摘要：中国双节棍职业传播者、武汉凌云棍道创始人之一、棍豪体系缔造者李镇东，于2025年11月14日在武汉不幸离世，终年39岁。

近日

一则悲痛的讣告消息传开

↓↓↓

中国双节棍职业传播者、武汉凌云棍道创始人之一、棍豪体系缔造者李镇东，于2025年11月14日在武汉不幸离世，终年39岁。

11月14日下午，他曾向一起训练的学生提到胸口有些疼痛，但大家都没过多注意。学生离开之后，李镇东在武馆内休息，却再未醒来。李镇东生前好友管先生告诉记者，法医鉴定死因为突发心梗。“他走得很平静，就像睡着了一样。”

“李镇东年轻时因为性格比较像黄药师，双节棍圈子里的人都叫他‘东邪’。”11月17日，朋友管先生回忆，李镇东离世前正忙于一批学生的短期集训，同时兼顾自身训练与视频剪辑推广等多项工作。

就在11月13号晚，李镇东还在短视频平台分享了日常视频。此前几天，他也常在凌晨分享日常，且人不在家，而是在武馆，可见他一直坚持锻炼到凌晨。李镇东好友透露，“他之前经常头痛到睡不着觉、吃不下饭，靠吸氧缓解后又继续投入训练。”

公开资料显示，2010年，李镇东带着团队登上了央视三套《我要上春晚》，表演了节目《凌云者》，一连串的花式动作让很多学者非常羡慕。除此之外，他还参加了央视的《乡村大世界》等节目。

另外，李镇东还将武术与花式动作结合，创立了很多优秀的教学视频，包括《将进酒》《轮回》等等，《七步绝杀》《四象棍阵》展示的高难度技巧更是成为绝唱。

网友们也纷纷表示悼念：

太年轻了！

年轻人真的不能过度劳累

浙大二院急诊科卢骁医师曾表示

在临床中发现

如今发生猝死的人群

越来越趋于年轻化

医生表示，预防猝死，其实最重要的还是减少外源因素对心脏造成损伤，尽量避免长期熬夜、缺乏运动等不良生活习惯。

其次是提醒大家，要注意心脏发出的危险信号。一旦出现持续性胸痛、胸闷、冷汗等，都应及时去医院就诊，而在熬夜、过度疲劳后出现上述症状，更应提高警惕。不少年轻人仗着年纪轻身体好，即便出现早期不适症状，也会觉得无关紧要、忍一忍就过去了，从而错过急救的最佳时机。

医生提醒，胸骨后靠正中或偏左侧的位置，如果持续出现闷痛感，这是心脏发出的危险信号。此外，也有一部分人会出现左臂内侧或左侧肩膀的牵拉痛。当出现这些危险信号时千万不能大意，应及时将硝酸甘油、速效救心丸等救命药含在嘴里，并第一时间拨打120急救电话。

不少人对熬夜

抱有侥幸心理

殊不知长期熬夜的人

身体正在悄悄崩溃

01

熬夜的科学定义

熬夜并非简单的“晚睡”，科学上定义为：在人体自然生物钟（昼夜节律）规定的睡眠时间段内，主动或被动延迟入睡，导致睡眠剥夺或睡眠时间不足的行为。通常认为晚于23点（或个体通常入睡时间2小时以上）仍未入睡、睡眠时长不足（成人

研究显示，连续3天23点后入睡，褪黑素分泌量下降40%，相当于生物钟被人为拨快2小时。

02

身体器官的“熬夜抗议书”

1.大脑危机：睡眠中脑脊液清洗效率提升60%，熬夜时β淀粉样蛋白（阿尔茨海默病相关物质）沉积增加30%。加州大学研究发现，连续熬夜24小时相当于血液酒精浓度0.1%的醉酒状态。

2.心脏过劳：《欧洲心脏杂志》追踪47万人发现，23点后睡者心血管疾病风险增加41%，凌晨2点后睡者死亡率提升10%。

3.代谢紊乱：深夜清醒时饥饿素分泌激增，凌晨1点进食的热量吸收率比白天高17%。连续熬夜1周，胰岛素敏感度下降30%，相当于糖尿病前期状态。

4.免疫系统崩溃：NK细胞（抗癌主力军）活性在熬夜48小时后降低70%，流感病毒感染风险增加3倍。新冠研究显示，规律睡眠者抗体产生量比熬夜者高50%。

03

如何打破误区？

1.遵循最佳睡眠时间：23:00—06:00是最佳睡眠时间，深度睡眠都集中在这个时段。因此，建议大家尽量在23:00前入睡，保证充足的睡眠时间。

2.改善睡眠环境：保持卧室安静，调整适宜的温度和湿度，选择舒适的床上用品。

3.规律作息：规律的作息有助于调整生物钟。建议固定上床时间和起床时间，中午可以小憩，但不建议长时间的午睡。白天适当进行运动，睡前3小时避免剧烈运动，避免观看刺激的电影和电子游戏等。

4.避免不良的饮食习惯：建议清淡饮食，避免高油、高糖或高脂肪食物。避免吸烟；避免饮用咖啡、浓茶、奶茶、可乐等饮品。

5.放松小技巧：①身体扫描：安静平躺或端坐后，从头至脚，逐步观想身体的部位，心里默念“放松眉心……放松肩膀……放松腰部……”，逐步向下到脚趾。②听觉干扰：多聆听自然白噪音或古典音乐。③按压穴位：轻轻按压上肢的部分穴位，如曲池、尺泽、内关、合谷通里等穴位。

编辑：李丽洁

来源：新闻坊