摘要：来自南澳大利亚大学的一项新研究指出，无论是快步走、水中有氧运动，还是轻松慢跑，只要能提升心率的体力活动，都能显著改善老年人的大脑功能。

研究发现，随着年龄的增长，哪怕每天只有几分钟的运动，也能给大脑带来实实在在的好处。

来自南澳大利亚大学的一项新研究指出，无论是快步走、水中有氧运动，还是轻松慢跑，只要能提升心率的体力活动，都能显著改善老年人的大脑功能。

这项研究与美国AdventHealth研究所合作，分析了585名65至80岁老年人的数据。这些数据来自美国IGNITE试验，研究团队重点观察了他们每天24小时的时间分配方式——包括睡眠、久坐、轻度活动和中度至剧烈体力活动，以及这些行为与大脑表现之间的关联。

结果发现，从几乎不运动到每天坚持哪怕五分钟中等强度运动的人群，大脑认知能力的改善最为明显。换句话说，哪怕是非常短时间的运动，也能带来巨大的益处。

气喘吁吁的运动，和大脑是一对好搭档。

科研人员表示，运动量和大脑健康之间的关系是双向的：你越活跃，大脑表现越好；而如果缺乏运动，大脑功能则可能逐渐下滑。

“我们发现，那些进行‘气喘吁吁’运动的人，比如快步走或有氧锻炼，在处理速度、执行功能（比如计划、专注、同时做几件事的能力）以及工作记忆（临时记住信息的能力）方面表现更佳。”

值得注意的是，这种正面影响在遗传背景和人口统计因素不同的群体中都保持一致。不过，研究发现运动对情景记忆（记住事情发生的时间地点）或空间识别能力的帮助相对有限。

关键在于如何分配这24小时。

研究人员指出，我们每天都在做一个重要的决定：如何使用这仅有的24小时。假如我们睡了8小时，剩下的16小时要怎么安排，实际上会影响到我们大脑的健康水平。

“我们的发现强调了体力活动的重要性——尤其是那些能让心跳加快的运动。相较于整天久坐，哪怕只是多动五分钟，也可能对认知能力产生深远的影响。”

未来，健康老去离不开“动起来”。

到2030年，全球将有六分之一的人年龄超过60岁。这意味着，如何维持老年阶段的大脑健康，将成为一个全球关注的重要议题。

研究人员呼吁，每个人都应意识到身体活动不仅对心肺好，对大脑同样重要。虽然这项研究是横断面的，未来还需要更多长期追踪和实验验证，但目前已有证据足以支持一个明确的建议：别小看短时间的运动，坚持动一动，大脑会感谢你。

来源：大话谈健康