摘要：刘扬扬：吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“小满：天地气交，湿邪当令的养生关键期”。

刘扬扬：吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任。做客吉林新闻综合广播《健康大讲堂》栏目，专题讲解“小满：天地气交，湿邪当令的养生关键期”。

今天是二十四节气中的小满，《月令七十二候集解》记载：四月中，小满者，物至于此小得盈满。此时北方麦粒灌浆、南方雨水充盈，对应人体则是脾土受困、湿热内蕴的高危期。让我们来看看小满养生的几个注意问题。

1、小满时节的气候特点是怎么样的？

小满，作为二十四节气之一，标志着夏季的正式到来。此时，太阳直射点逐渐北移，气温逐渐升高，雨水也开始增多，自然界呈现出一派繁荣的景象。小满时节，养生应顺应季节变化，注重调节身体内外环境，保持身心健康。

2、小满节气得气候对人体有什么影响？

小满时节，气温升高，湿度增大，容易出现闷热潮湿的天气。这种气候条件对人体的影响主要表现为：易出汗、易疲劳、易烦躁等。因此，在小满时节，养生保健尤为重要。

3、小满节气养生原则

‌清热利湿‌：小满时节，湿热之气较重，养生应注重清热利湿，以排出体内多余的湿热之气，保持身体清爽。

‌调养脾胃‌：由于小满时节气候潮湿，容易损伤脾胃，因此应调养脾胃，增强脾胃的运化功能，促进身体对营养物质的吸收。

‌调整作息‌：保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，有助于调节身体机能，增强免疫力。

4、不同人群养生建议

（1）‌儿童‌

‌饮食‌：注重营养均衡，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，避免过多食用油腻、辛辣、刺激性食物。

‌运动‌：鼓励户外活动，如散步、跑步、踢球等，但要避免在高温时段进行剧烈运动。

‌情志调养‌：保持心情愉悦，避免受到惊吓或过度刺激，家长应多关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和支持。

（2）‌成年人‌

‌饮食‌：饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果等清淡食物，避免过多食用高热量、高脂肪食物。适当食用一些具有清热利湿作用的食物，如绿豆、冬瓜等。

‌运动‌：选择适合自己的运动方式，如太极拳、瑜伽、游泳等，有助于缓解压力，调节情绪。

‌情志调养‌：保持心情舒畅，避免烦躁、焦虑等不良情绪的产生。可以通过听音乐、看电影、与朋友聚会等方式放松身心。

（3）‌老年人‌

‌饮食‌：饮食应注重清淡易消化，多吃温热、软烂的食物，如小米粥、面条等。避免过多食用生冷、油腻、坚硬食物。

‌运动‌：适合进行舒缓的运动，如散步、慢跑等。运动时要注意安全，避免摔倒。

‌情志调养‌：保持心态平和，乐观豁达。可以参加一些老年活动，如书法、绘画等，丰富自己的生活。

5、小满节气养生小贴士

‌保持室内通风‌：小满时节气温高，湿度大，室内应保持通风，以减少闷热潮湿的环境对人体的影响。

‌注意个人卫生‌：勤洗手、勤洗澡，保持皮肤清洁干燥，预防皮肤病的发生。

‌多喝水‌：由于小满时节气温高，人体易出汗，应多喝水以补充体内水分，促进新陈代谢。

播出频率：吉林新闻综合广播FM91.6\AM738

栏目：《健康大讲堂》

播出时间：周六、周日17:00-17:30

节目热线：0431-85815111、85815999、85815199

文章来源：原创·吉林新闻综合广播

图片来源：转载·长春中医药大学附属医院

编辑：月佳、子欣

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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来源：吉林之声