摘要：我们常常把“允许”误解为“摆烂”或“认命”，但其实它不是放弃，而是面对情绪时，不再急着赶走它，让它自然地来、自然地去。听起来可能有些抽象，但它其实比你想象的更科学，也更有效。

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我们常常把“允许”误解为“摆烂”或“认命”，但其实它不是放弃，而是面对情绪时，不再急着赶走它，让它自然地来、自然地去。听起来可能有些抽象，但它其实比你想象的更科学，也更有效。

我见过太多人，在焦虑面前像在打一场没有尽头的拉锯战。有人依赖药物维持状态，有人疯狂健身，以为汗水能冲走不安，可焦虑依旧挥之不去。他们都很努力，但焦虑并不是敌人。它更像是身体里一个老旧的警报器，偶尔误响，并不代表真的有危险。

治愈的第一步，也许不是拼命去做更多事，而是放下那份“我必须马上好起来”的执念。你有没有发现，我们对“焦虑”这两个字特别敏感？一听到这个词，第一反应往往是“糟糕，我是不是出问题了？”于是我们急于寻找方法，越找越乱。

其实换个角度想，焦虑只是你的大脑在说：“嘿，我现在有点不安。”它不是病，而是一种古老的心理防御机制。关键在于，你是选择倾听它，还是急着把它堵住？

我记得有个叫阿杰的年轻人，他总觉得自己是“拖延症晚期”。每次任务临近，他就焦虑得胸口发紧。他试过运动、冥想、时间管理，甚至喝洋甘菊茶，但焦虑并没有减少，反而更频繁了。

后来他改变了方式。他不再逼自己“快点好起来”，而是试着接纳自己的焦虑。他学会在焦虑来临时，坐下来，静静地和它待一会儿。他说：“我告诉自己，‘焦虑来了，它可能会待几分钟，也可能几小时，但它总会离开的。’”

几个月后，他依然会焦虑，但那种被控制的感觉慢慢消失了。这不是个例。心理学中有一个概念叫“情绪容忍力”，指的是我们对情绪波动的承受能力。它不是压抑，也不是对抗，而是允许情绪存在而不立刻做出反应。研究表明，这种容忍本身就能显著降低焦虑的频率和强度。

允许自己焦虑，听起来像是消极，其实是一种更深层的积极。你不再执着于“变好”，而是先学会“存在”。

我们生活在一个讲求效率和掌控的时代，焦虑仿佛成了失控的代名词。我们习惯了干预一切，害怕无所作为。但你有没有想过，很多时候，焦虑恰恰是因为我们太想掌控一切？

比如你想控制身体状态，于是对失眠、心跳加快、食欲变化格外紧张；你想控制工作表现，于是对一点小失误耿耿于怀；你想掌控未来，于是对不确定的明天充满担忧。

但人生从来就不是完全可控的。它更像天气预报——你再努力，也无法保证每天都是晴天。

请试着对自己说：“我现在焦虑了，但这没关系。焦虑不等于我做错了什么，它只是来了，会走的。”你可以在焦虑中照样吃饭、工作、和朋友聊天。情绪不需要被消除，只需要被陪伴。

也许你会问：“那这样我不是要一直焦虑下去吗？”不会的。当你不再害怕焦虑，它就会慢慢失去力量。你的大脑会逐渐明白：“原来这股情绪来了也没关系，主人并不那么紧张，那我也放松一下吧。”

这就像是小时候怕黑，每次都开灯确认安全，直到某一天你发现黑暗并不可怕。你不再需要灯光，因为你已经不再恐惧。

我们总是认为情绪是需要“解决”的，其实它更像是风。你越是站稳不动，它就越快过去；你越是逃跑、躲避，它反而越纠缠不清。

下次焦虑来访时，别急着赶走它。就像一位意外到访的客人，你可以说：“我知道你来了，坐一会儿吧，但别打扰我吃饭。”

允许焦虑的存在，是对自己的温柔。这并不代表你不能采取行动。冥想、运动、写日记……这些方法仍然有用，但它们的重点不是“消灭”焦虑，而是帮助你在焦虑中保持生活的连接感。

你可以边焦虑边走路，边焦虑边吃饭，边焦虑边活得精彩——这才是真正的心理韧性。

我们这一代人太习惯“解决问题”，却忘了情绪不是问题，而是过程。你不需要变得完美无缺，你只需要成为那个可以容纳焦虑的自己。

你不是焦虑本身，你是那个看见焦虑的人。你不需要战斗，你只需要允许。

焦虑不是敌人，它只是提醒你，你还有很多在乎的事。它是你熟悉的老朋友，虽然说话方式让人不舒服，但从没有想要伤害你。

愿你学会与它和平共处。

参考文献：

［1］王洁， 李红. 大学生焦虑情绪与情绪调节策略的关系研究[J]. 中国健康心理学杂志， 2020， 28（1）: 45-49.

［2］董怡然， 刘晓红. 情绪容忍力对焦虑情绪的调节机制研究[J]. 心理与行为研究， 2021， 19（2）: 221-226.

［3］李慧， 郭永玉. 接纳与承诺疗法对大学生焦虑情绪的干预效果[J]. 中国心理卫生杂志， 2022， 36（4）: 298-302.

来源：胖嘟爱生活