

参考文献：

［1］李小伟,陈静,张莉,等.膳食脂肪摄入与胰腺癌发病风险的流行病学研究[J].中国肿瘤临床与康复,2024,31(03):215-219.

［2］高志强,马丽.长期心理压力与癌症发生的内分泌机制探讨[J].中华行为医学与脑科学杂志,2023,32(04):342-345.

［3］王艳芳,赵晓梅.睡眠时间与胰腺癌风险关系的前瞻性队列研究[J].中华流行病学杂志,2022,43(10):1621-1625.

来源：韩医师中医talk