摘要：最近身边不少人感冒反反复复，总感觉这波“流感”来势汹汹。原本只是咳嗽流鼻涕，没几天就发高烧、全身酸痛，甚至有人住进了医院。

最近身边不少人感冒反反复复，总感觉这波“流感”来势汹汹。原本只是咳嗽流鼻涕，没几天就发高烧、全身酸痛，甚至有人住进了医院。

不少中老年朋友开始担心：这是不是传说中的甲流？会不会真的那么严重？

去年冬天、今年春天，公共场所的口罩刚摘下来没多久，好多人就“中招”了。特别是年纪大、基础病多的人，一旦感染，恢复得特别慢，有的甚至出现严重并发症。

这类新闻越来越多，大家心里也越来越不安。甲流本身并不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心。

今天这篇文章，咱们就聊聊三个不能吃的东西、四个必须坚持的好习惯。不管你是年轻人、上班族，还是退休在家的长辈，都值得认真看看。

第一个“不能吃”的，就是生冷寒凉的食物。

很多人习惯吃冰的、喝凉水，尤其是年轻人，一年四季奶茶不离手。但身体一旦受凉，呼吸道黏膜的防御能力就下降了，病毒更容易趁虚而入。

尤其是气温骤降的季节，吃冷饮就像给自己开了个“后门”。

对于家里有老年人或孩子的，更要注意饮食温度，别让一口凉水毁了整季健康。

第二个不能吃，是过于油腻重口的食物。

大鱼大肉、火锅烧烤虽然香，但吃多了会让免疫系统疲于应对。油脂摄入过多，会让身体“上火”，加重炎症反应。

特别是本身就有高血压、糖尿病的人，吃太油更容易引发不适，甚至诱发慢性病加重。病毒感染期间，清淡饮食，是对身体最好的“支援”。

第三个不能吃的，是“补得太猛”的滋补品。

每年一到换季，不少人就开始进补，人参、鹿茸、虫草轮番上阵。但问题是，补错了时间、补错了体质，反而会刺激身体上火，增加炎症反应。

特别是没得病的人，盲目吃补品，反而会打乱免疫平衡，得不偿失。补这件事得讲究“对症对人”，不是越贵越好，也不是越补越强。

说完这“三不吃”，再说说医生建议的“四坚持”。

第一，坚持足够的睡眠。

别小看睡觉这件事，睡眠质量直接影响身体的恢复能力。研究发现，每晚睡眠少于6小时的人，感染病毒后的病程更长、症状更重。

晚上不睡白天补，这是错的。身体的代谢节律是不能被“凑合”的。每天保证7-8小时高质量睡眠，是最简单、最有效的“防护盾”。

第二，坚持适度运动。

很多人误以为感冒季节就该宅家不动，这是误区。适当运动，比如快走、太极、伸展操，能促进血液循环，提高抵抗力。

但这里要注意，不是剧烈运动，更不是带病运动。出汗、心跳加快就算可以了，贵在坚持，而不是强度。

第三，坚持通风和消毒。

很多家庭冬天怕冷，门窗关得死死的，一关就是一天。但你知道吗？密闭环境下，空气中病毒浓度会迅速上升。

尤其是家里有人感冒的，更要注意开窗通风，每天早晚通一次。门把手、遥控器、手机屏幕这些“高频接触”物品，也要定期擦一擦。

第四，坚持接种疫苗。

不少人对流感疫苗不屑一顾，总觉得“我体质好，不用打”。但实际数据告诉我们，接种疫苗可以显著降低重症风险，特别是老年人、慢性病患者。

每年流感病毒都在变，疫苗也会跟着调整，不是一劳永逸的事。打疫苗不是为了不感染，而是为了即使感染了，也能轻症快速恢复。

除了这“3不吃4坚持”，我们还得打破一些固有观念。比如说“感冒了多喝水就行”，这句话但也不是万能的。

水分确实能帮助稀释分泌物、缓解喉咙干燥，但不能代替休息、饮食、观察。还有人觉得“流感就是感冒”，这也是误解。

虽然两者都可能发烧咳嗽，但流感引起的症状更猛、恢复更慢，并发症风险也高。特别是患有基础病的人，更容易因为病毒感染诱发其他健康问题。

这也是为什么每年冬春季节，医院里总是人满为患的主要原因之一。我们要做的，不是盲目恐慌，也不是掉以轻心，而是科学应对。

家庭中，可以准备一些常用的防护物品，比如口罩、消毒湿巾、温度计等。一旦发现自己或家人有不适，别硬扛，也别乱吃药，应该先观察、适当应对。

饮食上，多吃富含维生素C的食物，比如橙子、番茄、青椒，能帮助提高抵抗力。也可以适量摄入优质蛋白，比如鸡蛋、豆制品，有助于修复身体组织。

但要注意，别轻信所谓的“抗病毒神食”，任何食物都不是“灵药”。健康的基础，永远是“日常养出来的”，不是“临时补出来的”。尤其中老年朋友，别等身体出问题了才开始重视。

平常多留心身体小变化，比如体温波动、食欲变化、精神状态，这些都是重要信号。在日常生活中，尽量少去人群密集场所，尤其是通风不良的地方。

如果必须出门，佩戴好口罩、注意手卫生，是最基本的防护。冬季家里暖气开得足，空气干燥，也要适当补水，保持呼吸道湿润。

我们不能控制病毒的传播，但可以控制自己的生活方式。养成好习惯，不仅是为了防甲流，更是为了整体健康打下底子。

现在的医疗条件越来越好，但再先进的技术也比不上一个强壮的身体。不管你是30岁、50岁还是70岁，这“3不吃4坚持”，都值得你从今天开始执行。

别等生病了才后悔，健康这事，早做准备才最靠谱。

参考资料：

1. 《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》,国家疾病预防控制局

2. 《公众预防流感健康科普知识手册》，中国疾病预防控制中心

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：刘医师科普汇