摘要：当模拟考成绩公布后，看到成绩不理想，有的同学会陷入深深的自我怀疑：“我是不是真的不行？高考要是也这样可怎么办？”

@所有考生

愿你所向披靡

直上青云

为梦想加油，高考必胜！

以梦为马，不负韶华

旗开得胜，金榜题名

每年的6月

都被赋予了特别的意义

即将到来的中、高考

成为我们十年寒窗的见证

所有拼搏的汗水

都是迎接青春的礼物

家有考生 加油考生

小编特地为各位考生和家长准备了

心理“急救包”小贴士

希望各位考生在考场上

为自己的梦想

全力冲刺

及时察觉自我情绪

当模拟考成绩公布后，看到成绩不理想，有的同学会陷入深深的自我怀疑：“我是不是真的不行？高考要是也这样可怎么办？”

这种想法一旦冒出来，就很难驱散，甚至会导致晚上失眠，白天上课注意力也难以集中。

还有些同学，表面上看起来很镇定，依旧按部就班地复习，但实际上，内心的焦虑以其他形式表现出来，像频繁刷手机、暴饮暴食，这些行为其实都是在逃避复习的压力。

此外，还有一部分同学会觉得自己努力了很久，成绩却没有明显提升，久而久之，就产生了“努力无用论”的想法，对学习提不起兴趣，甚至产生厌学情绪。

这些心理状态都是高考前常见的“情绪风暴”。

寻找根源：是什么让我们压力山大？

家庭→父母的过度期待总是压得孩子们喘不过气。

很多父母总是说“你一定要考上好大学，不然以后怎么办”，或者拿自己家的孩子和“别人家的孩子”比较，这都会让孩子们觉得如果考不好，就对不起父母的付出。

此外，有些家长在生活上过度保护孩子，突然改变家里的饮食，大鱼大肉或24小时陪读等，这些行为看似是关心孩子，但其实无形中给孩子营造了一种紧张的氛围。

学校→学校里频繁的考试和排名，提醒着孩子们竞争无处不在。

每次考试后，看着排名的波动，孩子心里难免焦虑，仿佛有个声音在告诉孩子们，“高考是一场只能赢不能输的战斗。”

价值观→“一考定终身”的单一价值观，也在无形中影响着孩子们担心考不上好大学，未来的人生就没有出路，这种狭隘的认知让孩子和家长对高考的结果过度担忧。

自媒体上那些“逆袭神话”，又让孩子们容易设定不切实际的目标，一旦达不到，就会陷入自我否定。

和解之道：与内心的压力和平共处

1.认知调整是关键的第一步

高考虽然重要，但它绝不是决定人生成败的唯一因素。

把“我必须考上XX大学”换成“我每天都在进步”，将“考砸就完了”调整为“这是发现问题的好机会”。

大脑更擅长应对具体目标，而非极端结果，这样的思维转换能帮你卸下沉重包袱。

可以试试ABC情绪疗法，当焦虑情绪出现时，分析是什么事件（A）引发了这种情绪，自己当时的想法（B）是什么，然后尝试重构理性认知（C）。

2.“压力可视化”练习

找张纸，把所有担忧一股脑写下来：担心数学大题不会做、害怕英语作文跑题……写完后，狠狠撕碎或揉成团扔掉。

心理学研究表明，将抽象焦虑具象化，能降低大脑30%的压力感知，让你轻装上阵。

3.碎片时间“充电”计划

课间10分钟：戴上耳机，闭眼听3分钟白噪音，雨声、海浪声能帮你隔绝外界干扰，快速回血；

睡前15分钟：打开手机备忘录，写下当天3件小成就，哪怕只是“按时吃了早餐”“背会了5个单词”等小事，用积极的自我暗示填满睡前时光。

4.身体的“解压开关”

穴位按摩：按压虎口处的合谷穴、手腕内侧的内关穴，每次1分钟，酸胀感能帮你驱散紧张；

运动唤醒：课间抽空跳100下跳绳，或是拉伸身体，运动产生的内啡肽能提升专注力，让大脑更清醒。

5.家长指南：成为考生的“情绪后盾”

❌ 避免踩雷：“别紧张”“你看其他同学都不焦虑，你也不用太紧张了”这类话看似安慰，实则可能加重焦虑；

✅ 正确陪伴方式

❤️ 一句温暖的“如果想说，我随时在”，胜过千言万语；

❤️ 准备解压小物件：薰衣草香薰、解压玩具，用细节传递关心；

❤️ 放下手机，陪孩子散步10分钟，用安静的陪伴代替说教。

医生提醒

如果出现以下情况，请及时寻求心理治疗师或专业医生的帮助：

⚠️ 持续两周以上失眠、情绪低落，无法自行调节；

⚠️ 严重回避学习、社交，对任何事都提不起兴趣；

⚠️ 出现自我伤害念头，情绪陷入极端困境。

高考只是人生长卷中的一个逗号

而你本身

就是值得被认真书写的完整篇章

那些挑灯夜战的坚持

战胜焦虑的勇气

早已让你闪闪发光！

六月

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来源：细心教育